SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Moje zmagania

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10619

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44714 Napisanych postów 296245 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1446177
Ze zlamana koscia srodrecza raczej na wiele by sie nie przydala.ciekawa kontuzja ,ja takie mialem tylko po sw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32337
Siema,
Ostatnie dni spędzone w pracy i dopiero dzisiaj dałem radę pojechać na step one by coś tam podnieść.
Rack pull wszedł bardzo solidnie, ale lekko czułem zmęczenie przy kolejnych ćwiczeniach. Główne boje (MC i wyciskanie) poszły sprawnie. Przy płaskiej dołożone lekko na dobrym czuciu.
Od dzisiaj micha na 3500kcal, waga cały czas 73+-0.8kg. Trzeba trochę ruszyć wskaźnik wagi.
Kolejne dwa dni na siłowni już zaplanowane. Niedziela zapowiada się na ostro, o 2 pociąg do Wrocławia a stamtąd autem do wiednia.
Dwa dni temu ogarnąłem domowe belriso i muszę je wprowadzić na stałe do menu. Mega opcja jako deser i podbicie kalorii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44714 Napisanych postów 296245 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1446177
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32337
Fajna inicjatywa z tymi krokami, na pewno będę częstym gościem w temacie.
Dzisiaj wpadł ostatni trening przed wyjazdem. Właśnie jestem w drodze na pociąg więc jesy czas na wypiske.
Klatka + barki + tric. Normalnie wchodzi klatka z plecami, ale plecy nadal czuje więc odpuściłem.
Wyciskanie powoli do przodu, bok barków zrobiłem dziś inaczej i weszło solidnie. Może znajdę w końcu sposób żeby je trochę mocniej poczuć.
Waga z dziś 73.8kg, zmierzona talia niby 82cm (po śniadaniu więc nie wiem jak bardzo żarcie rozepchało), ale mini kratka na brzuchu nadal widoczna.
Z ciekawych i nieprzyjemnych informacji - od czasu używania storma mam takie bąki, że lepiej nie podchodzić. Stack od Doriana gryzł się z mlekiem a tutaj całkiem odmienna historia.
Co do zarcia to dziś domowa pizza, jedynie spód kupny, i dwie wersje deseru






Zmieniony przez - KC21 w dniu 2018-10-29 01:32:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32337
Kilka dni mnie było bo i czasu niewiele.
Wyjazd minął spoko, fch** pracy i zarcia syfu.
Pojechałem tam z małym bólem w stawie łokciowym, który po wczorajszym treningu jest już lekko większy więc chyba kilka dni przerwy od treningu góry się zapowiada. Rolowanie tricepsa i okłady z lodu wczoraj i dziś po pracy, może to lekko przyspieszy proces. Nogi jutro zrobię normalnie bo nie widzę przeciwwskazań.
Waga 74.8, kaloryka lekko poszła w dół. Wróciłem na 3k bo po ostatnich kilku dniach miałem za dużo zarcia.
Wyniki siłowe w górę.
Wyciskanie leżąc 65kg*5-8 w 4 seriach, Zolnierskie 40kg*8-12 w 4 seriach więc progres jest dość spory.
Storm nadal powoduje nieziemskie gazy, ale jakoś z tym żyje :D
Micha na dziś:
1-owsianka z chia, mieszanka owoców i masłem orzechowym
2-kanapki z filetem z makreli, pomidorem i ogorkiem
3-makaron spaghetti, kurczak, szpinak, papryka i śmietana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32337
Jo,
Na dziś były zaplanowane nogi, ale oprócz nich weszła też klatka i barki.
W przysiadch już spory ciężar jak na moje pospinane biodra.
Klatka trochę lżej z tym samym ciężarem więc następnym razem dołożę 2.5kg. Waga 74kg,siła ciągle w górę. Masa idzie bardzo powoli, ale siła całkiem spoko.
Żarcie na 3200kcal w zaokrągleniu (raz więcej raz mniej, ogółem wyjdzie 3200)
Trening:
Przysiad - 90*6 3 serie + 100*5 2 seriw
Wyciskanie leżąc - 65*8*8*7*6
Wyciskanie Zolnierskie siedząc - 40*8-12*4
Oprocz tego uginania i wypychania na nogi i wyciskanie na skosie.
Micha:
1- kanapki z awokado, szynka z indyka pomidorem hummusem i ogórkiem
2 - migdały, mutant mass z białkiem i 3 banany
3 - 200g kaszy gryczanej, na oko 350g kotleta z łopatki wieprzowej z warzywami plus kapusta kwaszona
Na jutro już gotowe gofry z dodatkiem wpc i 200g makaronu z wołowina, pieczarkami i pomidorami krojonymi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44714 Napisanych postów 296245 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1446177
Wolowinka z pieczarkami brzmi zachęcająco
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32337
Jo,
Dziś odpoczynek od siłowni, jutro podobnie. Miska na jutro:
1- kanapki z mozarella light, szynka z kurczaka, pomidorem i ogórkiem. Wszystko posmraowane hummusem
2 - home made belriso, 100g basamti, mleko, wpc, truskawki
3 - shake z wpc, banan, migdały, truskawki
4 - ziemniaki, pstrąg tęczowy, papryka.
Poniżej fotka aktualnej sytuacji w sylwetce. Jakieś minimalne zmiany na plus raczej są






Zmieniony przez - KC21 w dniu 2018-11-06 21:50:18
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44714 Napisanych postów 296245 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1446177
W porównaniu do stycznia dzień do nocy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32337
Jo,
W czwartek wleciał trening. Do klatki dolozone 5kg w dwóch seriach, później totalny brak mocy. Łokieć daje o sobie znać na spółkę z tricepsem więc jestem wyłączony z treningu górnej części ciała. Pozostały mi nogi i martwy, który nie obciąża stawu.
Fizjo sprwedzi next week co tam się dzieje...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skinny Fat czy nie? Prośba o pomoc

sosy