SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] KEBUL droga do Mordoru

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 786 Napisanych postów 4094 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112206
gimnastyka
siad
2x5 0 20
4x5 20 (zombie squat )
gumki
2 x
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x4
4. Front Squat + straps
4x 20 20 30 40 50 60 60
5.power jerk
4x 20 40 60
6.Hits+High Pull+ Squat Clean
x5
brzuszek i rozciągarko
filmiki








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 786 Napisanych postów 4094 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112206
tak sobie kombinuje ... bo lobię uprzykrzać sobie życie
siad 10x10 BW x 100 dni

jako dodatek do planu oczywiscie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 786 Napisanych postów 4094 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112206
jakoś tak mało energii , ciężko się było zebrać aby wyjść
siad
2x5 0 20
gumki x2
hang clean
5x 20 20 25 30
3x 35 45
1x 55 60 65 i tu zaczynaja sie problemy
1x 70 ledwo
1x 75 totalna dupa
iryytacja wiekla , juz mi sie odechcialo bo nie poszlo tak jak powinno ....
1x 60 60 60 60 65
3min przerwy aby sie uspokoić ( ostatnia fajka była 16 godzin temu wiec to tez robi swoje )
1x 75 jest zapas , po prostu trzeba sie ustawić tak jak trzeba a nie szarpać na wariata



2x5 65
siad
5x 50 60 70 80
+15x 95



OHP
5x 20 30 40 50
3x 60 ( mialo byc 5 ale juz pary brak )
gimnastyka
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x4
4. Front Squat + straps
4x 20 20 30 40 50 60 60
5.power jerk
4x 20 40 60
6.Hits+High Pull+ Squat Clean
x4





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-13 19:27:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 786 Napisanych postów 4094 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112206
niedzielna gimnastyka
siad
2x5 0 20
gumki x 2
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x4
4. Front Squat + straps
2x5 20 25 30 35
5x 40 45 50 55 60
5.power jerk
3x 20 40 60 60 60
6.Hits+High Pull+ Squat Clean
x9
i inne zabawy
press 4x4



cos na brzuch , i do ... pracy czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3557 Napisanych postów 52619 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696337
Plan mi się Twój bardzo podoba i widzę, że idzie bardzo fajnie. Ale widać, że jak popracujesz trochę nad techniką tych bojów to będzie jeszcze lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 786 Napisanych postów 4094 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112206
planowo tydzien 2 rozpoczęty
siad
2x5 0 20 30
5x 55 70
3x 80
5x 90 100 115
gumki x1 ( dogrzewka barków do hang cleana )
hang clean
5x 20 20 25 30
3x 40 45
max x 50 15
max x 50 15 ( tu juz bolało )



ohp
5x 20 20 25 30
3x 35 45
1x 50 60 65
1x70 fail
strap front squat
5x 40 40 40 50 50
10x 50
dzien dobry wersja cyrkowa , trzeba nad szczegółami popracować



snatcha nauka na koniec ,czyli zabawy z PCV
czyli nastepne 30 siadów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2791 Napisanych postów 7903 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 529999
A co to jest za cudo na filmiku? Przysiad pełen przechył (zupełnie jak mój) ale potem ładny wyprost i do góry.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 786 Napisanych postów 4094 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112206
podpatrzyłem i kombinuje , ponoć na ból w plecach pomaga , tak twierdza Rosyjscy przyjaciele



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3557 Napisanych postów 52619 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696337
Ciekaw jestem czy faktycznie to pomoże bo to tak wygląda jak by miało wzmocnić odcinek lędźwiowy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 786 Napisanych postów 4094 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112206
TOROKHTIY własnie je zaleca jak ktoś ma problemy z lordoza , sam tłumaczy ze od dźwigania ma pogłębioną , i jego lekarze (czytaj cały sztab jaki miał do dyspozycji ) zalecili mu te wygibasy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ten wyciąg będzie dobry na triceps ??