[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Organizm swój znasz najlepiej

FighterX

Organizm swój znasz najlepiej

Dlatego tak jak zauważyłeś , nie zawsze trzymam się ustalonych dni treningowych. Jeśli czuję że to nie mój dzień , to przekładam trening i zbieram siły...
Całkiem możliwe że w tym systemie wprowadzę dodatkowy dzień treningu klatki. Wtedy nie będę się trzymać konkretnych dni na klatkę tak jak teraz poniedziałek i piątek , lecz będę robić 2 dniowe przerwy na tą grupę i trenować wtedy również w soboty,niedziele.
Teraz kiedy jeszcze mam wolne od pracy , mogę sobie pozwolić na taki sposób.

Warto trenować w dni kiedy ma się zawody, organizm wtedy jest gotowy do wysiłku. Dodając dzień, zmniejszysz wtedy objętość w inne?

FighterX

Warto trenować w dni kiedy ma się zawody, organizm wtedy jest gotowy do wysiłku. Dodając dzień, zmniejszysz wtedy objętość w inne?

Kiedyś tak trenowałem jednak zauważyłem że zawsze kiedy zbliżam się do startu , praktycznie każdy trening jest ciężki i wtedy nie ma zbyt dużego znaczenia w jaki dzień to robię. Poza tym zdarza się że zawody są w różne dni np.czwartek sobota,niedziela.
Teraz wystarczy że na 3-4 dni przed startem zrobię sobie wolne i naładuję się energetycznie , i zazwyczaj to działa

Objętość w 2 dni będzie większa ,a ten dodatkowy dzień będzie nieco inny.... aczkolwiek jeszcze nic nie rozpisałem i może coś wymyślę w ten dzień ?
Kiedyś trzeci dzień był bardziej techniczny i zawierał sporo dynamicznych serii... jeszcze zobaczę ?



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/23/2019 12:21:02 AM

Ciekawe podejście.

FighterX

Ciekawe podejście.

Dzisiaj zauważyłem że z jakiś powodów , brakowało reszty tekstu jaki napisałem....
Poniżej uzupełnione o tą część zdanie....

W Z O R EK

Objętość w 2 dni będzie większa ,a ten dodatkowy dzień będzie nieco inny.... aczkolwiek jeszcze nic nie rozpisałem i może coś wymyślę w ten dzień ?
Kiedyś trzeci dzień był bardziej techniczny i zawierał sporo dynamicznych serii... jeszcze zobaczę ?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/23/2019 12:25:20 AM

WTOREK

Dzisiaj zamieniłem kolejność ćwiczeń na triceps..

Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia

140kg x 6 x 2 serie
150kg x 5 x 4 serie ostatnie 2 serie na oparach / ciężar na styk aż zapiekło w łokciach.

Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany

X x 6 x 4 serie dołożyłem kolejną płytkę i tym razem nie potrzebnie , ponieważ już w 4-tej serii pod koniec ledwo robiłem a docelowo miało być 6 serii ....

Barki przenoszenie hantli bokiem

20kg x 6 x 6 serii

Już pracuję nad kolejnym etapem , myślę że wprowadzę go od poniedziałku....mam jeszcze kilka niewiadomych związanych z treningami do których potrzebowałbym konkretnej pomocy siłowej ?

Jestem wściekły ...... dzisiaj dostałem telefon z informacją , że kursy dla pracowników zostały przesunięte . Wynika z tego że w lutym wszystkie soboty i niedziele będą miał zajęte Kursy są wyjazdowe dwu dniowe...
A ja tak się głowię nad nowym planem treningowym nawet specjalnie zrobiłem już dzisiaj inny trening uwzględniający nowy plan.
Dzisiaj wieczorem muszę znowu usiąść i ponownie coś ułożyć ......masakra



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/24/2019 7:03:43 PM

Niestety, czasami wiatr w oczy...

Żeby było jeszcze fajniej to właśnie otworzyłem pocztę z zaproszeniem na Kongres do Poznania .... też w lutym 3 dniowa impreza.