[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

SOBOTA

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 8 x 4 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 4 serie

BICEPS młotek

32kg x 8 x 5 serii

Od poniedziałku zaczynam trening pod kątem startu , aczkolwiek muszę brać pod uwagę fakt że moja żona czeka na nowy paszport ..... jak tylko go otrzyma to odrazu organizujemy szukamy odpowiedniej oferty i jak najszybciej wylot .
Wypoczynek z żoną jest dla mnie absolutnie na pierwszym miejscu , nawet jesli wypadnie w trakcie przygotowań startowych .

PONIEDZIAŁEK

Tak jak pisałem , staram się utrzymywać w pewnym zakresie wagowym .
Moja waga dzisiaj rano wynosiła 111,4kg pomimo utrzymania węgli na tym samym poziomie .

Trening rozpoczynam bez spiny , trochę bardziej intuicyjnie bez sztywnych wytycznych oraz konkretnego planu. Wszystko podyktowane wakacjami jakie na pewno będą , tylko czekamy na paszport .

KLATKA wyciskanie leżąc ....w zasadzie dubel treningu sprzed tygodnia .

70kg x 20
100kg x 10
120kg x 10

145kg x 4
155kg x 4
165kg x 4
175kg x 4

KLATKA wyciskanie hantli delikatny skos dodatni / wrzucam nowe ćwiczenie aczkolwiek nie wiem na jak długo

40kg x 6 x 3 serie

KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER

220kg x 6 x 3 serie

TRICEPS w leżeniu jednorącz do policzka

33kg x 6 x 4 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

BRZUCH skręty tułowia w staniu

30 x 3 serie





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-16 21:40:29

WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu /w podporze

18kg x 8 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w opadzie tułowia / w podporze

18kg x 8 x 4 serie

BARKI bandy w przód

10 x 3 serie ...mocne bandy dlatego 10 razy do na prawdę to poprzednich ćwiczeniach , było na styk

BRZUCH zestaw 3-ech ćwiczeń 3 serie x 20


Jutro mają być plecy i biceps , ale o 10-tej mam kilku godzinną sesję na kończenie rozpoczętej tydzień temu dziary
Jak wrócę z Krakowa o odpowiedniej porze , to postaram zrobić zaplanowany trening chociaż wiem że po robieniu tatuażu , to raczej nie wskazane w tym samym dniu....ale przerabiałem ten temat już wiele,wiele razy w swoim życiu

ŚRODA

Jednak nie udało się wrócić o odpowiedniej i zrobić trening. Ale dziara mojej suczki już ukończona , teraz pasuje przerobić kilka bardzo starych tatuaży znajdujących w najbliższym otoczeniu tego wzorka.
Jednak trochę z tym poczekam , bo część tych wzorków do poprawy jest na klatce ... dlatego podczas aktualnych treningów wolałbym tego uniknąć. I tak już wczoraj zaorałem łapę i na jutrzejszym treningu będą musiał uważać żeby gdzieś się nie obić tą ręką

Moja FIONKA ukochana suczka buldoga francuskiego która odeszła przeszło miesiąc temu, teraz już jest ze mną / na mnie na zawsze.










Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-19 10:34:57

W Z O R EK

Od poniedziałku zaczynam przygotowania do startu , gdzie w pierwszej kolejności są MP w Zalesiu 18-19 marca które w planie mam zrobić ,, z biegu,,
Aczkolwiek jesli tylko organizator potwierdzi że na tych zawodach będzie sędzia klasy międzynarodowej uprawniony do sędziowania rekordów świata , to wtedy będę musiał nieco zweryfikować swoje plany i podkręcić trening pod kątem próby pobicia rekordu prawdopodobnie w kategorii 125kg bo raczej nie będę zbijać wagi .

Właśnie dzisiaj otrzymałem info od organizatora MP , że swoją obecność potwierdził sędzia Jan Matej który posiada uprawnienia do weryfikacji i sędziowania podejść rekordowych zarówno Rekordów Europy jak i Świata .
A zatem aż żal by było nie skorzystać z takiej okazji i podjąć próbę bicia jakiegoś rekordu , aczkolwiek żeby to zrealizować to musiałbym bardzo mocno podkręcić swoje treningi po powrocie z wakacji . Nie ukrywam że jestem pełen obaw czy wystarczy czasu na uzyskanie takiego poziomu , który pozwoli mi zbliżyć się do odpowiedniego ciężaru .

Cieszy mnie że jest wyzwanie i konkretny czas oraz cel .... długo oczekiwana przeze mnie chwila .

PIĄTEK

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
100kg x 10
120kg x 10

a potem

140kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 5
180kg x 3
190kg x 2 drugi ruch z lekką pomocą żony



TRICEPS wyciskanie wąsko / łokcie wzdłuż tułowia

130kg x 6 x 4 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem na przemian ze skrętami tułowia stojąc

30 x 3 łączone serie

Niby mała powtórka sprzed tygodnia , ale coś tam zmieniłem jeśli chodzi o klatkę .

Żona dostała info , że paszport już jest do odebrania . Ponieważ 4-ego lutego mamy imprezę rodzinną , to na tą chwilę zaczynamy szukać ofert od 5-ego na jakieś 2 tygodnie.

SOBOTA

Waga rano 111,6kg

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 10 x 4 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 4 serie

BICEPS młotek

32kg x 8 x 5 serii

BRZUCH

NIEDZIELA

Dzień relaksu....

Co dobrego kapie?