[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

FighterX

Ładna dynamika na 2 stówkach.

Obrałem sobie cel jakim jest , zrobienie 3-ek ciężarem 210kg ...wtedy mój max powinien oscylować w okolicy 225-230kg

Jak na razie mój system krótkich treningów samej klatki , z dwudniowymi przerwami....jest całkiem spoko
Masa też lekko ruszyła w górę.....

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 111,6kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 4

180kg x 2
190kg x 2
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1 może nie było w tym świeżości , ale sympatycznie weszło.




Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

240kg x 2 x 3 serie

Znowu 2 dni przerwy i kolejny raz klateczka , w czwartek....

No powalczyles

FighterX

Kiedyś pytałeś mnie , czy nie próbowałem podobnych treningów .....jak widzisz jedynie w takiej wersji jest to wykonalne , żeby był w miarę krótki trening a zarazem żebym się nie zajeździł i miał siły na kolejny po równie krótkiej przerwie regeneracyjnej.

Gainera jednak wywaliłem z suplementacji....

Ładnie, a jak tam z wyrównaniem napięć "przód vs tył", czyli klatka kontra plecy.

FighterX

Ładnie, a jak tam z wyrównaniem napięć "przód vs tył", czyli klatka kontra plecy.

Nie odczuwam żadnego dyskomfortu ....
Wbrew temu co niektórzy sądzą , to podczas wyciskania leżąc dużo pracują plecy .....wprawdzie jest to bardziej statyczna praca , ale pomimo tego po ciężkich seriach potrafi czasami pokazać się zakwas.
Ja podczas układania pozycji do wyciskania , zaczynam od mocnego spięcia łopatek i taki układ staram się utrzymać przez cały czas aż do zakończenia wyciskania. Do tego odcinek lędźwiowy również pozostaje w mocnym spięciu ....
Czasami wplatam w cykl treningowy dodatkowe ćwiczenia na wzmocnienie pleców , ale tylko jak jest na to czas i ochota.... ponieważ w codziennej pracy i tak mocno obciążam plecy i na prawdę nie mam ochoty na coś więcej .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 11/6/2019 1:40:30 PM

Tak tak, sama pozycja powinna byc mocno niewygodna do utrzymania na dluzsza mete. Pytam, bo krazy zasada by na plecy robic 2*wieksza objetosc niz na klatke, by utrzymac zdrowe barki. A w Twoim wypadku dziala praca + izometryczne spiecia.

FighterX

Tak tak, sama pozycja powinna byc mocno niewygodna do utrzymania na dluzsza mete. Pytam, bo krazy zasada by na plecy robic 2*wieksza objetosc niz na klatke, by utrzymac zdrowe barki. A w Twoim wypadku dziala praca + izometryczne spiecia.

Mostkowanie oraz spięcie łopatek.... jeśli podczas każdego wyciskania stosuje się te dwie zasady , to z pewnością zmniejszamy prawdopodobieństwo kontuzji barków. Bardzo ważny jest też ruch końcowy / docisk / podczas wyciskania leżąc , ponieważ zdecydowana większość ćwiczących ,,puszcza,, barki w tej fazie mocno narażając się na urazy. Nieraz widać że zawodnik kończy bój wyżej niż zaczął , to właśnie świadczy o złej pracy w końcowej fazie....i własnie ten moment jest dla barków najgorszy.

Fajnie by było jakbyś od czasu do czasu coś skrobnął w tym temacie https://www.sfd.pl/O_wyciskaniu_na_leżąco_pisane-t1196231.html
konfrontujemy/adaptujemy teorię z naszymi doświadczeniami, to wkład takiego smoka wyciskania leżąc jak Ty byłby bezcenny. Aktualnie na tapecie wyciskanie do desek i slingshotcie(roboczo nazywamy w procy) - wady i korzyści pod raw.

popieram z całej mocy