SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] KEBUL droga do Mordoru

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 888 Napisanych postów 4312 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114183
mam takie odczucie ze teraz sie zacznie walka nie z ciężarami a z samym sobą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3646 Napisanych postów 53076 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698089
No bo tak jest im dłużej na danym planie treningowym tym w głowie ciężej, zwłaszcza jak treningi są ciężkie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 888 Napisanych postów 4312 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114183
siad 4/100
4x5 0
low bar
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70
3x 75 80...120
2x 125
1x 130,135,140,145 tu już ledwo ledwo
dobicie
10x 90 80 70 60 50
po wczorajszym bólu łydki ani śladu, za to wszystko zaczyna sie sztywne robić

martwy
10x 20
5x 70 90
3x 105
5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt )



ohp
10x 20
5x 30 40
3x 45
50kg x 8 4 3 3 3 2 4 4 4 4 (tu siła poleciała na ryj )
podciąganie neutral
3x5
kombo na koniec
rdl , haki pull, high pull x5
20 40 60


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3646 Napisanych postów 53076 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698089
No to musisz zobaczyć czy nie przydałoby się jakieś rolowanie czy rozciąganie żeby Cię nie pozbijało za mocno.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 888 Napisanych postów 4312 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114183
ktoś mi rolkę zaiwanił , a rozciąganie jutro
w końcu wolne ,to i czas nie limitowany
a do tego kombo ma być jeszcze zarzut ale ... 60tka dzisiaj mnie przerosła , JUTRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3646 Napisanych postów 53076 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698089
Warto czasem się tym zająć bo wykonywanie często pewnych ruchów wymaga jakiegoś działania żeby zachować elastyczność pewnych struktur.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 888 Napisanych postów 4312 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114183
no rozciaganko na 100% wpadnie , bo juz czuje sztywności , a przy Oli liftach to cholernie przeszkadza
jutro fronty a czesc 2 to rozgrzewka wg TOROKHTIYa bedzie zabawnie , a jak mnie to nie zabije to poprawie amerychanska odmiana ,i bedzie gimnastyka odfajkowana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3646 Napisanych postów 53076 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698089
KEBUL74
no rozciaganko na 100% wpadnie , bo juz czuje sztywności , a przy Oli liftach to cholernie przeszkadza
jutro fronty a czesc 2 to rozgrzewka wg TOROKHTIYa bedzie zabawnie , a jak mnie to nie zabije to poprawie amerychanska odmiana ,i bedzie gimnastyka odfajkowana


Czyli wszystko w jednym. Dobrze, że próbujesz różnych schematów bo znajdziesz w końcu coś dla siebie i wprowadzisz na stałe do rutyny treningowej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 888 Napisanych postów 4312 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114183
siad 5/100
5x5 0
fronty
fronty
10x 20
8x 40
5x 60
3x 70, 75... 95
2x 100
1x 105,110
... i nic nie bolało, byl jeszcze zapas ale nie przeginałem, nie trza psuć
dobicie
10x 65,55,45,35,30

plan poranny wykonany , troszkę wygibasów na koniec , gumki ,mobilka barków itd i radosc ww domu Gucia , to co przysparzało mi problem z pcv dzis poszło juz z patykiem , ( czas popracowac nad nadgarstkami )


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3646 Napisanych postów 53076 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698089
Czyli wszystko idzie w dobrym kierunku Nie ma co szaleć za szybko z progresją w ciężarach jak tylko dokładasz to jest klasa. Czyli jednak wygibasy, mobilki przynoszą skutek dobry

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ten wyciąg będzie dobry na triceps ??