[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

krzych666

Tak z innej beczki - co powiesz o szerokości ławeczki do wyciskania? Wiem, że zawodowe mają od 29 do 32 cm szerokości. Moja ma 23 cm szerokości i zastanawiam się, czy zbyt wąska ławeczka nie obniża wyniku w wyciskaniu, z racji gorszego podparcia łopatek. Na pewno jest mniej stabilna, to pewne.

Zdecydowanie zbyt wąska ławeczka żle wpływa na wyciskanie , a przy dużych ciężarach staje się niebezpieczne....kołysanie na boki , zbyt mały punkt przylegania do powierzchni ławki.
Mocne podparcie łopatek to podstawa dobrego wyciskania , a na wąskiej ławce łopatki spadają poza jej krawędź co może doprowadzić do bardzo poważnej kontuzji. ....miałem nieraz taki problemy próbując wyciskać na różnych ławeczkach w sieciówkach.

Dzięki - już sobie upatrzyłem o 5 centymetrów szerszą, 28 centymetrową.
Na tej faktycznie nie czuję się już stabilnie.

https://allegro.pl/oferta/lawka-plaska-laweczka-do-cwiczen-hl11-kelton-8172234093

Zaraz kupię

krzych666

Dzięki - już sobie upatrzyłem o 5 centymetrów szerszą, 28 centymetrową.
Na tej faktycznie nie czuję się już stabilnie.

https://allegro.pl/oferta/lawka-plaska-laweczka-do-cwiczen-hl11-kelton-8172234093

Zaraz kupię

Według mnie Kelton to taki trochę marnej jakości sprzęt ...cienkościenny profil , bardzo lekka konstrukcja. Porządna stabilna ławka , powinna być z solidnych materiałów .
Lepiej rozglądnij się za jakimś starszym używanym modelem Hes ,Olymp, HBP oni robią grubych profili i solidnej konstrukcji....
Domyślam się że szukasz czegoś wielofunkcyjnego , ponieważ trenujesz w domu...dlatego pod tym kątem szukasz ?

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 4

190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
210kg x 1
210kg x 1 trochę umęczone ale weszło samodzielnie z lekkim wiosłem

Klatka wyciskanie w wąskim chwycie tzw.wrestling press

150kg x 4 x 2 serie
160kg x 3 x 2 serie weszło na styk ...

Klatka maszyna siedząc - butterfly

X x 6 x 3 serie

W Z O R EK

krzych666

Dzięki - już sobie upatrzyłem o 5 centymetrów szerszą, 28 centymetrową.
Na tej faktycznie nie czuję się już stabilnie.

https://allegro.pl/oferta/lawka-plaska-laweczka-do-cwiczen-hl11-kelton-8172234093

Zaraz kupię

Według mnie Kelton to taki trochę marnej jakości sprzęt ...cienkościenny profil , bardzo lekka konstrukcja. Porządna stabilna ławka , powinna być z solidnych materiałów .
Lepiej rozglądnij się za jakimś starszym używanym modelem Hes ,Olymp, HBP oni robią grubych profili i solidnej konstrukcji....
Domyślam się że szukasz czegoś wielofunkcyjnego , ponieważ trenujesz w domu...dlatego pod tym kątem szukasz ?

Dokładnie. I tak postanowiłem nie kupować rozkładanej, tylko płaską. Póki co nigdy w życiu nie wziąłem na ławce więcej niż 160 (a i to głową w dół 160x8), więc myślę, że taki Kelton na jakiś czas powinien mi wystarczyć. Jak (jeśli) dojdę do 180 w serii, to pomyślimy nad mocniejszą konstrukcją, a póki co chodzi o to, żeby było wygodniej i bezpieczniej.

Kelton to dziadostwo jak diabli, Hbp i Hes to solidna firma ławki mają konkretne

goldberg1982

Kelton to dziadostwo jak diabli, Hbp i Hes to solidna firma ławki mają konkretne

Kiedyś trenowałem tylko na HBP , ale od jakiegoś czasu mam sprzęt HES ....jednak obciążenie i sztangi , zdecydowanie ELEIKO bo HES moim zdaniem jeszcze nie potrafi zrobić fajnych fajerów. Natomiast sztangi HES ma bardzo dobre , przyjemnie się na nich trenowało....aczkolwiek bez porównania do np.ELEIKO .

Masz rację

SOBOTA

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

22kg x 10 x 5 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

32kg x 10 x 5 serii

Czyli powtórka z ostatniej soboty.... ten dzień traktuję , jako swoisty dodatek na zakończenie tygodnia.
Zresztą widać to po ilości ćwiczeń oraz ilości powtórzeń....

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 113,8kg
Czyli już się unormowało ...podejrzewam że nie wyskoczę wiele ponad 114kg , a to oznacza że mój plan startu w kategorii do 110kg jest całkiem realny
Jeszcze 6 pełnym tygodni treningów....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
a potem dołożyłem w każdej serii po 5kg względem zeszłego tygodnia

165kg x 3
175kg x 3
185kg x 3
195kg x 3 niestety aparat mnie zawiódł i to podejście się nie nagrało....ale weszło sympatycznie
205kg x 2 bardzo dobry prognostyk przed kolejnym etapem treningów

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

230kg x 1
230kg x 1

Zrobiłem tylko 2 serie zamiast 4-ech , bo byłem totalnie zje.....any po wcześniejszych seriach.




Barki przenoszenie hantli w bok jednorącz w podporze kąt.45

32kg x 6 x 5 serii zrobiłem tylko jedną serie i odpuściłem , zbyt mocno czułem przód barków po wyciskaniu. Jutro będzie triceps i na koniec zaległe barki , i nie wiem czy już tak nie zostawię do samego końca ...?