Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Trening 20.07.2020
WL 102kg x 10 10 10 10 8 9 7 8 110kg x 3 120kg x2 130kg x1 140kg x1
Podciąganie +10kg 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8
Wyciskanie hantli skos 38x6 40x5 5
Wyciąg dół 40 x 12 12 12
Aeroby 30min
WAGA: 81
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-20 18:55:07
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
monkey22Świetna sylwetka .brawo
Dziękuję, dziękuję mam nadzieje ze w końcu bez komplikacji uda się osiągnąć upragniona forma
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Box squat 120x10 140x8 150x 3 3 160x1
Wsparcia na palce że sztanga 130x15 150x12 12
Front squat 80kg x13 12 90x8
Rumuński martwy 110x 10 9 8
Aeroby 30min
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Podciąganie ciężar 20kg x 11 30kg x 8 40kg x 7 6
Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 6
Wiosło hantla 50kg x 10 10 9
Rozpiętki 24kgx 12 12 26x 9
Wyciskanie sztanga skos 75kg x 10 85kg x 6 60x 15 15
Wyciąg góra
Aeroby 30min
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Fronty 95x10 110x4 120x1
Rumun 90x15 15 15 15
Prostowanie nóg
Rack pull ( duzo niżej niż ostatnio ) 120x5 160x3 170x2
+ jakieś bary
Aeroby 30MIN
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:57:42
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Kalestenika 30 minut
Bary military press 50kg x 10 seri po 10 powt
I bonus na weekend klata :)
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:08
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:39
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
I drugie pytanie dla zaglądających, czy da się z tego poziomu przygotować na jakieś zawody sylwetkowe ( pewnie fitness plażowe) na pazdziernik ??
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Zmieniony przez - Karprzak w dniu 2020-07-26 21:09:59
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88