SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 613745

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2251 Napisanych postów 5692 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 216409
Rion, jest tak, jak mówisz- jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp

Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu Po niej na pewno kalorie około 20% w górę, cardio lekko w dół- stopniowo wejście na masę, ale bez ciupciania jak w zeszłych latach, to jest bez miesiąca-dwóch na bilansie 0, tylko od razu acz miarowo, ku tym 4500-5000kcal. Tak jak napisałeś, Marian czuwa i z nim o nic nie muszę się martwić

Domino, dzięki! Poniżej też wejdzie coś b&w w stylu old school, sprawdź

Marian, jasna sprawa! Będą porównawcze na "żółtej ścianie", póki co jest mała sesja z siłki, poniżej

---------------------------------


REDUKCJA
Tydzień 10
6.07.2018 - DT nr 3

Lecimy z 5tym dniem treningowym, nogi, więc wiadomo, że tym bardziej będzie ciężko


Taaakie pankejki po treningu!





Składniki niemal identyczne, co w tych zwykłych naleśnikach, ale podaję przepis:
-85g mąki pszennej 450
-odżywka 60g
-jajo
-jogurt naturalny 100g
-woda około 100ml
-budynie Allnutrition (wanilia, czekolada)
-do dekoracji kostka gorzkiej,
Mąkę, odżywkę, jajo, jogurt i wodę zmiksować, masa ma być gęsta, by za bardzo nie rozpływać się po patelni. Ciasto lejecie na środek, aż rozpłynie się na zadowalające wielkością koło. Powyższe składniki powinny starczyć na 6 naleśników wielkości deserowego talerzyka. Jednym budyniem przekładacie placki, a drugim polewacie wszystko.


Taka fajna pianka mi wyszła na podwójnym espresso

Dalej były takie warzywka z kurakiem i oczywiście czawajnica:



Po staremu.


NOGI

Komentarz:
Nie chce mi się rozpisywać i zanudzać, bo poniżej wolę opisać trening klatki dnia następnego, z Bodymasem Ale nadmienię, że poszło bardzo fajnie i typowo jak na ostatnie treningi nóg. Mobilizacje (poniżej filmik z tzw rozciągania kanapowego, którego jeszcze miesiąc temu nie byłem w stanie wykonać poprawnie), cardio 50min w parku i dom.










---------------------------------------------------


REDUKCJA
Tydzień 11
7.07.2018 - DT nr 1 (część 1)

Tydzień ten sam, co wyżej opisany trening, ale zapisuję jako nowy, dla porządku. Tym samym jest to 6ty dzień treningowy, pod rząd, ale nie mogłem odmówić Bodymasowi old schoolowego treningu klatki!


Po treningu wpadły naleśniki, ale nie robiłem fot jedzeniu, bo trochę gonił mnie czas, a chciałem jak najdłużej pobyć z Kubą. Zaraz po treningu ruszyłem do Oświęcimia rozdać zaproszenia, do rodziny Asi. Mam za to taki mały prezent i spełnienie zachcianki Akurat miałem do dyspozycji 30gr fatu i około 50g węgli do zjedzenia czegoś... pomyślałem o czipsach- nawet pasowały do warzyw i kuraka



Po staremu.


KLATKA

Komentarz:
Pobudka o 7, 8:30 melduje się Bodymass, że dojeżdża z Nowego Targu do Krk, wyjeżdżam po niego i meldujemy się w Mcd, na kawie oczywiście!

Pijąc oglądamy fotki Arnolda, rozmawiamy o tegorocznej Olympii, formie Big Ramyego, dyskutujemy o formie Dextera, jego wygranej w 2008 oraz oczekujemy na film o Weiderach, gdzie w role Arnolda i Oliwy wcielili się Von Moger i Oliwa Jr. Można by tak cały dzień, ale szybko uderzamy na sieciówkę Platinium, ale ze strefa Old School, stylizowaną na stare siłownie- taka se namiastka, ale fajna


Kiedy ja wykonuję mobilizacje, Kuba postanawia porzucać do kosza:

Zaczynamy od wyciskania hantli na skosie. Wchodzi naprawdę dobrze. W ostatniej serii Kuba asekuruje mnie i dzięki temu wykonuję 2 dodatkowe powtórzenia. Ogólnie jestem w szoku, że z zakwaszonymi barkami i tricepsami, zmęczeniu całym tyg treningowym, idzie mi lepiej niż na ostatnim treningu klatki Kolej na wyciskanie na płaskiej- mieliśmy zapodać hamer, ale okazało się, że dźwignie dziwnie prowadzą ruch, tak więc sztanga i ława- w końcu old school! Tutaj Kuba zakłada znacznie więcej niż ja, sztanga to wciąż mój słaby punkt, ale czuję ją znacznie lepiej, niż jeszcze rok temu!

Bodymass w 'mantis pose', gdzie prócz ładnie wyrzeźbionych rąk, można ukazać pompę klatki.
Kolejnym ćwiczeniem jest hamer, ale w wersji siedzącej, na dół klatki- wchodzi fajnie i od razu wpadamy na pomysł wykonać go w serii łączonej ze standardową bramą- chyba jeszcze nigdy nie miałem ka kurevskiej pompy klatki!



