[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Anubis nie pedałuj%)

bedzie grubo no bo jak ma być

rutkow

Lucyna86

rutkow

obserwuje , jak wspólpraca od 2017r to nie dwa lata , Tomek mamy 2018r

plery to masz ogromne !

jak liczyć od stycznia 2017 to już prawie dwa lata ;)





Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-10-01 11:58:12

Lucyna a Ty czytasz co Tomek pisze czy tylko zdjecia ogladasz
wyraznie napisał pazdziernik/listopad 2017

czytam ale w obecnym stanie to różnie z kojarzeniem ;)

Powodzenia - będę śledził :)

PULL grzbiet szerokość, tył barków bic
-przyciąganie hummer jednorącz podchwyt rampa 8 55kg ostatnia seria
-podciąganie na drążku 4x max powt.
-ściąganie brama jednorącz w klęku bokiem 5x10-12 70kg
-wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6
-wiosłoeanie hantla 3x8 54kg
-pull face 4x20
-uginanie przedramion ze sztangą 4x8 40kg
-uginanie nachwyt 4x12 22kg
-uginanie linki typu siódemki 3x21


Suple
Śniadanie
omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, kofeina 200mg, rozeniec

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta HC
B 340g
W 520g
T 70g

jako, że prio obecnie są plecy, wrzucamy najwyższe wegle wlasnie w dzien treningu grzbietu



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-02 07:47:00

TomQ-MAG

PULL grzbiet szerokość, tył barków bic
-przyciąganie hummer jednorącz podchwyt rampa 8 55kg ostatnia seria
-podciąganie na drążku 4x max powt.
-ściąganie brama jednorącz w klęku bokiem 5x10-12 70kg
-wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6
-wiosłoeanie hantla 3x8 54kg
-pull face 4x20
-uginanie przedramion ze sztangą 4x8 40kg
-uginanie nachwyt 4x12 22kg
-uginanie linki typu siódemki 3x21

sporo objętościowy ile trening Ci zajmuje
siódemek od lat nie robiłem gdzieś mi wypadły z asortymentu będzie trzeba je zrobić

no plecu musza swoje sie nadzwigac zeby rosly
trening okolo 1,5h sam silowy, wiec nie ejst jeszze zle, no siodemeczki na dobitke idealne

jak 1.5h to całkiem ok myślałem że dłużej CI zejdzie , no właśnie pamiętam te palenie po nich musze znowu sprawdzić

łapy juz spompowane plecami i na dobitke siodemki - wariat

LEGS
-box squat rampa 8
-wyprosty 6x12 + MCNPN 6x8
-przysiad bułgarski 4x12 + uginanie stojąc 4x12
-uginanie leżąc 4x12
-wspięcia na palce stojąc 6x8 + wspięcia siedząc 6x12



Suple
Śniadanie
omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, kofeina 200mg, rozeniec

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta MC
B 340g
W 280g
T 70g



wczoraj na warsztat wleciały nogi, jeszcze trochę zachowawczo, ale stopniowo zaczynam juz dokladac ciezary, gdzie faktycznie czuc, ze cos tam na tym kiju siedzi