SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 89874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 35821 Napisanych postów 277006 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382443
Tadziu tak szkolenia prowadzi , jasno przejrzyście i z jajem
czas leci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 171749

Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji.
Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył...
Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne.

Ps. A tak się zmieniłem na przestrzeni 2,5 roku.. Wiem, że po niecałym roku można było to zrobić, ale człowiek uczy się na błędach ;)

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Przysiady 2x*8 EXTENDED DROP
Suwnica 2x*10 EXTENDED DROP
Prostowanie na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Uginanie nóg na maszynie 2x*10 EXTENDED DROP
Ugina na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Łydki 12/12/12x60kg 10/10x80kg
Allachy 4x15 (max ciężar)
Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego)



1 posiłek
Omlet
2 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, mozzarella, warzywa, olej kokosowy, ketchup
3 posiłek
Pomarańcza, odżywka białkowa, wafle ryżowe
4 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, mozzarella, warzywa, olej kokosowy, ketchup

175B 200W 60T










1

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 35821 Napisanych postów 277006 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382443
teraz fajnie plażowo
wcześniej oswięcim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 756 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328375
Elegancko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
znacznie lepiej :) wczesniej jak dziecko z auschwitz a teraz fit. Triceratops elegancko Ci odstaje :) krata nadal jest. jak na moje to masuj. Zmężniałeś , jest dobrze! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 171749
Dzięki, z perspektywy czasu też to widzę, ale wtedy myślałem że jestem fit
Zaraz wypiska z dziś.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 35821 Napisanych postów 277006 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382443
wtedy byłes w błędzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 171749

Redukcja (3)
Na nogach tak duże domsy, że ledwo chodzę, zrobiłem orbi zamiast docelowego HIIT-u, bo nie było opcji.
Trening na mega pompie. Dawno tego nie było.. węgli jak na redukcje jest dość sporo, ale bardziej mi to odpowiada niż LC, dużo lepiej funkcjonuje, zobaczymy jakie będą efekty... mam nadzieję że do matury się wyrobię.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP
Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP
Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12

Czachołamacz 2x8 COMBO
Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP
Szrugsy 2x10 EXTENDED DROP

Orbitrek 12min.


1 posiłek
Omlet
2 posiłek
Bataty, mięso z syznki wieprzowej, warzywa
3 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa

B/W/T
175/200/60







http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3739 Napisanych postów 44920 Wiek 253 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336639
Tadziu widzę niezłe nabicie. Pewnie TESTuje nowe modele żywieniowe
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 171749
...
Tadziu naprawdę kawał chłopa, nie spodziewałem się ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tylko Trening Cardio

Następny temat

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

FuckBaton