Filmik z paroma ćwiczeniami:



Na koniec maszyna do pec fly, świetne ukoronowanie treningu!
Postanowiliśmy coś popozować na salce fitness, z normalnym oświetleniem, niestety wciąż za słabym dla aparatu (zdj słabej jakości):







Coś tam widać, nie sposób nie zwrócić uwagi na kolejny rok bardzo słabych 2głowych uda... No cóż, większość czasu wykonywałem na nie tylko uginanie siedząc, ale przy nowej masie wracam do żurawia oraz dokładam ciężaru do RDLa. Nie ma co się tłumaczyć, trzeba zapierladać
Jeszcze parę old school ujęć:






Jutro pomiary i trening pleców, dziś odpoczywam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16905 Napisanych postów 27234 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 812077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5527 Napisanych postów 60318 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743104
Kozacka wypiska i świetna forma. Jak się ma wolne to nawet jak się jest zmęczonym to treningi wchodzą jak złoto
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4263 Napisanych postów 48338 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 518526
Klasa, tylko fotki trochę dużo terenu obejmują i sylwetka nieco się gubi. Ale ogólnie super, zwłaszcza te old schoolowe

Do kiedy ciągnie redu?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1113 Napisanych postów 1992 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 88497
Jak zawsze relacja, wpiska pierwsza klasa ale na urlopie 2 razy lepiej się ćwiczy i za każdym razem pełen sił. Człowiek idąc wie że będzie rzucał zelastwem na treningu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340397
Ciekawy pomysł z tą strefą "old school". Ale żeby to miało ręce i nogi to trzeba by trochę brudu tam narobić i wrzucić stary zardzewiały sprzęt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2251 Napisanych postów 5692 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 216409
Przemek, dziękuję za opinię- jak wielokrotnie wspominałem bardzo cenię sobie zdanie osób takich jak Ty! Sporo osób i chyba ja sam, uważa najszerszy przodem za moją koronną pozę- największą robotę robi tu stosunek barki-talia

Rion, otóż to

ASNF, dzięki- na podsumowanie zrobię foty na jednolitym tle, ale nadal będzie to kompaktem do światła lampy, więc próżno będzie szukać szczegółów widocznych chociażby w lustrzance Banana na ustawkach, ale zawsze coś Zresztą pokombinuję, możliwe, że uda mi się wybrać na ustawkę we Wro Redukcję ciągnę jeszcze ten tydzień, uważam, że tyle wystarczy, prążków na dupie nie ma sensu doglądać

Domino, dzięki! Następny dopiero przed weselem, ale nie myślę robić wolnego

Ronie, paradoksalnie na Platinium zawsze jest syf i kurz A te sprzęty są postarzane! Jest na tym jakaś farba/faktura emitująca rdzę i odpryski lakieru, zrobię kiedyś zdj z bliska

-----------------------------------


REDUKCJA
Tydzień 11
9.07.2018 - DT nr 1 (część 2)

Ostatni dzień urlopu... Rano do kawy Pumping Iron

Na trening udało się ustawić z kumplem Michałem i nawet partie trochę się zgodziły

Pomiary:
Szczerze mówiąc po 6 DT i 6x50min cardio spodziewałem się większych "spadków", ale musiałem zadowolić się minimalnie mniejszym obwodem pasa Nie no, nie jest źle, zważywszy na to, że DT to i znacznie większe kalorie Najlepsze, że waga się trzyma, a biceps... nawet urósł? W lustrze OK!


Podjąłem decyzję, że to ostatni tydzień redukcji, cardio może podciągnę pod 55-60min, kalorii nie ruszam. Podejrzewam, że mógłbym jeszcze lecieć parę tygodni i obserwować ciekawe zmiany- prążki i waskularyzację, ale myślę, że to co jest wystarczy. Poza tym 11tyg to nie mało. No i głodny jestem Tak, to w sumie najważniejszy powód


Potreningowo, tym razem galaretkę wsypałem nawet do manny, kosa!

Dalej spaghetti i mały trik na pozbycie się znacznej ilości fatu z mięsa


No i czawajnica na kolację.


Po staremu, przed cardio skorzystałem z darowanej l-karnityny



PLECY

Komentarz:
Jak wspominałem, trening z kumplem, więc fajna motywacja Bardzo dobre czucie, zresztą jak to zwykle przy plecach, mam filmik, nie będę się rozpisywał Michał robił klatkę z plecami, sporo gigant serii miał:



Po treningu jeszcze parę fot w szatni:




Michał kończy masę, między nami 14kg różnicy- natural vs ON, nie ma co się porównywać

------------------------------------

Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie, już bardziej bolą mnie plecy Ale przyzwyczaiłem się, nie ma lekko!
Jutro barki z łapami, może zawitam na jakiś old-schoolik. Planuję zrobić burgery, kupiłem fajne, duże buły z dobrymi makrosami. Myślę narobić manny z galaretką na 2 pozostałe zapchaj-posiłki, żeby większą ilość węgli przeznaczyć pod buły właśnie i frytki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5621 Napisanych postów 34737 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 669274
Czawaj

Michał kończy masę, między nami 14kg różnicy- natural vs ON, nie ma co się porównywać



No zdecydowanie - z tym że jak dla mnie wyglądasz lepiej. Bez wdawania się w szczegóły, żeby nie było że się czepiam.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10679 Napisanych postów 71695 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947047
Niestety widać , że 'on' - brzydkie gino %)

Forma u Ciebie petarda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 887 Napisanych postów 6619 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 266888
Stary tych 14kg w ogóle nie widać i Twoja sylwetka miażdży jego łeb na szyję
2

MASA MASA MASA

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa mięśni brzucha - ćwiczenia

Następny temat

Trening brzucha-- problem z ksztaltem

nutloveb