SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Jak w temacie oby mnie trzymała motywacja .

Dieta:

I posiłek 45 gram whey + 10 gram oleju kokosowego + 15 gram kakao
Trening
100 gram skrobi kukurydzianej + banan + woda
II-IV B+T
V
cheat zazwyczaj ...


Treningi


GBC Poliquin + interwały biegowe + SW

Suplementy

WPC sfd
Kreatyna mono z megabol
Gliceryna roślinna
Witamina C
Probiotyki
DiabetoStrong do posiłków z węglowodanami
Melatonina

Parę fot z diety:













SYLWETKA:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Mała reaktywacja :) siłka w Kijowie.













Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-06-07 20:38:07
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 63228 Napisanych postów 324073 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1541968
Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14100
Pierwszy ......e jednak nie :D
3

Piękno jest w prostocie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 4161 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 120107
Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto
Będę śledził!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 724
Bydle :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
lodzianin1
Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie.



Valerik
Pierwszy ......e jednak nie :D



pater007
Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto
Będę śledził!



Raphsodion
Bydle :P


Dzięki chłopy

Wypiska wczorajsza:

Dieta

I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego
Trening
II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc
III-250 gram wołowiny + warzywa + 100 gram płatków owsianych
IV-200 gram filet z kurczaka + warzywa + 100 gram płatków owsianych
V-J/W
Interwały
VI- cheat foto :



Suplementy

Gliceryna : 10 ml przed treningiem i 10 ml na noc
Wit.C: 2 gram na noc
Wpc I i II posiłek
DiabetoStrong 2 tabl do posiłkju nr.II
VI-2 tabl



TRENING



Nogi

Obwód nr.I

I.Przysiad ATG-6powt 165kg/160kg/155kg/150kg
II.Wykroki z hantlami na barkach , wykrok na podwyższenie (steper)-12 powt (na nogę) 20kg/20kg/20kg/18kg
III.Prostowanie nóg siedząc-25 powt x/x/x/x

Obwód nr.II

I.Uginanie nóg leżąc-6powt 70kg/70kg/65kg/65kg
II.Rumuński martwy ciąg-12powt 110kg/110kg/105kg/105kg
III.Prostowanie na ławeczce rzymskiej-25powt x/x/x/

* I ćwiczenie faza negatywna 4s, faza ekscentryczna 2s
*II ćwiczenie faza negatywna 2s, faza ekscentryczna 2s
*III ćwiczenia faza negatywna 1s, faza ekscentryczna 1s
*Pomiędzy ćwiczeniami 10s przerwy.
*Po jednym obwodzie 2 minuty przerwy .

Komentarz: Dobrze się ćwiczyło , musiałem się przestawić na trening o 7 rano. Plusem jest że mam takiego podopiecznego że mu nie daje rady także motywacja jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3355
Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim żarciu.

<--------Jeśli pomogłem SOG :)
http://www.sfd.pl/Najprostsza_zupa/krem_na_świecie!-t1061270.html
"Amat vitoria curam"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 63228 Napisanych postów 324073 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1541968
co ta gliceryna na noc daje? stosuje ją na razie przed treningiem ale dzisiaj wrzucę przed snem dla próby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 74125
Niby rano po niej jestes bardziej "suchy" . Jak robisz ten potreningowy ze skrobia i jak to wyglada i smakuje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 733 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 92591
Trening petarda. Bardzo skuteczny w wycinaniu fatu.

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Ejber
Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim żarciu.


Tak wpadło mi musiałem mieć 2-3 dni wysokich węgli
Ja jak się czujesz widać , śmigam często gęsto 12 treningów tygodniowo i jest git .

lodzianin1
co ta gliceryna na noc daje? stosuje ją na razie przed treningiem ale dzisiaj wrzucę przed snem dla próby.


Mniejsza retencja suchość , szczególnie widać przy oszukanych posiłkach gdy ktoś ma skłonności do nabierania "pełni księżyca" na twarzy.


Creative
Niby rano po niej jestes bardziej "suchy" . Jak robisz ten potreningowy ze skrobia i jak to wyglada i smakuje?


Pod wieczór wrzucę foty i opiszę żadnej filozofii , skrobia kukurydziana = waxy maize , kleik ryżowy = vitargo .

Mahler
Trening petarda. Bardzo skuteczny w wycinaniu fatu.


Wodzu doradził żeby znów robić robiłem go dwa razy na roztrenowaniu na lajcie się go robi :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu- opinie i pomoc. Sztuki walki

Water