SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5120

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1946
A więc, słowem wstępu, mam 18 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się końcem 2013 roku, jednak nigdy nie trwało to więcej niż miesiąc, aż do 23.09 tego roku, od tego czasu chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja, o której mowa w temacie Odkąd pamiętam mam bf>25%, aktualnie wg kalkulatora ze strony pella.pl (słyszałem dobre opinie) jest to 28.2%, także jest tragicznie. Czas realizacji tak jak napisałem, początek przyszłego lata, dobrze by było po raz pierwszy w życiu pokazać się na plaży z tej dobrej strony. Bloga założyłem, by mieć przejrzysty wgląd w to co robię, oraz dla motywacji, której momentami mi brakuję, może gdy ktoś będzie miał na to oko będzie mi łatwiej

Obecny plan treningowy:

FBW:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Biceps sztanga łamana 3x8
Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8
Biceps sztanga łamana 3x8
Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8

Do tego planuje we wtorki i czwartki biegać, co weekend jestem na lodowisku, nie wykluczone, że bieganie dołączę też w sobotę.


Dieta:

Nie trzymam ścisłej diety, jednak patrzę na to, co jem i z kaloriami staram się nie wychodzić poza 2700


Ankieta

Wiek : 18

Waga : 104.3

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : W sumie to brak

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Przeciwskazania medyczne : Brak

Wymiary

Pas: 108 cm
Klatka: 113 cm
Szyja: 43,5 cm
Udo: 72 cm (z udami mam cholerny problem, a raczej z dobieraniem spodni )
Biceps: ok. 38-38,5 cm
Szacowany bf(wg pella.pl): 28.2%

Obecne rekordy:

Rekordy sprawdzałem na początku mojej przygody, następny raz zrobię to prawdopodobnie końcem roku, może troche wcześniej, wygląda to tak:
Przysiad: 120 kg
Martwy ciąg: 150 kg
Wyciskanie leżąc: 75 kg
Reszty ćwiczeń nie sprawdzałem, rekordy najbardziej mnie interesują w powyższych trzech.

Zdjęcia dodam w sobotę, wtedy też podam aktualną wagę i obwód w pasie (wagę i pas będę dodawał co tydzień)


To by było chyba na tyle. Niżej zamieszczę opis treningu z dziś.


Trening z dnia 31.10

Martwy ciąg 120x5x5x5x5x5 (+20 kg od startu)
WL 65x5x5x5x4x5 (+10 kg)
Wiosło 70x5x5x5x5x5 (+ 15 kg)
OHP 40x5x5x5x5x5 (+10 kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego(w następnych wpisach będę pisał po prostu drążek) 54x8x8x8 (+9 kg)
Biceps 30,5x8x8x8 (+10 kg)
Triceps 22,5x8x8x8 (+7,5 kg)

Wyniki idą ciągle w górę, co strasznie mnie motywuje do dalszej pracy nad sobą, w czwartek zakupiłem paski do martwego ciągu (słaby chwyt) i dziś pierwszy raz z nich korzystałem, różnica kolosalna, przy 120 kg czuje dalej zapas, w przyszły poniedziałek zwiększe do 125/130. Zapraszam wszystkich do komentowania ;)







Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-01 00:37:53

Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-01 00:49:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1946
Także ten, wracam po dosyć długiej przerwie spowodowanej brakiem chęci, końcem czerwca złamane przedramię, 3 tygodnie temu skręcone kolano, także całe wakacje były bez ćwiczeń, wcześniej też tak raczej sporadycznie, wróciłem do lekko zmodyfikowanego fbw, lepiej się na nim czuję niż na push/pullu. Kolano cały czas czuję, także martwy i siady odpuszczę, wiosłowanie będę robił na wyciągu. Wczoraj pierwszy trening od dawna, siła strasznie w dół, tak samo jak sylwetka XD w łapach zostało po 38,5 cm, najwięcej było po ponad 42, także dosyć mocny regres XD

Trening z dnia 30.08
Podciąganie z gumą (-25kg) x6x5x5
WL 70x5 75x4 80x4x4x4x2
Wznosy bokiem 8kgx8x8x12
Bic 30,5x8x8x6
Wyciskanie wąsko 52,5x8x8 62,5x5

