SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W Z O R EK ...sezon 2018

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 60480

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez W Z O R EK z działu Po 35 roku życia. Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 14496 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244525
Zdecydowałem jednak nie mieszać dwóch sezonów startowych , dlatego zakładam kolejny DT na rok 2018.




Plany startów w tym roku



24-25 MARZEC Mistrzostwa Polski GPC SQUAT, BENCHPRESS & DEADLIFT - ZALESIE
http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_GPC_SQUAT,_BENCHPRESS_&_DEADLIFT__24_25.03.2018_ZALESIE-t1159871.html
13-17 czerwiec Mistrzostwa Europy WUAP w TSK,WL RAW & EQ - PABIANICE
http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Europy_WUAP_w_Trójboju_Siłowym__12_17.06.2018_Pabianice-t1160382.html
15-21 październik Mistrzostwa Świata WUAP - SŁOWACJA
https://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Swiata_WUAP_–_15_21.10.2018_Trnava-t1170328.html
9 grudnia IBPL Liga Wyciskania Leżąc - ŁÓDŹ
https://www.sfd.pl/Liga_wyciskania_leżąc_IBPL__SEZON_2018_2019-t1171384.html

Może uda się ogarnąć najważniejsze imprezy w przyzwoitej formie....





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-11-05 10:42:45

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 14496 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244525
NOWOROCZNY TRENING

Klatka wyciskanie na ławce leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

Klatka wyciskanie leżąc , skos ujemny

150kg x 6
160kg x 6
170kg x 6

Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu

16kg x 10 x 3 serie

Kontaktowy trening zrobiony....jutro wizyta u doktora prowadzącego i podanie kolejnego osocza bogato płytkowego w biodro.A wieczorem jak wrócę , oczywiście trening...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 14496 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244525
Wczoraj byłem na wizycie u doktora prowadzącego mnie po operacji założenia endoprotezy , gdzie podał mi w biodro kolejny zastrzyk z osocza bogato płytkowego...tym razem jednak nie w staw ale z boku biodra w powięź udową , ponieważ tam miałem największe dolegliwości bólowe. I to już koniec z osoczem w tych okolicach teraz dodatkowe ćwiczenia rehabilitacyjne na poprawę funkcjonalności mięśnia czworogłowego itp.

Ponieważ po podaniu odczuwałem spory dyskomfort w udzie , postanowiłem nie forsować się nie potrzebnie i wtorek oraz środa pozostały bez treningu....oczywiście SOLCOSERYL aplikuję domięśniowo codziennie po 1 amp
Jutro trochę nietypowo , zrobię trening klatki i wplotę coś jeszcze....nie taki rozpisałem sobie system ale ,taka wynikła potrzeba chwili

W przyszłym tygodniu postaram się ustalić zawody w których mam zamiar wziąć udział...

....rozmawiałem z Doktorem na temat ewentualnego robienia cięższych ciągów i zdecydowanie mi odradził , czyli moje plany wrócenia do startów w martwym już się rozmyły. Może to i lepiej bo skupię się na ławie...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-01-03 21:42:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 14496 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244525
To miało być jutro....ale robię dzisiaj
Waga rano 106,5kg

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 6

170kg x 6
170kg x 6
180kg x 4 ciężko weszło
180kg x 4 równie ciężko jak poprzednia seria , chyba jeszcze nie zregenerowałem się po dwudniowym nabijaniu % i szaleństwie na basenie w Sylwestra

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 6 x 3 serie

Klatka HAMMER w zasadzie to ćwiczenie łaczące klatkę z tricepsem , dlatego jako trzecie

200kg x 4 x 3 serie

Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze

20kg x 10 x 3 serie

Brzuch maszyna z obciążeniem

15 x 3 serie

Jutro luzik , w sobotę nogi i bicek


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-01-04 16:34:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 14496 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244525
Dzisiejszy trening spokojniejszy z elementami rehabilitacyjnymi.....

Biceps w podporze jednorącz hantelką z supinacją - przy wyproście ramienia maksymalne rozluźnienie w celu rozciągnięcia przyczepów bicepsa/rechab

20kg x 10 x 5 serii

Plecy martwy z podstawek 30cm , taki ruch jest dla mnie dozwolony prze Doktora

120kg x 10 x 5 serii

Nogi czwórki , maszyna prostowanie nóg z obciążeniem

X x 10 x 5 serii


Najbliższy przewidywany start 11 marca na Lidze wyciskania w łodzi , ale to nie jest priorytetowa impreza....bardziej zależy mi na starcie na MŚ WPA na Ukrainie 14-20 maja.
A zatem aktualny mój trening trochę zmodyfikowałem wprowadzając w niektórych ćwiczeniach więcej powtórzeń i może 1-2 serie więcej ... będzie ciekawie bo generalnie nawet na roztrenowaniu starałem się nie wychylać ponad 6-8 powtórzeń.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-01-06 16:39:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1775 Napisanych postów 10418 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1065383
co stosujesz jako podstawki pod MC? bo ja szukałem różnych opcji aż w końcu zacząłem robić bez podstawek, chociaż z nimi pewnie czułbym się bezpieczniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 14496 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244525
kabo9
co stosujesz jako podstawki pod MC? bo ja szukałem różnych opcji aż w końcu zacząłem robić bez podstawek, chociaż z nimi pewnie czułbym się bezpieczniej


Mam dwie opcje:
- pierwsza to regulowane stepy
- druga to staję na ławce do wyciskania na podestach pomocniczych dla asekuranta i wtedy mam pełną regulację stojaków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 14496 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244525
PONIEDZIAŁEK

I lecę dalej ...powoli

Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 6

180kg x 4
180kg x 4
180kg x 4 i tyle po złapało mnie jakieś zapalenie gardła i katar jak cholera dusi

Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny

170kg x 4
170kg x 4
170kg x 4

Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska MONSTER BLACK

200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

27kg x 8 x 4 serie

Brzucha już nie robiłem bo sobie popracował przy innych ćwiczeniach

Systematycznie mam zamiar dodawać ilości serii a potem oczywiście zwiększać obciążenie...od dzisiaj wrzuciłem 5g jabłczanu kreatyny , na razie tak lajtowo.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-01-09 22:22:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 14496 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244525
WTOREK

Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany

X x 6 x 6 serii

Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka

27kg x 6 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

20 x 4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 14496 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244525
ŚRODA

Waga rano 106,8kg

Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek

27kg x 10 x 6 serii

Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt

X x 10 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

20 x 4 serie

Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10686 Napisanych postów 45162 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
W Z O R EK


Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning


To i plank dynamiczny wypadałoby zrobić
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Kacperk524