[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

Nie wiem czy to REDOX , ale waga znowu lekko w dół....

Waga rano 111,8kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 6
180kg x 3

200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3 nie było w tym wszystkim świeżości i dynamiki....może dlatego że własnie rozpoczął się dla mnie sezon intensywnej pracy.

Klatka maszyna siedząc butterfly

X x 6 x 5 serii

Więcej się nie męczyłem....kolejny trening klatki w czwartek , mam nadzieję że będzie o wiele lepiej

WTOREK

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz stojąc

22kg x 8 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

35kg x 8 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 4 serie

ŚRODA - luzik

Muszę się pozbierać siłowo , bo w przyszłą niedzielę mam zamiar wystartować na MP GPC w Zalesiu....

CZWARTEK

Waga rano 111,6kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 6
190kg x 3

mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole.

207,5kg x 1
207,5kg x 1
212,5kg x 1
212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w górę...




217,5kg x 1 niestety tutaj już brakło sił żeby docisnąć / kilka centymetrów

Klatka rozpiętki , ławka płaska

35kg x 6 x 5 serii

Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem

30 x 4 serie

Jutro biceps , barki..
Kolejny trening klatki we wtorek i mała próba sił...celem ustalenia ciężaru na pierwsze podejście.

PIĄTEK


Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 8 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

35kg x 8 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 4 serie

Zwiększyłem suplementację z 10g na 20g rano , przed treningiem , po treningu , przed snem....łacznie 80g w dni treningowe i 40-60g w dni wolne.
Do tego oczywiście węglowodany przed snem ,po i przed treningiem...
Przed treningiem REDOX , arginina około 5g
Na tą chwilę bez kreatyny...włączę w następnym cyklu przygotowań do ME WUAP w Pabianicach.

Podobno kreatyna to podstawa.

ojan

Podobno kreatyna to podstawa.

Ja zauważyłem że kiedy robię cykle kreatynowe np. co drugi system treningowy to, lepiej kopie. I staram się zmieniać rodzaje kreatyny , raz mono innym razem jabłczan lub jeszcze inna odmiana.
Mono używam z reguły jak mam więcej czasu na przygotowania i mogę sobie pozwolić na przybranie na wadze...

Moim zdaniem większe ilości BCAA robią równie dobrą robotę przy ciężkich treningach , co kreatyna....

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/19/2018 12:15:09 AM

Skasowałem poprzedni wpis ponieważ był nie pełny i wkradły się błędy....teraz dołożyłem jeszcze filmik z wszystkich serii roboczych

SOBOTA

Ciąg dalszy ,,wywoływania siły,,

Pomimo iż miałem tylko jeden dzień przerwy , to zdecydowałem na kolejny trening klatki....chociaż w nieco innej formie

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

następnie wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 2





I na tym zakończyłem trening kolejna klatka we wtorek lub w poniedziałek......wszystko zależy jak się zregeneruję po niedzieli.

PONIEDZIAŁEK

Przed ostatni trening klatki przed startem w niedzielę...

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

reszta z zatrzymaniem na klacie
170kg x 3
190kg x 2
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1 ciężko ale weszło...
Zrobienie ostatniej serii na 220kg dało mi lekkiego kicka przed startem , tym bardziej że trochę eksperymentalnie zrobiłem trzeci trening klaty z jednodniową przerwą

W zasadzie mogłem jeszcze coś delikatnie zrobić , ale tak na prawdę na kilka dni przed zawodami żaden ciężki trening nie doda mi więcej sił...o wiele lepszy umiarkowany wypoczynek