SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 62370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8440 Napisanych postów 150788 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191278
obecnie mam problem z przytyciem, wiec mysle, ze nie ebdzie +5kg, ewentualnie 1-2 wody ktora sobie zejdzie jak micha wroci do normy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8440 Napisanych postów 150788 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191278


26.12.18
DT PUSH
-Rozpietki maszyna 4x12
-WL 4x12 301
-Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12 plus wycisk ściskający 3x12
-Wznosy boczne z hantlami 4x12 plus wyprosty wyciag gorny 4x12
-Wznosy boczne z linka wyciag dolny jenorącz 4x8-10 plus wyprosty lini 4x12
-Allaszki 3x max

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,


Dieta
?????


Witam po przerwie swiatecznej
mialem troche luzu od treningu, wiecej zarcia spoza listy, wiecej czasu dla bliskich i nieco mniej internetu
jednak jest to pare dni w roku ktore naleza sie innym

wczoraj uz pierwszy trening na rozruch polecial, wiec nie jest źle, pompa na barach taka, ze myslalem, ze mnie rozerwie
cukry i sol czynia jednak cuda%)


masa ciala okolice 110kg wiec takie plus minus 2kg wody zlapane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 243 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21435
zazdroszczę treningu, u mnie wszystkie siłki zamknięte w drugi dzień świąt
do końca roku odpust czy dieta już w ryzach?

co się stało, że blog odpięty ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12508 Napisanych postów 121879 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404862
Święta są od świetowania a nie latania po siłowniach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8440 Napisanych postów 150788 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191278
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2121 Napisanych postów 49864 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492417
anubis84
Święta są od świetowania a nie latania po siłowniach


ja właśnie lubię w tym okresie wyskoczyć
siedzenie przy stole i sama biesiada jest mecząca
w wigilie i II dzień świąt trening zaliczony

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3427 Napisanych postów 43018 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 358431
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8440 Napisanych postów 150788 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191278
Też bym poćwiczyl ale był konflikt interesów %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 243 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21435
to chociaż cardio trzeba było zrobić


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-28 10:58:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8440 Napisanych postów 150788 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191278


27.12.18
PULL
-podciąganie na drążku 5x max
-wiosłowanie sztangą typu T 4x12
-ściaganie na prostych ramionach 3x12-15
-ściaganie wyciąg górny chwyt V 4x10-12 plus szrugsy jednostronnie na wyciagu dolnym brama 4x8-10
-pull face 4x20
-uginanie przedramion ze sztangą 5x10-12
-uginanie młotkowe 3x12
-przedramie uginanie stojąc 4xmax


po treningu 35 min cardio


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,


Dieta
B 334g
W 670g
T 83g

wczoraj juz micha trzymana w pelni, male dodatki ze swiatecznego stolu jeszcze sie trawfily, ale wszystko wliczone w makro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Startować Czy Nie?

FuckBaton