[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ja mam z Treca EAA i z SFD BCAA Aminocomplex.

3 dni odpoczynku i znowu ciężka klatka dzisiaj...

NIEDZIELA

Waga 106,7kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 2

190kg x 2 ze stopem
190kg x 2 ze stopem
200kg x 2
200kg x 2
210kg x 1
210kg x 1 ciężej weszło
210kg x 1 jw

Klatka MONSTER BLUE

250kg x 1
250kg x 1
250kg x 1
nie próbowałem więcej , bo dzisiaj również trenowałem bez asekuracji / pomocnika

Klatka rozpiętki ławka płaska

35kg x 6 x 4 serie

Kolejny trening we wtorek lub środę , zobaczę jak się zregeneruję


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/7/2018 10:16:13 PM

FighterX

Ja mam z Treca EAA i z SFD BCAA Aminocomplex.

Wczoraj pogrzebałem w szafkach i jeszcze znalazłem jedną pełną puszkę ....te w połączeniu z BCAA 8:1:1 SFD działają rewelacyjnie.



A myślałem że mój syn je zabrał



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/7/2018 10:23:26 PM

I wyszło całkiem niespodziewanie.....że po jednym dniu przerwy znowu robiłem trening. Chociaż to dla mnie nie nowość , bo mam nawet taki hardcorowy system treningowy do którego czasami wracam

WTOREK

Waga rano 107,3kg

Dzisiaj nieco lużniej...

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 2

190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3 z lekkim zatrzymaniem na klacie... petardy nie było ale nie spodziewałem się dzisiaj fajerwerków

Klatka butterfly , maszyna siedząc

X x 6 x 4 serie

I luzik do piątku lub soboty....

Musiałem zrobić trening w piątek....bo na sobotę ustawiłem pracę do wieczora.

Waga rano 106,7kg

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
200kg x 2
200kg x 2 przedramiona mi odpadały / cały dzień przycinanie - formowanie drzewek ozdobnych
210kg x 1
210kg x 1 ledwo umęczyłem / masakra dla rąk i barków

Niestety nie byłem w stanie zrobić nic więcej.....zresztą i tak nie miałoby to sensu , przyniosłoby to więcej szkody dla organizmu niż pożytku

Prawdopodobnie ostatni trening przed startem , będzie ww wtorek....a jaki to się okaże w dniu treningu. Będę chciał ustalić ciężar na pierwsze podejście.
Na dzień dzisiejszy myślę że to będzie 205kg lub 207,5kg

Trzymam kciuki za start!

Dzisiaj sprawdziłem nominacje końcowe....jaka była moja radość , kiedy zobaczyłem że moja grupa jeszcze się powiększyła

Niech ręce odpoczywają,żadnego ciśnienia ale oczywiście życzę ZWYCIĘSTWA! Masz wspaniałe wyniki, nieosiągalne dla większości zawodników RAW. KCIUKI...

adamu1962

Niech ręce odpoczywają,żadnego ciśnienia ale oczywiście życzę ZWYCIĘSTWA! Masz wspaniałe wyniki, nieosiągalne dla większości zawodników RAW. KCIUKI...

No i niestety ale nie obeszło się bez niespodzianek....wczoraj dwóch moich pracowników rozchorowało się i musimy z żoną mocno teraz zasuwać . Zima już się zbliża , a my mamy jeszcze całe mnóstwo ogrodów do zabezpieczenia przed mrozami....
Tak że rączki i barki nie odpoczywają , już nie wspominam o rozpoczętej realizacji 70-cio arowego ogrodu..... który musimy skończyć w tym sezonie bo trzyma nas ustalony termin.


Tak więc trening zrobiłem po 2 dniowej przerwie i mocno pracowitej sobocie.....MASAKRA

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 107,4kg - ładowanie węglami rozpoczęte

Klatka wyciskanie leżąc - to miał być mały sprawdzian , ostatni przed startem

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 4

180kg x 2 na komendy
190kg x 1 na komendy
205kg x 1 na komendy ...... trochę się zaniepokoiłem bo lekkości nie było na tym ciężarze , a to miał być mój na pierwsze podejście muszę to tłumaczyć brakiem odpowiedniej regeneracji.

Nic więcej już nie robiłem , bo i tak w planie było tylko ustalenie pierwszego podejścia.... i jak widać po opisie , trochę jestem w d....pie
Prawdopodobnie dla pewności zejdę na pierwsze do 200kg i potem zobaczę co dalej...zresztą już na rozgrzewce będę wiedzieć jaki mam dzień ?

Masz rację.Zalicz pierwszy bój.Gdy pisałeś że chcesz zacząć od 205kg lub 207,5kg miałem pewne obawy, przy ogólnym zmęczeniu mogło być ciężko. Póżniej będzie tylko lepiej...