Dołożę jedynie we wznosach, w wl postaram się zrobić 80kg 5x4, potem 5x5 i 5x6, następnie dołożę do 82,5, fajnei by było wrócić do siły z lutego/marca. Następny wpis jutro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340582
Witaj

Skoro masz 108cm w pasie to jednak wypadałoby trzymać ścisłą dietę i liczyć to co zjadasz

Życze powodzenia i wytrwałości !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1946
Pod wieczór coś z tą dietą więc ogarnę, co sądzisz o IIFYM? Oczywiście nie mówię o jedzeniu śmieciowo, bo tego nie mam zamiaru robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340582
Zależy co rozumiesz przez IIFYM , bo większośc ludzi źle interpretuje zasady tego modelu zywieniowego. Ale jeśli jesteś mocno zalany to unikałbym wszelkich śmieci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1946
Mówiąc iifym mam na myśli zjedzenie np kajzerek do omleta rano, a nie przesiadywanie w maku/kfc co dwa dni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340582
Nie widze problemu, by uwzględniać z głową takie produkty. Nie jesteś niewolnikiem.
Ale pewne produkty należałoby wykluczyć -np. cukry rafinowane czy tłuszcze trans.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1946
Wczoraj już nie zdążyłem zrobić wpisu, więc piszę dziś.

Trening z dnia 02.11

Przysiady 100x5x5x5x5x5
WL 65x5x5x5x5x5
Wiosło 70x5x5x5x5x5
OHP 40x5x5x5x5x5
Bicep 30,5x8x8x8
Triceps 22,5x8x8x8

Najbardziej jestem zadowolony z ciężaru w siadach, w zeszłym tygodniu siadałem z 85 kg, wczoraj stwierdziłem, że spróbuję z setką, nie nastawiałem się na to, że uda się zrobić 5x5, lecz ku mojemu zdziwieniu siadło


I dzięki wielkie za odpowiedź, takiej właśnie oczekiwałem


Dzisiaj dzień nietreningowy, nie napiszę, że będę biegał, bo pewnie i tak nie pójdę, jak to ze mną bywa i moim zapałem
Micha na dziś


Co sądzisz o takiej opcji? Dziś weszły w szkole dwie bułki, bo nie zdążyłem przygotować nic rano. Od jutra będę do szkoły brał 100g ryżu + 250-300 kurczaka :D




Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-03 16:37:30

Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-03 16:39:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1946
Trening z dnia 04.11

MC 130x5x5x5x5x5
WL 65x5x5x5x5x5
Wiosło 70x5x5x5x5x5
OHP 40x5x5x5x5x5
Bic 30,5x8x8x8x12x8
Triceps 22,5x8x8x8x8

W bicepsie po trzech seriach czułem się jeszcze całkowicie na siłach, nie czułem wgl zmęczenia, więc zrobiłem jeszcze dwie, w tricepsie podobnie. W poniedziałek dokładam wszędzie po 2,5kg, nie boję się o to, że w którymś z ćwiczeń się nie uda, raczej wszędzie mam jeszcze zapas. Jutro dzień ważenia, mam lekkie obawy :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 361 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32239
2300kcal przy Twoich wymiarach to zdecydowanie za mało, zaraz Twój metabolizm spowolni i ucinanie kcal nawet nic nie pomoże. Podbij białko do 2g/kg i tluszcze do przynajmniej 1g/kg.
Ale przede wszystkim wylicz wlasnie od nowa punkt zerowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1946
Kalkulator na potreningu.pl pokazuje, że muszę jest 3,9k żeby utrzymać wagę, nie ma szans, bym jadł te 3,5k, mam wrażenie, że wtedy się jeszcze bardziej podleje, może spróbuje podbić do 3k, co sądzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 361 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32239
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Kalkulatory to raczej średnie źródło, osobiście ich unikam. Policz według tego tematu który wstawiłem.

Także zapraszam do działu odżywianie, gdzie dowiesz się jak dobra dieta powinna wyglądać mniej więcej :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła i wytrzymałość. Plan dla piłkarza

Następny temat

Trening FBW po dłuższej przerwie

nutloveb