[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

a ja ostatnio od bhpowca słyszałem, że temperatura w miejscu pracy to max 30 stopni

w Polskich przepisach nie ma maksymalnej temperatury, jest minimalna (14 stopni)

o minimalnej z kolei mówiła 18st.

u mnie w pracy jak 3 dni sie utrzymuje okolice 30 to puszczaja nas o 14,
na dyżurze zostaje dyrektor i jeden pracownik w każdym wydziale

12.06.19
Nogi plus łapy ss
-przysiady rampa 8
-wypychanie suwnica rampa 8
-wykroki Smith 4x16
-wyprosty 4x12 plus wspiecia stojąc 4x max
-wyciskanie wąsko 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x12
-wyprosty linka 3x12 plus uginanie młotkowe 3x8
-odpychanie od sztangi w staniu 3x8 plus uginanie jendorącz modlitewnik 3x8

po treningu cardio 40 min

trzeci dzien treningowy pod rząd do tego nogi i upały na dworze sprawiły, że było dośc ciężko. jedna nie ma płaczu%)
jakos udalo sie wykonac calosc, choc ciezary nieco w dol polecialy

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha

z ciekawosci, jak wyglada Twoja rampa w przysiadach, od ilu startujesz, a na ilu konczysz?


Zmieniony przez - czellista w dniu 6/13/2019 6:42:05 PM

zaczynam od 60kg na gryfie i dokladam po 15kg co serie az wykonam mniej niz 8 powtorzen.
u mnie przysiad to jeden z najslabszych elementow silowych sylwtki, maksymalnie do 160kg dochodze, dlatego skupiam sie tutaj bardziej na samym wydluzeniu np. fazy negatywnej, aby nieco bodzcowac miesien inaczej. jednak w przyszlosci jak wejde na mase chcialbym skupi sie wlasnie na siadach aby je nieco podkrecic, bo jest lipa

niemiecka objetosciowka sprawdza sie nieziemsko dobrze w aspekcie dolozenia rozmiaru w udach

ostatnio robilem 10x10 na klate dla testu i sponiewieralo konkretnie, pompa na calej gorze ciala

Może spróbuję w grudniu GVT