[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

w USA covid nawet grype wykonczyl

29.12.2020
LEGS
-przysiady 5x5
-wypychanie nogami suwnica 1x6 1x8
-wypychanie nogami suwnica w poziomie 1x6 1x10
-odwodzenia maszyna 3x15
-uginanie maszyna 1x8 1x12
-wyprosty maszyna 3x12
-wspięcia stojąc 3x max

po siłce 30 min cardio

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

DIETA
B 240g
W 400g
T 45g

jedno cwiczenie na wolnych ciezarach, a reszta na maszynach, bo bylismy ich mocno ciekawi,
powiem Wam, ze maszynki sa przekozackie na tej silowni i wiem juz na 100% ze sie tam przeniose jak wszystko juz sie uspokoi
jednak mam jeszcze 2 miesiace zwiazania umowa na poprzedniej, wiec chcac nie chcac bedzie come back na poprzednia, ale jak tylko skonczy sie nam umowa, to spadamy tutaj nogi tak dostaly wp******e, ze nie mialem ochoty juz na nic kompletnie, dawno sie tak nie czulem jak szmata%)

PULL
-ściąganie hammer poziomo 1x8 2x8
-ściąganie hammer z góry wąsko 1x8 1x12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x8 1x12
-Ściaganie hammer z gory łokciami w dół 1x8 1x12
-odwodzenie w tył z linką na bramie na tył barków 3x12
-szrugsy z linką wyciągu dol;engo 3x12
-uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-uginanie młotkowe 3x8
-uginanie modlitwenik masyzna 2x15
-2 cw na brzuch 3x max

po treningu cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

DIETA
B 240g
W 400g
T 45g

kolejny trening z wykorzystanie maszynek
zakochalem sie%) oczywiscie wolne ciezary tez beda, tylko obecnie tetsujemy silownie nowa.,
5 maszyn na plecy z czego kazda atakuje plecy pod innym kątem, coś pieknego

Zmiana miejsca tez dobrze wpływa

dokladnie, motywacja jest bardzo fajna
tym bardziej, ze od dzisiaj oficjalnie zaczynamy powoli dokladac miecha
5 tygodni odpoczynku minelo, nawet nie wiem kiedy, tak ten czas leci:)
troche dziwny moment trafilem, ale nie ma na co czekac, jak mozliwosci sa na cos lepszego niz trening jedynie z gumami, to trzeba dzialac, obecnie i tak trudno w tym kierunku cokolwiek planowac, wiec ile sie da tyle sie wycisnie z tego wszystkiego :)

Samopoczucie z rana bardzo dobre, wiec lecimy jeszcze klate zrobic w starym roku

Udanego treningu !

Teraz trzeba wkładać w każdy trening 100% serca bo nie wiadomo który będzie ostatnim na normalnym sprzęcie :D

Dokładnie, co w tym jest, dlatego chodzę połamany od 3 dni

Sylwester
ogolnie postanowilem Sylwka przyimprezowac nieco i nie ukrywam, ze poslzo nieco alko, jak na moja glowe calkiem sporo, ale jakos na drugi dzien bez wiekszych problemow nawet zrobilem cardio%) mialem do opisnia pare spraw szkolno, zawodowo, zyciowych i byla co do tego znakomita okazja

wczoraj odpoczynek caly dzien, spelem do 12, pozniej drzemka i o 23 w lozku grzecznie ponownie
samopoczucie na plus dzisiaj, w planach trening PULL

To poszalales , ja nie wypilem ani kropli , jakos ochoty nie bylo