[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

he he no tak bo ćwiczenia złota to podstawa treningu siłowe my teraz w większości odpoczywamy bo mamy święta

siad 12/21
już z górki ,
4x5 0
fronty dokladka +5kg
3x 20,25,.......85
2x 90,95
1x 100, 105
dobicie dokladka 2.5kg
3x 60,62.5,... 80
2x 82.5,85,87.5,
1x 90,92.5,95

3x KANGO SQUAT
po frontach czułem plecki na dole , a to jednak pomaga
zastanawiam sie nad podbiciem miski , wysysa ze mnie coraz szybciej

gumki ,bo bareczki trzeba rozruszać
squat jump
2x5 20
snatch high pull 3x3+3
tzn 3powt. z 3 pozycji , bez kontaktu , stopy płasko , bez zamka (przez to wariackie hobby, wszystko zaczynam łapać na zamek)
tak wiec
20/30/40 kg




na dobicie barki (maszyna waga na strone )
10 x16
11.25 x16
12.5 x16
13.75 x10,6
15 x8,6,3
25 x4,4,4,4
czas 11minut






Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-02 23:17:46

To czy podbijać zależy od tego jakie masz aktualnie cele i czy to ile teraz jesz nie wpływa na jakość treningów.

rion10

To czy podbijać zależy od tego jakie masz aktualnie cele i czy to ile teraz jesz nie wpływa na jakość treningów.

podbiłem wczoraj miskę , zjadłem CIASTKO
cel to 100 na wadze , czyli mecze się dalej .
siad 13/21
4x5 0
low bar +5kg
5x 20 (pomyłka i to mnie wyssało )
3x 25,30,... 100
2x 105,110,115,120
1x 125,130,135 ,140 ciężko ale poszło
dobicie
5x10 70

gumki x1
snatch pull
3x3+3 20,30,40
muscle snatch + OHS 3x 40
snatch x3 20
ABS roller 3x6 (tu codziennie 1 seria i 1powt wiecej bedzie ,cel 10x10 )

he he to faktycznie poszalałeś jak zjadłeś ciastko ale trzeba się cieszyć małymi rzeczami i czerpać z nich przyjemność.

rion10

he he to faktycznie poszalałeś jak zjadłeś ciastko ale trzeba się cieszyć małymi rzeczami i czerpać z nich przyjemność.

taki owsiany gnieciuch z jagodami , migdałami , to 400kaloryjek
sie zastanawiam czy nie wskoczyć na keto , tylko czy 1 miesiąc ma jakiś sens ? to praktycznie 0 węgli , a zostało jeszcze ,łącznie z dzisiaj 8 dni siadów
a następna rozpiska tez bazuje na siadach i zarzutach ,

Ja bym się na taki krótki okres na keto nie ładował. Zależnie od osoby ale adaptacja do keto może trwać 2-3 tygodnie i jeśli kiepsko znosisz brak albo bardzo niskie ww samopoczucie będzie kicha. Ile masz teraz węgli w diecie?

tygodniowe zestawienie ,

siad 14/21
4x5 0
fronty +5kg
3x 20,25,..... 70
2x 75,80,85,90
1x 95,100,110



dobicie
5x10 50
zarzut:
1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
3x5 20
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przudu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
3x5
8 .high clean
2x5 20
9.contakt clean
2x5 30
10.hang clean
5x3 40
...

i styknie na dzisiaj

siad 15/21
4x5 0
low bar +5kg
3x 20,25,..... 100
2x 105,110,115,120
1x 125,130,135,140
2x145



1x150



dobicie
10x 90,80,70,60,50

zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam .
od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga podskoczyła do 106 , no chyba ze to ciastko tyle ważyło