SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3474 Napisanych postów 43123 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 358873
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2121 Napisanych postów 49864 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492417
forma spoko

TomQ-MAG

obecnie mam h**aleja p 20 i tam jest po prostu opcja ochrony wzroku gdzie wylaczasz "niebieskie swiatlo"


kupiłem ich kompa przed samą aferą, mam nadzieje że będzie chodzić

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8480 Napisanych postów 150928 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191884


06.06.19
PUSH
-wyciskanie leżąc hantle rampa 8
-wyciskanie sztanga skos dodatni 3x8
-wyciskanie siedząc maszyna 3x12 plus rozpiętki 3x12
-wyciskanie siedząc Smith 4x6-8
-wyciskanie siedząc hantli chwyt neutralny 3x15 plus wznosy w przód talerz 3x12
-wyprosty zza głowy linka siedząc 3x8
-wyprosty 3x8

po treningu cardio 40 min

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu
WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 322g
Wegle 267g
Tluszcze 65g

wczorajsze śniadanko mistrzów


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 14666 Napisanych postów 14174 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 329091
hehehe a kilka dni temu patrzyłem na taki przepis na szparagi w boczku/szynce dojrzewającej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8480 Napisanych postów 150928 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191884
smakuja mega idealne jako dodatek do miesa mieso z miesem%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2121 Napisanych postów 49864 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492417
To prawda na jakiś inny kawałek mięsa np. zrazy i wtedy upieczone smakuje jak boczek mega kruche i fajny smak daje.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8480 Napisanych postów 150928 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191884


10.05.19
PUSH
-wyciskanie hantli rampa 8
-wyciskanie leząc sztanga 4x15
-wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12
-wyciskanie siedząc maszyna 6x6-8
-wznosy boczne 4x8
-wyciskanie francuskie sztanga 4x6

cardio 40 min

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 334g
Wegle 278g
Tluszcze 58g



ja na razie wszystko do przodu w szkole
zostal ostatni ciezki weekend i jedna noga bede juz na wakacjach (przynajmniej pod katem szkoly, bo trzeba zap*****lac i tak%))


co do budownaia formy nieco zmian, plan treningowy nowy wyglada nastepujaco:
1.push
2.pull + dwójki
3.czwórki plus bic/tric w ss
4.wolne
5.klata/plecy
6.barki bic tric
7.wolne

czyscimy cakowicie miche, bazujemy na podstawach typu mieso/jaja/wpc kasza/ryz/warzywa, owoce tylko po treningu okolo 200-300g nic wiecej%)
jest problem z jakoscia sylwetki u mnie ciagle, wody duzo przez co wydaje sie, ajkby nic sie nie dzialo za bardzo, jednak zobaczymy co dalej sie ruszu

zostajemy na cardio 40min x6 w tygodniu wiec nudy nie ma rowniez u mnie łysy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2211 Napisanych postów 4034 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1686280
Fajna estetyczna sylwetka :)
Wpisuję się i obserwuję :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8480 Napisanych postów 150928 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191884
smialo wpadaj, tez bserwuje wiekszosc dziennikow z dzialu przygotowan do zawodow i twoj rowniez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2211 Napisanych postów 4034 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1686280
Miło wiedzieć że ktoś czyta te moje wypociny :D hehe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Startować Czy Nie?

FuckBaton