[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Umieć wyluzowac to tez sztuka , ale wychodzi przewaznie na plus

25.11.19

Push 1 : Tydzień XVI Tydzień XVII
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 100x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 10x10 7x12
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 20x12x2
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 60x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 17,5x12 25x10 20x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12x2 22,5x8 20x8
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2

po treningu 30 min cardio

17 tydzien treningow rozpoczaty, powiem szczerze ze zaczynam wyczuwac male zmeczenie materialu, co przeklada sie juz na treningach
jednak do zaplanowanej przerwy jeszcze 4 tygodnie i pozniej koniec roku okolo 5-7 tygodni luzu i odpoczynku trening wykonany ok, delikatnie podokladane, ale bez szalu



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 360g
T 35g

26.11.19

Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15 300x6 240x20
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 145x2 115x2
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 100x12 100x8
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 9x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2 160x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x8 22,5x12x2
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx30x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3x70x20 3x70x20
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 3x12


no i przyszedl ten kiepski dzien nogi czwórki cos nie chcialy ze mna wspolpracowac, na silce poszedlem juz nieco zmeczony po calym dniu, wszytsko mi przeszkadzalo i mnie irytowalo, nawet wchodzac na serie wstepne na siady nie moglem dobrze ulozyc sobie sztangi na grzbiecie i mnie wk***iala wiedzialem, ze to nie moj dzien na trening%) przy 300 na suwnicy biodro juz nieco dawalo sygnal, ze nie do konca cos sie uklada jak nalezy, po 2 ruchu przy 145 w siadach dostalem sygnal z biodra, ze cos mnie ciagnie, przy zejsciu niestety powtorka, wiec odpuscilem siady i trening dokonczony dalej bez dokladania obciazenia.

oniec koncow trening nie byl zly, ale musze uwazac na sygnaly, jak ostatnio przy klacie i odpuszczac jak cialo sie domaga.


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem 400 mg kofeiny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 360g
T 35g

Wkurza taki dzien bo chcesz dac 100% a tu sie nie da

no dokladnie najgorsze jak glowa chce, a cialo juz nie wspolpracuje%)

ale nie ma tego zlego wlasnie dostalem wytyczne od Dawida i podbijamy kalorie w gore
obecnie okolo 107,5 na wadze sie trzyma,

obecne makro
DT B 320g, W 400g,T 35g
DNT B 330g, W 160g, T 60g

wiec juz cos tam sie najem%)

Ja tez stwierdzilem, ze lepiej pracowac w zgodzie z organizmem.

te odpuszczanie wymaga wiekszej sily niz sam trening%)

27.11.19
Dzien 3 : Pull1
- Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x7
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p 8p, 6p, 6p
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, 190x12 250x8, 190x12
- Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 145x12 115x12 150x12, 115x12
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 35x15x2 20x15x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 30x8 25x8
- Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x12 55x12 45x10

po treningu 30 min cardio

po slabszym treningu nog grzbiecik wlecial elegancko:) trening wykonany jak nalezy, cos tam podokladane, plecy dobrze przetyrane, humor od razu lepszy:)


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem 400 mg kofeiny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 360g
T 35g





oba produkty jak dla mnie bajka
Krem czekoladowy najlepszy jaki jadlem do tej pory ze wszystkich kremow czekoladowych czy masel orzechowych itp.
po prostu jakbyście jedli faktycznie slodycze a nie produkty "fit".

kakao obecnie sluzy mi jako dodatek do kawy, gdzie sypie lyzczke mala kakao, do tego kawa z ekspresu i jak dla mnie bardzo fajna opcja na mala czarna o slodkim lekko czekoladowym smaku samo kakao rowniez bardzo dobre jednak z mlekiem, z woda smakuje dosc przecietnie jak dla mnie. Warto sprobowac

Krem wleci u mnie przy najbliższym zamówieniu

bardzo dobry jak na standardy suplementacyjne