SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 140802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9758 Napisanych postów 154936 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210856


15.10.18
Legs
-wyprosty 5x12 + martwy na prostych nogach 5x8-10
-przysiady 5x5 (tutaj delikatnie, faza ruchu 301, 100kg na sztandze, bo jeszcze nogi bolaly)
-wypychanie jednonóż 5x12 + wspiecia siedząc 5xmax
-uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x12 (w tym polaczeniu serducho wali az milo)
-zbieranie grzybkow 4x6-8 (hantla 40kg)
-wspiecia jednonoz stojąc 4x12 z obciazeniem plus 4x max dropp


Suple
Śniadanie
omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, kofeina plus AAKG SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm

dzisiaj jako dodatek wlecial AAKG Shocik, wraz z 300mg kofeiny trening zrobiony jak trzeba
zazwyczaj mam kiepska pompe podczas treningu nog, gdyz nie lubie duzych zakresów ruchu,
tutaj shocik znacznie pomogl w dopompowaniu glownie dwójek




Dieta MC
B 330g
W 340g
T 83g




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-16 20:13:53
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6663 Napisanych postów 48227 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378860
aakg dało rade ja tam nie lubie pompy na nogach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9758 Napisanych postów 154936 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210856
mi wlasnie ciezko o pompę%) podobnie mam z barkami
no po prostu nie do osiagniecia bez wzparcia
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6663 Napisanych postów 48227 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378860
moje barki sie pompuja nawet przy treningu nóg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9758 Napisanych postów 154936 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210856
no wlasnie widac%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
rutkow
moje barki sie pompuja nawet przy treningu nóg


hahaha na takie wyglądają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6663 Napisanych postów 48227 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378860
wolałbym wieksze nogi ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6363 Napisanych postów 5210 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 115535
tylko narzekają... oddam Ci kawałek swoich nóg jak chcesz będziesz miał większe ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9758 Napisanych postów 154936 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210856

16.10.2018
PUSH klata lekko, barki i tric mocno
-rozpiętki maszyna rampa 8-10
-wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12
-wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15
-wznosy w przód wyciąg dolny 5x12
-wznosy boczne hantle 4x12-15
-wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8
-wyciskanie francus hantli oburacz skos dodatni 4x6-8
-wyprosty jednorącz podchwyt 3x12
-allaszki, spiecia na pilce i wypychania



Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


po treningu wlecala porcja ciasteczka z promocyjnej serii 900g





Dieta MC
B 342g
W 350g
T 77g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-17 22:36:58

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9758 Napisanych postów 154936 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210856
Dzisiaj byly grane plecy, jednak wypiska jutro, bo padam juz na ryj%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Startować Czy Nie?

nutloveb