[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Normalne

PIĄTEK

Waga rano 105,8kg ....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

180kg x 4
180kg x 4
180kg x 4


Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

200kg x 6 x 3 serii

Klatka maszyna siedząc / butterfly

X x 8 x 3 serii

Trening lekko okrojony , ponieważ przyplątało się jakieś przeziębienie....to pewnie po tych wieczornych grillach na zewnątrz.

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 105,4kg ....wprowadziłem od dzisiaj REDOX EXTREME przed treningiem w celu lepszej rozgrzewki....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 2 brakło sił na 3-cie powtórzenie .... ale już za tydzień powinienem mieć pomoc przy treningu klatki

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE

210kg x 3
210kg x 3
220kg x 2
230kg x 1 taka sobie zmiana

Klatka wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie / łokcie na zewnątrz .....

120kg x 8
140kg x 5
140kg x 5
160kg x 2
160kg x 2

Po długiej przerwie wracam do tego ćwiczenia. Liczę że dzięki niemu poprawię fazę końcową wyciskania , chociaż czuję że łatwo nie będzie...
Na razie spokojnie , muszę wyczuć odpowiedni tor sztangi i układ rąk żeby unikać bólu w operowanym łokciu...

WTOREK

Waga 105,3kg

Zjadłem rano na czczo 3 tab REDOX i w pracy chodziłem jak nakręcony....LUBIĘ TO

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

25kg x 8
25kg x 8
28kg x 6
28kg x 6
32kg x 4
32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką

Triceps wyciąg górny , ściaganie uchwytu łamanego

X x 8
X x 8
X x 6
X x 6
X x 6
X x 4
X x 4 również progresja ...

Miałem zrobić jeszcze drugie ćwiczenie na triceps , ale nieźle dzisiaj w pracy popracowałem łapami.... Ale widzę światełko w tunelu , bo zaplanowaliśmy koniec sezonu roboczego na poniedziałek lub najpóźniej wtorek wtedy będzie dużo czasu na regenerację i mocniejsze treningi z pomocą żony

edit: upss to nie w tym temacie miało iść

ale jak już napisałem to zadam pytanie
kupiliśmy sobie monstery z kolegą (czerwony i czarny) żeby wdrożyć go jako drugie ćwiczenie po WL gdzie mam zaplanowaną progresję
ma to pomóc w docisku bo nie mam deski a z łańcuchami mam słabe wspomnienie

jeżeli w tej chwili moje serie robocze kończyłem na
6x122,5
6x122,5
5x122,5
(prawdopodobnie za chwilę przejdę na czwórki)
to jak używać monstera czerwonego? żeby go jak najlepiej wykorzystać
jaki zakres powtórzeń i ile serii?

w tym poście tu filmik z pierwszego wyciskania:
https://www.sfd.pl/post-p18722802.html

z góry dzięki za odpowiedź, najlepiej u mnie w temacie żeby u Ciebie nie spamować, ale jak uważasz


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-07 09:55:25

ŚRODA

Waga rano 104,8kg ..... cukrów nie wyciąłem całkowicie i pewnie nie wytnę. Kawałek czekolady przed i drugi kawałek po treningu .... BO LUBIĘ

Dzisiaj rano jeszcze zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD


Plecy wyciąg dolny , ściąganie w wąskim chwycie

X x 10
X x 10
X x 10
X x 10
X x 8
X x 8
X x 8

3 ostatnie serie na zwiększonym obciążeniu....mocne ściągnięcie łopatek z krótkim zatrzymaniem

Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka w szerokim chwycie siedząc

X x 10 x 5 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek

19kg x 10 x 6 serii

Dokładniejsze ruchy i maksymalny wyprost w łokciach , bardziej pod kątem rehabilitacji

Jutro luzik....w piątek klatka




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 11/7/2018 9:25:15 PM

Jak lubisz, to kto Ci broni

PIĄTEK

Waga rano 104,5kg ....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
190kg x 2
190kg x 2
200kg x 1


Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

200kg x 6 x 5 serii

Klatka maszyna siedząc / butterfly

X x 8 x 5 serii

Strasznie umęczony ten dzisiejszy trening....
Praktycznie cały dzień z pilarką spalinową w łapach , na przemian z grabkami ale przyznaję że lubię moją pracę....chociaż nie ukrywam że zazwyczaj te zajęcia należą do moich pracowników. Niestety 3 osoby są na L4

Ale to już przed ostatnie zlecenie w tym sezonie i myślę że od środy-czwartku ...zasłużony wypoczynek i oczywiście będzie w końcu czas na nadrobienie formy do 9-ego grudnia na start na IBPL w Łodzi.

Waga póki co najniższa z obecnych :) a samopoczucie jak w tej wadze?

FighterX

Waga póki co najniższa z obecnych :) a samopoczucie jak w tej wadze?

Ogólnie jest super , bo tak na prawdę cały czas jem to co dotychczas ...czyli w zasadzie wszystko
Ziemniaki,makarony,pieczywo wszelkiego rodzaju ... nie jestem wybredny. Cukry nieco wyciąłem..

Dzisiaj przyszła paczuszka z suplami i witaminkami , odrazu po treningu zaaplikowałem EAA Olimp Explode + Carbo , Amino Complex Allnutrition .
Od jutra wchodzi D3+K2 , Omega 3 , Spirulina ....