SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] KEBUL droga do Mordoru

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1477 Napisanych postów 5218 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120984
jako ze wymądrzam sie tu od jakiegoś czasu , bla bla bla ....
pierwszy raz postanowiłem pociągnąć cos dłużej niż 6 tygodni , a ze jest okazja KNL 2019 wiec dlaczego nie
zobaczymy co z tego wylezie , do spalenia jest sporo fatu
dane
wiek 45
wzrost 190
waga 110
trening oczywiście Wendler , z tym ze nie klasyczne 531 , idziemy po bandzie wiec MONOLITH , z jedna zamiana , power clean w miejsce WL
nie benczuje i nie mam zamiaru , takie foopa .
czyli 4 podstawowe cwiczenia
siad
ohp
martwy
zarzut
program jest rozpisany na 6 tygodni, czyli będę musiał przez niego przebrnąć 2 razy , przy kalorycznych cieciach moze być zabawnie
przez 12 tygodni nie podchodze do zadnego maxa ( wiec to tez będzie dla mnie cos nowego )
obecnie
OHP 3x70
siad 1x150
martwy 1x 190
zarzut 4x75
na tej podstawie dobrane są maxy treningowe
jedziemy od pierwszego , czyli taki dowcip sobie zafunduje
a to zajawka , co robię jak sie nie ma rozpiski







1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4955 Napisanych postów 43553 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348520
obserwuję

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 577 Napisanych postów 962 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 74192
Solidna baza pod kratę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3712 Napisanych postów 44884 Wiek 64 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336349
Bede zaglądał. Fajnie ze odpaliles dziennik


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-31 23:56:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1477 Napisanych postów 5218 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120984
chyba zacznę zliczać co zjadłem, bo wychodzi ze albo prawie nie jem albo żre jak świnia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4081 Napisanych postów 55058 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705703
Nie wiedziałem, że jesteś aż tak wiekowo posunięty ale dobrze, że założyłeś dziennik będę obserwował postępy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1477 Napisanych postów 5218 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120984
co ma znaczyć WIEKOWO POSUNIĘTY ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4081 Napisanych postów 55058 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705703
No ja rozumiem, że 40+_ to druga młodość ale jakoś myślałem, że jesteś młodszy, choć ja już do 40 mam bliżej niż dalej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1477 Napisanych postów 5218 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120984
Tydzien 1 Dzien 1
T1D1
siad
2x5 0 20 40
5x 40
3x50
5x 55, 65,85,95,105,115
2x5 125
3x 115
5x1 115
5x 115
za mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają )
OHP
2x5 20
3x 30
5x 35,40,45,50,55
2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki )
10x 50 (czulem jak kurcz sie szykuje do ataku wiec odstawiłem patyk )



podciąganie (chwyt jedyny możliwy czyli neutral )
3,2,1,3,2,1,3,2,1,3,2,1
aktywne opuszczanie
5,5,5,5,5,3
przy ostatnim upadłem , znaczy czas zakończyć zabawę .... z opuszczaniem
face pull
5x20
rozciąganie gumki
2x30
dipy (nie lubie jak frontów , czyli czas się nauczyć )
5,4,3,2,1,5,4,3,2,1 ,5,4,3,2,1,
brzuszek
w zwisie kolana do łokci
5x8
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4081 Napisanych postów 55058 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705703
Jak będziesz mieć możliwość nagrania filmu z boku to byłoby idealnie to pokaże czy dobrze trzymasz rdzeń w tym ćwiczeniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1477 Napisanych postów 5218 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120984
spoko , jako ze mam urlop podreptam wieczorkiem i nagram
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ten wyciąg będzie dobry na triceps ??

aerofull