[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ-MAG

dzisiaj po dwóch dniach wolnego wstałem bardziej zmeczony niz gdybym byl w treningowym ciagu%)

no niestety ja tez tak mam

starość nie radość

20.11.18
DT PULL
-przyciąganie hummer rampa 8 (80kg jednoracz ostatnia seria)
-podciaganie na drazku 3x max
-sciaganie na prostych ramionach wyciag gorny 4x12
-wioslowanie hantla 3x8 (54kg hantla jednoracz)
-sciaganie wyciag dolny podchwyt gryf prosty plus sciaganie za glowe 4x12 seria laczona
-pull face plus szrugsy z linka wyciagu dolnego 4x15+4x8
-uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 4x8
-uginanie mlotkowe 4x8
+allaszki

po treningu cardio 20 min


Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta
B 344g
W 634g
T 90g



ciezki wtorkowy trening który wykonywałem wraz z treningowym partnere dal sie we znaki tak, ze sroda musiala pzoostac wolna
to mi sie podoba wlasnie intensywnosc i ciezary przekladaja sie maksymalnie na to co dzieje sie na samym treningu, jak wiemy, ze ktos trenuje obok, jak i trenuje podobnymi ciezarami dzisiaj po 1 dniu odpoczynku planujemy zaatakowac nogi

u mnie tez dziś wolne po wczorajszych nogach , musiałem odpocząć

22.11.18
LEGS
-box squat rampa 8, wyszlo lacznie z 8 serii, pod koniec juz skurcze lapaly%)
-martwy na prostych 5x12
-wypychanie suwnica 6x20-30
-uginanie lezac 4x12
-wyprosty siedzac 4x12
-wspiecia stojąc 7x8-20
-wspiecia siedzac 3x max

po treningu cardio 20 min


Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, magnez, b-complex

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, chrom, ala, enzymy z probio

Do ostatniego posiłku
chrom, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta
B 267g
W 454g
T 77g


wczoraj nieco w pracy wiecej bieganie, nie zdazylem zjesc wszystkiego miecha w ciagu dnia stad nieco mniej bialka wlecialo


no i dotarlo male uzupelnienie prozdrowotno odzywcze

23.11.18
DT PUSH
-rozpiętki 4x12
-WL 5x5
-pompki poręcze 3x8
-wyciskanie skos dodatni 3x12
-wyciskanie hantli siedząc rampa 8
-wznosy bok 4x12
-wznosy przód linka wyciąg dolny oburącz 4x12
-wyprosty linka wyciag gorny 4x8-12
-wyprosty podchwyt jednorącz linka 4x12


Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, magnez, b-complex

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, chrom, ala, enzymy z probio

Do ostatniego posiłku
chrom, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta
B 326g
W 390g
T 89g

wczorajszy dzien pod znakiem treningu PUSH, jednak nie docjechal moj partner treningowy i jakos tak poszlo bez polotu%)

za to dzisiaj odkulem sie na treningu PULL, gdzie plecy dostaly ostro w kość, jutro dzien wolny i regeneracja

TomQ-MAG

w sum same prozdrowotne
daj znać jak biała czekolada

Bardzo słodka. Z mlekiem praktycznie smakuje jak czeko biała jedzona :) z wodą trochę slabiej

jaaasssnneeee! białko sfd tak smakuje ?

nie słuchaj go ... mi biała czekolada z niczym nie smakowała ...chemią jedzie ... w smaku bardziej jak mydło niż czekolada jak dla mnie ;)ja tego Ci nie polecę ;)