[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

no, będę musiał się zabawić! :) Swoja droga rozszerzam nieco sobie dietę pod kontem masy - mam wrażenie, że redukcja to dobry okres żeby potestować inne źródła ww, bo spożywamy stosunkowo mało jedzenia przez co łatwo zauważyć jakieś zmiany/dwa zaczynami od małej porcyji, bo porcje są i tak małe

.
I tak właśnie kasza gryczana (testowana od tygodnia) i chleb gryczany wchodzi u mnie na stałe - do wafli kukurydzianych/ryżu - dołącza to brakujące ogniwo.

edit: o widzę, mam ten środkowy przepis (400g mąki, 450ml wody) - tylko z innej strony :D

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-23 10:46:36

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-23 10:48:49

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

coś tam znowu ruszyło - ostatnie 10dni redu, od paru dni już typowe redukcyjne zwiechy

zdjęcia jak to ostatni oz flashem, ale za 10dni dam z i bez flasha, a jest jak zwykle mała różnica ;)

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-24 09:58:48

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

jak usłyszaęłm o nowych wytycznych na ostatnie 10dni to wszedłem do sklepu z odzywkami .FD i kupiłem kazeine (80b/3ww na 100g),
właśnie zjadłem
to chyba uratuje tą redukcje - bo wypełnia mega!

5x 10interwałów 25/30
1x 50min cardio
na 7dni
-200kcl każdego dnia

jedziemy - potem 7dni deload i masa

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-24 20:40:29

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

domino1664

Ekspert

Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296

Czyli jakie makro na te ostatnie dni ? Fajnie te cardio wygląda

https://www.sfd.pl/Domino__Sopot_2021-t1194510.html

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

domino1664
Czyli jakie makro na te ostatnie dni ? Fajnie te cardio wygląda

z cardio się machnąłem, chcoiaż pewneii tak zrobie 50 ;p

5x w tygodniu 10 min aerobów+ 10 min interwałów + 10 min aerobów
1x w tygodniu 40 minaerobów

DT: 280b(+EAA na tr)/30t/200ww
dnt: 300b/30t/80ww

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

cholera - dzisiaj dnt na tych 1790, gdzie jeszcze nie ide do pracy - ciężko... o dziwo wczoraj na DT pobijałem rekordy na plecach

jeszcze 7 dni redu
leci, leci - praktycznie z dnia na dzień

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-27 19:00:24

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

domino1664

Ekspert

Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296

W takie dni to tylko spać i pić ;)

https://www.sfd.pl/Domino__Sopot_2021-t1194510.html

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

domino1664
W takie dni to tylko spać i pić ;)

wzedłem na rowerek stacjonarny i złapałem troche świezości , o dziwo ;)
teraz ostatni posiłek i kima więc jakoś poszło.
Resztę dnt będę już w pracy to nawet pasuje.

ale we wtorek za tydzień ide na sushi

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

redu - koniec

Power o dziwo na treningach jest nadal - nawet coś udaje się dokładać z każdym treningiem.
Redu jak redu, dociąć do kości się nie dociąłem - no ale lepiej będzie z próbą masy.

pas: ~80
bicek~41
waga: 83,5

teraz tydzień dealodu - myślę że 3 treningi - push/pull/leg i od pon ruszam z masą.
ide dziś na sushi

na nogach siedzi - no cóż, pewnie gdzieś pomieszane w hormonach jest - możne wreszcie zbiorę dupę o 6 i zrobię te badania.

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-03 07:09:08

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-03 07:11:05

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-03 07:12:11

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...