SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26293

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 514 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3345
O kurde :) teraz dopiero dojrzałem filmik! Super Marian!! Co Ci się nie podoba? 4 minuty wyciskania, to jest mega wyczyn! Do tego waga ciężaru większa niż miała być mogę treningi to chyba max 1 minuta, a do tego widać że Ty po prostu wyciskasz,ja sobie pomagam odbiciami. . .
Szacun! Cokolwiek, gdziekolwiek, byleby się spotkać i razem pomachać a czy jest tu jakiś sponsor i ufunduje nagrodę główną w postaci batona?
Ja daję jednego batona i dorzucam białko po treningu dla każdego uczestnika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
Dzięki za słowa uznania, .... ale chyba nie zauważyliście, iż prawie na 10 s. sztangę odkładam.
45 kg x 60 jak na razie poza zasięgiem.
Zamierzam nie częściej jak po 4 treningach sprawdzać rekord połówką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
Gać, po Twoim ostatnim treningu na bary to aż się dziwię, że na klatę ze 120 nie wyciskasz. SZACUN
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 514 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3345
Moim zdaniem, to trzymanie ciężaru w górze przez 10 sekund i tak męczy zawodnika, to jest chyba głównie pod tych co potrafią blokować ciężar w stawie łokciowym. Wydaje mi się, że te 2 sekundy są lekko przesadzone i ja bym się na tym nie skupiał. Ale już nie mogę się doczekać jak razem się sprawdzimy, bo to zawsze jakąś nutkę adrenaliny wytworzy
Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z treningiem barków? Przecież ciężar nie jest powalający. Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie od dawna nie na suwnicy, tylko siedząc i tak jakoś fajnie weszło, ale z tego co pamiętam to na treningach z Przemem robiłem znacznie więcej
Następnym razem chcę skończyć na 45 kg, bo tyle jeszcze byłem w stanie przetrzymać na klatce, a 47,5 i 50 było już wyciskaniem.
Albert mi podesłał fajny film - kontuzje w kulturystyce. Na profilu YT kulturystyka online oglądałem. No i muszę trochę zmodyfikować trening. Tył barków wyrzucę z planu, a rotatory będę robić do brzucha, bo głupi głupek ze mnie i od zawsze rozgrzewam się w odwrotną stronę czując ból i nic mi nie przyszło do głowy, że to może być źle wykonywane. Oglądałem też kilka filmików z wielokrotnego wyciskania i kurde całkiem spora liczba zawodników robi to bardziej tricepsem, jak klatą trze znaleźć jakąś technikę, jeszcze jest czas!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 514 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3345
28.02.2016 r.
Pomijam, dzień wcześniej n'ta parapetówa i pite było. Whiskey. Czułem się dobrze, ale jesienne nie było regularne i w sumie, to nawet nie wiem co jadłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 514 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3345
29.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem,
- Białko na noc i do owsianki,
- Wit c,
- Cynk

Miska:
- 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- 10:30 i 13:30 - omlet,
- 16:30 pałka z kurczaka i kromka chleba,
- 20:00 - dwie kromki chleba z serem bieluch i kawałkiem swojskiej szynki.

Dziś miał być trening, ale zapomniałem że poradnia małżeńska jest w planie. Wróciłem o 20:00 i dlatego trening będzie jutro i w środę. Może to i dobrze, bo mój dzisiejszy biorytm wygląda fatalnie, jak nigdy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 514 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3345
01.03.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem,
- Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc
- Wit c
- Cynk
- Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy!

Miska:
- 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi,
- 13:30 - dwie kromki ze swojskim twarogiem,
- 17:30 - dwa talerze (a raczej miski) zupy krem z brokół,
- 20:00 - dwie kromki z twarogiem

Trening:
WL:
10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 2 x 100 kg nie było takie ciężkie
Połowa masy wg planu: x 48. W sobotę plan na x50.

Biceps hantlami chwytem młotkowym siedząc :
12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 12 x 12 kg, 8 x 16 kg.

Klata na ławce dodatniej - suwnica:
12 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg.

Biceps gryf łamany stojąc:
12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 35 kg.

Klata na ławce ujemnej:
4/ 12 x 60 kg

Biceps hantlami na modlitewniku:
12 x 9 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg.

Butterfly:
3/ 12 x 25 kg, 12 x 30 kg - tu specjalnie mały ciężar, żeby tylko dobrze spiąć środek klaty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 514 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3345
02.03.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem,
- Białko do owsianki
- Wit c
- Cynk
- Gainer BBN!! 60 g przed i po treningu

Miska:
- 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus
- 13:30 - j.w.
- 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka,
- 20:30 - dwie kromki z serem bieluch.

Trening:
Podciąganie na drążku z pomocą 15 kg
3/ 10 x
8 x
Triceps Francuz na maszynie :
12 x 17,5 kg, 20 kg, 22,5 kg.
Wiosło sztangą:
12 x 60 kg, 70 kg, 2/ 10 x 80 kg.
WW:
12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 70 kg.
Martwy ciąg:
6 x 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg.
Francuz łamanym gryfem:
4/ 10 x 25 kg.
Ściąganie wyciągu górnego, trójkątny chwyt:
12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 12 x 45 kg.
Dipsy:
12 x własna masa, 3/ 12 x własna masa + 10 kg.

Przed każdym treningiem rozgrzewam barki, jest znaczna poprawa po zmianie rozgrzewki Rotatorów! Polecam film:
nie potrafię wkleić linku, ale na yt: "Ben tells: kontuzje w kulturystyce".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
Podciąganie na drążku z pomocą 15 kg


...a co to?
Założyłeś pas z + 15 kg i ktoś Ci pomagał, czy to maszyna odciążająca 15 kg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 514 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3345
Ta druga opcja niestety, ale drążek dalej jest dla mnie wyzwaniem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na mase do sprawdzenia

Następny temat

Jaki trening dla 14-latka?

FuckBaton