SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 38181

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7539 Napisanych postów 147849 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1176933


Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 37,5x12 30x10 40x8 32,5x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 105x3x3 85x3 110x3x3 87,5x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x6 50x8
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 90x12 95x10
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x12 17,5x12 12,5x15 22,5x12 17,5x12 12,5x15
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 25x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 10x8x2 10x8x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 20x50x2 2x50x2

po treningu 35 min cardio

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g

kolejny ciezki trening, ale na buzi usmiech po jako zakonczeniu
tym bardziej, ze byl dzien wolnego i jutro znowu mamy weekend
w tym tygodniu mam do odj**ania 7x35min cardio bo zeszly tydzien polecialo tylko 5 sesji, wiec trzeba nadrobic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1173 Napisanych postów 4173 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 83937
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x6 50x8

w rozpisce jest podana 1 seria, a rozpisujesz to, jakbys zrobil dwie... czy to jest rozpisana jedna seria z poprzedniego tygodnia, a druga z aktualnego, zeby widziec progres? ciekawi mnie to

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7539 Napisanych postów 147849 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1176933
Zgadza się :) dla porównania poprzedni tydzień. Nie nawidze zolnierskiego. W wyciskanie hantlami dużo lepiej mi wychodzi czy choćby push Press, ale pewnie o to chodzi by robić to co mocno kuleje hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1173 Napisanych postów 4173 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 83937
nienawidze piszemy razem sorry musialem nie ma czasownika nawidziec
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7539 Napisanych postów 147849 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1176933
dziękuję, myślę, że odmieniłeś moje życie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Startować Czy Nie?

Zestaw 1