[BLOG] Kury (Zawody boks 2023)

No z tym ze niepotrzebnie robie za dużo ćwiczeń :D z wyjatkiem ostatniego dnia kazdego tygodnia kiedy robie łapy , tam sie zgadzam ze robie to niepotrzebnie, ale robie to z premedytacją


Zmieniony przez - Kury w dniu 1/25/2023 10:49:22 PM

No przykład z dzis co byś wywalił to powiem Ci po co to mam
1.Pompki z gumą oporową 3x15
2.Wiosłowanie kettlem 3x15
3.Split squat z kettlem i hantlem 31kg razem 3x10
4.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10
5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg)
6.Unoszenie nóg leżąc 3x15
7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg

Dla mnie to jest delikatnie pisząc zabawa a nie trening ..co Ci da w walce wiosłowanie Kettlem czy wspięcia z obciążeniem ??

Wiadomo jakieś podstawy siłowe trzeba mieć w boksie ,tak jak pisałem wystarczy proste fbw 2*w tygodniu : dipy/podciąganie/przysiady a nie jakieś pierdy z gumami czy hõj wie czym .

Tak samo machanie ciężarkami 1 kg też się nie przełoży na siłę ciosu , siłę uderzenia ,dynamike szybkość wyrabia się na ciężkim worku . Za dużo niepotrzebnych rzeczy poprostu robisz moim zdaniem , lepiej skupić się na worku,skakance ,sparingach a trening siłowy ograniczyć do prostego fbw 2* w tygodniu.

Ale ja nie macham kilówkami dla siły ciosu ani szybkości ani dynamiki tylko dla wytrzymałości mięśniowej.
No i bazuje na tym sprzecie który mam, a mam kettla,hantla i gumy :D Widzisz np siła łydek odpowiada ze spory procent mocy generowanej przy kontakcie z podłożem. a nie tylko biodro czy skośne brzucha przy składaniu się do ciosu, wiosłowanie kettlem to bardziej dla ogólnego rozwoju i zdrowia. Swing to akurat jedno z lepszych ćwiczeń dla zawodników sportów walki a robie z gumą bo jakoś trzeba progresować nie, taniej niż kupic nowego ciezszego kettla



Zmieniony przez - Kury w dniu 1/25/2023 11:06:58 PM

dzisiaj off, jest zmęczenie materiału juz :D

Trening bokserski dziś bez konkretnych ram czasowych po którejś rundzie nawet wyłączyłem timer i zacząłem nagrywać srednio 1-2 minutowe rundy oglądać całe i zaczynać następne, ogólnie zeszło mi się z tym 1h 40min spaliłem rzekomo 1300 kcal a srednie tętno to 130 bpm
Wnioski robię błędy które zdawało mi się ze kiedyś już wyeliminowałem, wyglądało to średnio a jak mam być szczery to nawet trochę gorzej niż średnio heh, trener jest jednak potrzebny nawet jak myślisz ze wiesz co robisz. Poza tym miałem strasznie ciężkie i drewniane nogi





6 normalnych rund po 3min i 15 powiedzmy interwałów po 1-2 min z przerwami 1 do 2min


Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-27 23:35:10