[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Masakryczne ciężary ,masakryczne serie ,masakryczne kcl --zarezerwowane tylko dla Mistrzów :)

Jawor50

Masakryczne ciężary ,masakryczne serie ,masakryczne kcl --zarezerwowane tylko dla Mistrzów :)

To że na tym etapie systemu mogę wchodzić na spore ciężary , jest dla mnie bardzo dobrym prognostykiem na przyszłość....
Planowany górny pułap wagowy to 115-116kg

Myślę że wprowadzenie SOLCOSERYLU znacząco przełożyło się na lepszą regenerację i oczywiście sporo węgli

Cholera a tak dobrze się zapowiadało....i w ostatniej chwili przegrałem w szybkiej 2 minutowej walce.

PIĄTEK

Biceps uginanie ramion z hantelkami w supinacji

22kg x 8 x 6 serii

Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie

X x 10 x 6 serii

Nogi maszyna / czwórki

X x 10 x 6 serii

18 serii i po treningu
To coś dla mnie

To chyba najlżejszy trening w tygodniu....

SOBOTA

Wczoraj mała imprezka...z wyżerką / golonko,żeberka,pizza itp...od razu przełożyło się to na poranną wagę
WAGA rano.....111,9kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

155kg x 3
155kg x 3
175kg x 2
175kg x 2
175kg x 2
175kg x 2
175kg x 2
175kg x 2
195kg x 1
195kg x 1
195kg x 1

Klatka maszyna butterfly siedząc

X x 6 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

25 x 3 serie

Widac prostota treningu dziala. Mam 2 pytania..ile razy w tyg tak srednio klatke robisz i ile inne grupy,,drugie pytanie..dlaczego najpierw biceps ,potem plecy ,tak wyczytalem w przed ostatniej wypisce?

W zasadzie wszystkie odpowiedzi są zawarte w moich dziennikach, ale....


Ponieważ w tym sezonie moja rehabilitacja pooperacyjna jest już na końcowym etapie , w związku z tym mogę powrócić do moich ulubionych 3-ech treningów klaty w tygodniu.
Ale czasami wystarcza mi system złożony z dwóch treningów klatki....
Triceps oraz barki staram się robić 2 razy w tygodniu , a inne różnie ale raczej tylko raz w tygodniu dana grupa....ograniczam się do ćwiczeń które odgrywają dużą rolę we wzmocnieniu boju wyciskania leżąc.

drugie pytanie..dlaczego najpierw biceps ,potem plecy ,tak wyczytalem w przed ostatniej wypisce?


To dla mnie raczej bez znaczenia w jakiej kolejności wykonuję te dwa ćwiczenia...biceps jest w wersji rehabilitacyjnej / w celu rozciągnięcia przyczepu bicepsa /

Plecy to również ćwiczenie mające wzmocnić tylny akton łopatek , który jest ważny podczas ściągania łopatek przy wyciskaniu leżąc....myślę że dobrze wyjaśniłem