SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] TOMEKP1710- Siła i trochę mięsa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 295

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

93

Wzrost

188

Cel treningowy

Siła, rozwój mięśni

Staż treningowy na siłowni

Łącznie 8msc, regularnie 2msc.

Uprawiane inne sporty

Kiedyś rower, obecnie brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

4000+ kcal, B 250g, W 300g, T 200g

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Kilka lat leczyłem nogi; kiedyś lekkie problemy kardiologiczne. Badania krwi w normie, wysoki cukier.

Zażywane suplementy

Kreatyna, wit.C, cynk, magnez, wit.D3+K2, czasami WPI dla uzupełnienia.

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie znam maksów. W seriach 3x8: mc 110kg, przysiad 160kg, wl 70kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 107
Aż takiej tragedii z ulaniem nie ma. Gorsze jest to, że od tamtej pory codziennie podjadam coś słodkiego...

Nowy tydzień, nowy ja. Dziś spróbowałem pójść na siłownię o 23. Jednak 1,5 roku nocnego życia robi swoje. Możliwe, że pomogła też gliceryna, której postanowiłem spróbować. Placebo czy nie, power był jakiś większy. Tylko dyńka mnie teraz boli od ciśnienia
Fajny dodatek raz na jakiś czas (duża pompa=motywacja), choć raczej bez sensu do stosowania na codzień.

Aha, miałem mierzyć maksy. Ostatnio zacząłem od martwego ciągu. Głupia sytuacja, bo rownolegle ze mną facet robił przysiady i mialem do dyspozycji tylko 140kg. Wyglądało to tak:
1s 10x80kg
2s 8x120kg
3s 6x140kg tu czułem, że jeszcze jedno może bym machnął, ale niepoprawnie technicznie
4s 5x140kg
Liczę sobie wg kalkulatorów 140x1.2 (wspolczynnik dla 6 powtórzeń) i wychodzi 165-170kg max. Nie wiem na ile miarodajne można to uznać, muszę zweryfikować w praktyce

Wrzucę jeszcze jakieś fotki, żeby nie było tak jałowo w temacie.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3642 Napisanych postów 53061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698024
No bicek tam się pojawia spod rękawka ale trzeba masy mięśniowej dołożyć ewidentnie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 107
Trochę mi się zapomniało o temacie, pora na aktualizację

A więc o 2 wróciłem z siłowni. Od czasu ostatniego wpisu chodzę już tylko wieczorami. W tygodniu o 22, w weekendy o północy. Nie jestem zadowolony z mojej systematyczności, często wychodziły mi np 4 dni przerwy pomiędzy treningami. Dieta na 50%. Mimo to udało mi się delikatnie poprawić wyniki.
W międzyczasie trochę pogubiłem się w planie, zacząłem za bardzo kombinować i zdarzało się, że trening trwał dwie godziny pomimo, że robię bardzo krótkie przerwy między seriami Także wróciłem do podstaw.
Jedyne co moim zdaniem wyszło na dobre, to zmiana na 4 serie po 6 powtórzeń zamiast 3x8. Jakoś lepiej mi to idzie.

Przetestowałem dziś również przedtreningówkę z automatu na siłce i jestem zawiedziony. Już w trakcie rozgrzewki byłem spocony jak świnia, siły nie było, zasapałem się na samym początku
Tak obrazowo. Na ostatnim treningu zasypiając na stojąco zrobiłem dwie ostatnie serie MC na 155kg. Dziś optymistycznie zarzucilem 150 na start, ale nie byłem nawet w stanie oderwać sztangi od ziemi :D Zdjąłem 20kg, a i tak ledwo szło...

A propos wyników po przejściu na wolne ciężary. Wyciskanie 70kg 4x6, ohp 40kg 4x6 i przysiad (na hack maszynie) 180kg 4x6. Cienko


Zmieniony przez - tomekp1710 w dniu 2019-05-19 02:50:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3642 Napisanych postów 53061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698024
O kurde panie o 24 na siłownię i spędzałeś na niej 2 godziny? hardcore

Co do przedtreningówek musisz poczytać opinie i wybrać dla siebie optymalną może być tak, że ta której używasz ma jakiś składnik, który Ci nie służy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Za duże łydki i uda ;(