[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

17.11.2013

DNT

Dieta:

18.11.2013

Trening:
PUSH PRESS ze stojaków 65 70 75 80x5 85x4 (ostatnio 80x5)
CIĘŻKI MARTWY CIĄG 120-160kg x5 (ostatnio 155x3)
Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 17 20 25 27 32x5 (ostatnio 30x4)
Wznosy hantli bokiem 15kg x10powt. x5serii
BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ
+ HIIT 11min.

Push press - 80 lekko, 85 w sumie też w miarę, tylko mnie trochę chwiać zaczęło na 4powt. i tak skończyłem
Martwy - zaj**iście wszedł, poprawiona technika, znacznie bardziej dynamicznie od dołu
Podciaganie - 32 trochę ciężko, ostatnie powt. trochę bujane, ale było

Dieta:

19.11.2013

Trening:
Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 75 85 95 105 115x5 95x14(ostatnio 110x6)
Dipsy cc+ 15 20 22 25 27x10 cc x30
przysiady tylne 90 100 110 120 130x5 140x4(ostatnio 120x5)
Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x7 45 45x9
+ intesnywne aero z elementami HIIT :D 15min

Wycisk - ostatnie powt. w 115 trochę ciężko a po za tym luz
dipsy - na luzie, w ostatniej serii trochę mną bujało, ale i tak nie jest źle
siady - 130 na luzie, 140 trochę ciężko
ogólnie jakoś dzisiaj bez mocy byłem, ale plan minimum spełniony nawet z bonusami

Dieta:





Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-11-20 20:00:35

20.11.2013

regeneracja

Dieta:
tak patrze że micha w końcu zaczyna wyglądać jak na masę przystało

21.11.2013

Trening
PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 65 70 75 80 85x5 90x2 (ostatnio 85x3)
Wiosło sztanga podchwyt 70 80 90 90 100x10
Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 5x10 7 10 10x8 (ostatnio 10x8)
High pull ze zwisu 70 75 80x5 (ostatnio 70x5)

Podrzut - 85 zarzut lekko, jednak bary już trochę ciężej to zniosły, 90 dwa powt. i tak sukces. Nadal brakuje dynamiki z dołu i zaczyna brakować siły w barach na wyciśniecie.
Wiosło - po podrzucie już tak zmęczony, że mogłem kończyć trening, więc ciężary nie powalające.
Podciąganie - tu najgorzej, jakiś tam postęp jest, ale nie w najważniejszej serii.
High pull - tu już ledwo stałem, tylko 3 serie, do tego mnie brzuch rozbolał, więc skończyłem.

Ogólnie jakoś dzisiaj z dupy cały dzień, waga zamiast rosnąć zaczęła spadać, na domiar złego dopadła mnie sraczka. Jeden plus zaistniałej sytuacji dochodzi dodatkowy posiłek w DT na śniadanko płatki+mleko, i tak z IF zrobiło mi się już 7 posiłków.

Dieta:

22.11.2013

Trening:
Wyciskanie pozioma 60 70 80 90 100x8 110x6 (ostatnio 110x6)
Hantle skos 25 28 30 30 32 x10
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60 70 80 85x5 90 x4
BOX przysiady tylne 100 115 130x10 145 155x5 (ost. 150x5)
+ wczorajszy bicek

ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem
wycisk - 100 leciutko, 110 ledwo 6 dałem rade, źle mi z tego powodu
hantle skos - do przodu good pompa była
wyciskanie wąsko - jak poprzednio dobiło trica i klatę
siady - tu przynajmniej się wyszalałem, się dobrze robiło

Dieta:

23.11.2013

zaległe aeroby 1h

24.11.2013

off

Dieta:

25.11.2013

Trening:
PUSH PRESS ze stojaków 67 72 77 82x5 85x4.5 (ostatnio 85x4)
CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125-155kg x5 165x4.5 (ostatnio 160x5)
Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 20 25 30x5 35x4 (ostatnio 32x5)
Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii
BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5
+ HIIT 10min.

push press - w czterech pierwszych progres, ostatnie prawie 5.
martwy - do 155 lekko, 165 w mięśniach był zapas mocy ale zabrakło motywacji :(
podciąganie - w każdej serii do przodu
wznosy - do przodu

Dieta:

26.11.2013

Trening:
Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 77 87 97 107 117x5 95x13(ostatnio 115x5)
Dipsy cc+ 17 20 22 25 30x10 cc x33
przysiady tylne 105 115 125 135x5 140x4(ostatnio 140x4)
Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x9 9 9
wypychanie na maszynie 3 serie po 15 powt
łydy 150 160 170x10 180x6
bicek na dobicie 3serie

wycisk - w kazdej serii +2,5kg 107 lekko, 117 nie wiem czy zrobiłem 3 czy 5 bo się jakiś asekurator trafił i co chwila musiałem przypominać żeby nie ruszał
dipsy - do przodu w każdej z zapasem
siady - +5kg we wszystkich prócz ostatniej, 135 z zapasem, 140 ciężko, ale wydaje mi się że głebsze niz ostatnio były

Dieta:






Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-11-26 19:19:36

27.11.2013

DNT

Dieta: