[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

ciezko życ z zatokami tak wiec nie zazdroszcze , dobrze ze juz lepiej

07.05.19
LEGS
-przysiad kalsyczny rampa 8, plus dwa regresy na 60% obciazenia
-wyprosty 3x15 plus lydka 3x20
-wyprosty 3x8 plus lydka 3x8
-wypychanie suwnica rampa 6 plus lydka siedzac 7x8-12
-uginanie leżąc 4x12-15

po treningu 35 min cardio


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, BA, BCAA, Blue Magic
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%)
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 334g
W 298g
T 67g


5 dni przerwy od silowni i wszystko mnie tak boli po treningach ze nie daje rady%)
czuje sie, jakby zaczynal treningi po duzo dluzszej przerwie.

obecnie mam problem funkcjonowac w sposob efektywny ruchowo

Tzn na kiblu nie siadasz tylko walisz na małysza

na rancie wanny

Ja j**ie

Za balkon na satelite sąsiada

Wczoraj dzien wolny od treningu, caly zien chodzilem jak rozjechana zaba%)
jednak dzisiaj jest juz nieco lepiej i jestem gotowy, aby przetrenowac PULL
wiec dzisiaj wpadnie solidny PULL z wysokimi weglami od razu samopoczucie dopisuje hehe

09.05.18

PULL
-wiosłowanie sztanga rampa 8
-przyciaganie wyciag gorny maszyna 5x12
-przyciaganie hummer nautral jednoracz 5x12
-uginanie przedramion ze sztanga 4x6-8
-uginanie z linka wyciagu dolnego w opadzie tulowia 4x12
-brzuch 2 cwiczenia

cardio 15 min i brak paliwa
zaczelo mi sie krecic w glowie i czulem sie jak rozjechany przez autobus, przerwalem%)


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, BA, BCAA, Blue Magic
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%)
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 334g
W 298g
T 67g


trening w mega bolesciach miesniowych, cos mi regeneracja siada%) ale nie ma placzu

Czujesz jakas roznice po wlaczeniu Play Hard do suplementacji?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/10/2019 4:03:05 PM

Dopiero że 2-3 porcje brałem więc trudno powiedzieć:)