SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26295

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
... nie ma co czytać, a ja, jak zwykle i tak robię po swojemu. Podstawowa tabata trwa 4 min, 20 s. praca, 10 s. przerwa co daje 8 serii. Można modyfikować do woli. Zaawansowani robią po 4 - 5 po kolei, zresztą ile ludzi tyle pomysłów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 514 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3345
26.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!!
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem,
- Białko do owsianki i po obiedzie,
- Wit c
- Cynk
- Gainer przed i po treningu po 80 g.

Miska:
- Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- Pół omleta
- Pół omleta
- Ziemniaki, 2 jajka i sałatka warzywna,
- Coś na kolację :)

Trening:
WW:
10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg - lekko :) czuję się fenomenalnie!
Martwy ciąg:
6 x 60,70,80 i 90 kg,
Francuz łamanym gryfem:
4/ 8 x 25 kg
Wyciąg poziomy - plecy:
12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg,
Dipy:
4/ x12 własną masą,
Plecy na maszynie Hammer Strength za głowę:
4/ 12 x 50 kg,
Linki triceps:
4/ 10 x 15 kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
Cześć. Gać, wątpię aby chciało Ci się oglądać całe 4 minuty... Jak zrobisz odpowiednio głośno to usłyszysz dźwięki z apki na fonie które wyznaczają czas na pracę i przerwę. Cienizna ale słowo się rzekło ... POZDRAWIAM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
Michał sory ale dźwięku nie będzie bo wychwycili jakieś prawa autorskie....
Jeśli będzie następny raz to bez radia.




1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
....a, na sztandze 45 kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Boże, ale pompa musi być przy takim pompowaniu. Pękłby mi mięśnie. :P

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 1091 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14192
Mi pekly od samego ogladania. Marian nie jest z Toba tak zle, powiedzialbym nawet ze jest bardzo dobrze. Fajny fight byscie mieli z gaciem na wielokrotne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 1091 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14192
Aaa i mnie nie namowicie bo to za bardzo meczace jest ;) ja to taki leniuszek jestem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 1091 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14192
Chyba ze zrobimy taki czelendż - kto zrobi najwiecej kilo w serii np Ty zrobisz 45kg x 60 rep i masx 2700kg zrobione w jednej serii. To bedzie bardzo wyrownane na tym poziomie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 514 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3345
27.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem
- Gainer do owsianki i po treningu
- Białko
na noc i przed treningiem
- Wit c
- Cynk

Miska:
- Weekendowa :)
Omlet, dwie kromki chleba z szynką, rosół z makaronem, warzywa na patelni 400 g i schabowy, wieczorem bells :) udka z kurczaka, sałatka warzywna

Trening:
- Wyciskanie sztangi do klaty (barki):
12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 47,5 kg, 6 x 50 kg,
- Rotatory:
4/ 12 x 5 kg na rękę
- Wyciskanie sztangi za plecy, łokcie pod kątem 90'
2/ 10 x 40 kg, 12 x 30 kg, 15 x 30 kg.
- Szrugsy hantlami:
4/ 12 x 36 kg

Szybki i przyjemny trening, tylko następnym razem zaczynam od Rotatorów, bo po pierwszym wyciskaniu mnie bark bolał, ale dogrzałem i jest ok :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na mase do sprawdzenia

Następny temat

Jaki trening dla 14-latka?

FuckBaton