SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 52578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149665 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185761


01.02.19
PULL
-wiosłowanie sztanga rampa 6 (110kg)
-rack pull rampa 3 zakończone na 250kg x1 na takim obciazeniu zakonczylem kiedys zabawe w dokladnanie wazylem z 10kg wiecej wtedy
-przyciaganie hummer 4x15
-ściaganie cywiag dolny 4x20
-ściaganie na prostych 4x15
-pull face 4x15
-uginanie ze sztangą łamaną 4x6
-uginanie młotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x max
-allaszki 4x8


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 336g
W 710g
T 84g


po dlugiej chwili wrocilem do zabawy z dlugooczekiwaną ćwiartką
prezentowala sie zacnie, jednak musze uwazac zeby ego mnie nie ponosilo nad to

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149665 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185761
Na uczelni wszystko zaliczone, wszystko zdane, poskladane wiec mam miesiac wolnego
mozna nieco odpoczac psychicznie od ostatnich 3 dni


po konsultacji z Marianem dokladami kalorii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49795 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492070
TomQ-MAG
Na uczelni wszystko zaliczone, wszystko zdane, poskladane wiec mam miesiac wolnego
mozna nieco odpoczac psychicznie od ostatnich 3 dni



no i świetnie, głowa trochę odpocznie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 12727 Napisanych postów 12476 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 321723
no i pięknie, gratulacje ogarnięcia sesji w pierwszych terminach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149665 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185761
no ostatnie 3 dni to ogien max, musialem wziac w pracy wolne bo inaczej bym nie ogarnal ale najwazniejsze ze juz to za mna i faktycznie pommo natloku obowiazkow wydaje mi sie teraz wiecej luzu hehe
wczoraj od 13 do 21 ogarnialem maile
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2971 Napisanych postów 42155 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355075
ze wszystko zdane to ok ale ze jeszcze wszystko zaliczyłeś to już rozpusta

gratki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149665 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185761
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49795 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492070
TomQ-MAG

wczoraj od 13 do 21 ogarnialem maile


ho
to trochę się tego nazbierało

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149665 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185761
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49795 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492070
czyli wychodzi że jest co robić

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Startować Czy Nie?

Fruzelina