SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 667411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2348 Napisanych postów 12680 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463546
no naprawdę konkretnie to wygląda

oczywiście rozumiem, że dalej team natural?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10341 Napisanych postów 29765 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 606861
tak ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2298 Napisanych postów 5731 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 217101
Rion, tak, developerski, sporo dodatkowych rzeczy jest już zrobione, np mam piec, rozprowadzone kable po grodzie, parapety, stelaże do wc, ale ktoś kto miał to robić dla siebie, ale popłynął na kredycie, nie zrobił sufitu na kuchnią i salonem, więc był pomysł na płyty i podwieszany, ale sumarycznie ojcowie już wykonali tynki Teraz będzie łazienka, potem panele i farby. Jak się uda wziąć meble w ikei na kredyt + kilka sprzętów agd, będzie można wejść. Może listopad...

Mario, forma to w dużej mierze i Twoja zasługa, więc i ja Ciebie tu zawsze chwalę Ceny to sinusoida, raz drożeje to, tanieje tamto, itd...

Erwi, dziękuję, tak, poza efką, johą i sally, naturalnie

Mijający tydzień to już 5ty dzień z rzędu w pracy, jutro będzie 6ty i 2 tygodnie urlopu. Nawet nie tak źle, codziennie trening, ale obecnie deload więc nie męczy aż tak. Mieliśmy kontrolę kompleksową sanepidu, więc trochę krwi napsuli, ale z naszej winy Skończyło się OK. Początkiem tygodnia oficjalnie zakończyłem redukcję. Marian podał nowe kalorie, które nieco poszły w górę, zaś cardio z 55min, na 30min, 6x.

REFEED zostaje jeden (były 2), ale dołożyliśmy 50ww do niego.
DT (średnie ww) 5x, zwyżka o 100ww, ale obniżka 15t
DNT (niskie ww) 1x, zwyżka o 35ww, zwyżka o 15t.

To już fajna ilość jedzenia, ale też nieprzesadnie- formę będę starał się utrzymać w opór. Delikatnie też zmodyfikowałem plan- chwyty, zakresy, kolejności, a także wymiana niektórych hamerów na hantle i smitha. Zaniżyłem ciężary o 20%, więc w 2-3tyg zrobi się cieżko. Fajną opcją będzie na pewno wyciskanie z nogami na ławce, z pauzą oraz powrót do hantli na ławce.



Redukcję podsumuję jak się ogolę, na razie wyglądam jak yeti Waga w granicach 65-66kg, kilka dni wyższych ww i zaczyna to wyglądać pełniej.





Rano już coraz ciemniej, zaczynanie treningu ze wschodem jest epickie, ale boję się wstawania jak będzie noc

Kilka wizyt w marketach już było:

No i wyjazd na Fiwe zaklepany- patrzcie na godzinę przyjazdu w sobotę- kto idzie ze mną na trening o 8???

Ktoś kto czyta się wybiera? Planujemy jakiś trening w sobotę lub niedzielę?


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-08-12 16:17:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 24 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12752
Cześć, to jakie aktualnie makro? :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2298 Napisanych postów 5731 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 217101
Cześć Mati!

REFEED
B220 WW490 T45 (3245)
DT
B200 WW255 T40 (2180)
DNT
B200 WW140 T65 (1945)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3147 Napisanych postów 5035 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 116887
Ja będę sb i nd ale przyjadę pewnie dopiero ok 10-11 już na halę od razu bo oba dni zawodów zaczyna kulturystyka męska więc chcę zobaczyć jak najwięcej. Trening myślę że jak już to bardziej w nd z samego rana ale wyjdzie w praniu czy będzie czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2298 Napisanych postów 5731 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 217101
Ja zobaczę jak będzie po podróży, być może zrobię trening sb wieczór, w sensie po zawodach i nd rano- o ile będą chętni na niedzielę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa mięśni brzucha - ćwiczenia

Następny temat

Trening brzucha-- problem z ksztaltem

nutloveb