[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Wzorek nagrał byś jeszcze przenoszenie hantli bokiem bicki nieźle katujesz

goldberg1982

Wzorek nagrał byś jeszcze przenoszenie hantli bokiem bicki nieźle katujesz

Właśnie miałem dzisiaj robić bareczki , ale skończyłem pracę koło 18.30 i nie było sensu na trening ....
Jutro raczej luzik , bo w sobotę mam zamiar znowu zrobić klatkę....jednak mam małe obawy , o słabą regenerację bo w pracy teraz mam niezły kocioł.

A bicki są według mnie raczej bardziej pod kątem rozruchowo / rehabilitacyjnym .... nieco więcej powtórzeń i staram się mocno prostować łapę na dole , górna faza jest dla mnie mniej ważna ponieważ mi chodzi o rozciągnięcie przyczepu prawego bicepsa. A czy się uda....nie mam pojęcia , ale spróbować warto Bynajmniej w tym ćwiczeniu nie zależy mi ani na wymiarach ani też na sile...

Dobrze się biceps rozciąga też przy drazku podchwytem

goldberg1982

Dobrze się biceps rozciąga też przy drazku podchwytem

Najlepiej rozciągać biceps , bez obciążenia......
Jest taki fajny sposób , który wdrażam w życie od jutra....
https://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/rozciaganie_bicepsow,9456,1 

SOBOTA

Waga rano ...110,3kg


Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 5

180kg x 3
182,5kg x 3
182,5kg x 3
192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko
195kg x 1 bardzo ciężko z lekką pomocą

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

210kg x 2 x 3 serie

Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

230kg x 3 x 3 serie


Triceps - niestety czułem że power mnie opuścił......a zatem nie zrobiłem tego ćwiczenia.

Wczoraj klient potwierdził duże zlecenie koło nowo wybudowanego hotelu IBIS , co oznacza że czasu będę miał jeszcze mniej.....MASAKRA
Muszę zacząć mocno improwizować i żeby była lepsza regeneracja , klatkę będę robić z 3 dniowymi przerwami...może coś z tego wyjdzie ?






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/7/2019 10:17:57 PM

Nie myślałeś by robić ultra krotkie treningi? Do 45 minut?

FighterX

Nie myślałeś by robić ultra krotkie treningi? Do 45 minut?

Kiedyś robiłem krótkie treningi , w których było tylko jedno ćwiczenie ....
Problem polegał na tym , że minimalne przerwy przy treningu siłowym nie mogą być krótsze niż 4-5 minut ... w takim układzie dodając rozgrzewkę , wychodzi że serii roboczych mogę zrobić między 4 a 5
A i tak cały trening to będzie około 60 minut lub nieco więcej....

ŚRODA

Waga rano ...110,8kg


Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 5

185kg x 3
187,5kg x 3
190kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ale samodzielnie
192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko


Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

210kg x 3
220kg x 2
230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN

Klatka maszyna siedząc , butterfly - dołożyłem kolejne 10kg

X x 4 x 4 serie

Tyle na dzisiaj ....a kolejna klateczka dopiero w niedzielę.
Zobaczę co z tego wyjdzie , kiedyś dawno tak trenowałem kiedy było mało czasu na regenerację....to wydłużałem przerwy między treningami na których mi najbardziej zależało....




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/12/2019 9:46:38 PM

Poproszę o filmik tych przenoszen na barki

W jaki wynik celujesz?