[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

W Z O R EK

FighterX

Zwłaszcza gdy ma się tendencje do spożywania więcej niż się potrzebuje.

Ja zawsze jem tyle ile potrzebuję , nie napycham się na siłę....i nie wyobrażam sobie jadać z kalkulatorem w kieszeni.

Tylko gdy jest wzrost wagi, to znaczy, że jesz więcej niż potrzebujesz

FighterX

W Z O R EK

FighterX

Zwłaszcza gdy ma się tendencje do spożywania więcej niż się potrzebuje.

Ja zawsze jem tyle ile potrzebuję , nie napycham się na siłę....i nie wyobrażam sobie jadać z kalkulatorem w kieszeni.

Tylko gdy jest wzrost wagi, to znaczy, że jesz więcej niż potrzebujesz

Jeszcze raz napiszę , że jem tyle ile potrzebuję a dokładnie tyle żeby nie czuć głodu po zjedzeniu.... Nigdy nie liczyłem i nie zamierzam liczyć kalorii w danym posiłku . Jesli moja waga mi przeszkadza w jakiś sposób , to wtedy rezygnuję na jakiś czas np. z przekąsek , deserów , słodkości ....dokładam trochę intensywności do treningu i zawsze to działa

Mój Doktor zasugerował zejście z wagą w dół , ale również sam zauważył że moja budowa jest proporcjonalna i nie wyglądam na otyłego ....wręcz przeciwnie , jak na 56-cio latka wyglądam wręcz wzorowo




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-15 08:20:24

Ja rozumiem Twoje podejście i szanuję. Tylko piszę, że jeżeli jesz do syta i Twoja waga rośnie znaczy, że jesz więcej niż organizm potrzebuje, bo dalej jest to równanie podaży kalorii vs spalania kalorii przez organizm. Jeżeli podaż jest większa niż spalanie, będzie wzrost wagi i odwrotnie.

WTOREK

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 6 x 6 serii ostatnie weszły stykowo

Triceps hantelka jednorącz w leżeniu

25kg x 8 x 3 serie

Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie

18kg x 10 x 3 serie

ŚRODA

Waga rano 108,9kg ....żadnych zmian w odżywianiu , dodałem tylko więcej BCAA 8:1:1 oraz na noc 4g Glutaminy ...cały czas leci Kreatyna w Monohydracie 2g w dni wolne oraz 5g w treningowe po treningu.

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 4 serie

Plecy wyciąg z góry szeroko

X x 10 x 4 serie

Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją

18kg x 10 x 5 serii




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-16 19:57:55

PIĄTEK

Po dzisiejszym dniu pracy , przez 9 godzin praktycznie cały czas na słońcu ... nie miałem zbyt dużo energii do treningu . Poszło całkiem lajtowo a w zasadzie kontaktowo

Klatka wyciskanie leżąc

70 x 20 x 2 serie
120 x 10 x 2 serie
140 x 5

Kąpiel i do jacuzzi.....

Od poniedziałku jestem z pracownikami poza domem , na dużym zleceniu.....kiedyś trzeba pracować , chociaż nie jest mi łatwo bo noga dalej dokucza .

Nie wiem kiedy zacznę poukładane treningi , na razie wykorzystuję chwile kiedy po pracy jeszcze jestem w stanie coś z siebie wykrzesać ...aczkolwiek nie za wszelką cenę

Wzorek mam pytanie do Ciebie na temat Twojego podejścia do jedzenia.
Jesteś kawał chłopa i siły Ci nie brak to pewne.
Jak podchodzisz do samych makroskładników?
Tak wiem nie liczysz makro ALE przy takiej masie mięśniowej jaką masz podaż białka musisz mieć konkretną ilość, myślę że te 200gr białka dziennie powinieneś zjadać na pewno.

Czy chociaż do tego w jakiś sposób się przykładasz czy to też olewasz całkowicie?


Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-23 09:17:58

Wzorek powiedz mi czy jak robiłeś francuskie wyciskanie na ponad 70 kg czy odczuwałeś jakiś dyskomfort w lokciach? Nie czułeś że są za bardzo obciążone?

goldberg1982

Wzorek powiedz mi czy jak robiłeś francuskie wyciskanie na ponad 70 kg czy odczuwałeś jakiś dyskomfort w lokciach? Nie czułeś że są za bardzo obciążone?

Wyeliminowałem praktycznie do zera odczucie przeciążeń w łokciach , kiedy zacząłem wykonywać ruch zgięcia do kąta prostego i go nie przekraczać...na mniejszych ciężarach czasami schodzę poniżej 90* żeby mięsień wykonał inną pracę i nieco się rozciągnął , aczkolwiek nie uważam żeby to było mi tak potrzebne.