[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

To Tomek ja mam obecnie 420g i jest spoko

Jak baba w ciazy

20.03.19
LEGS
-przysiady 5x5
-wyprosty 4x20
-wyprosty 4x8
-przysiad bułgarski 4x12
-wypychanie suwnica 3x21 + wspiecia siedzac 3x12-15
-zakroki Smith 3x8 + wspięcia siedzac 3x15-20
-wspiecia stojac Smith 6x8-12

po treningu 25 min cardio

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 327g
W 358g
T 74g




ciezki trening czworek, zostay mocno przeorane, az poczatkowe minuty na orbitreku byly walka ze samym soba czy cardio ma sens, ale jakos sie rozbujalem
na razie nic nie boli nic nie doskwiera, ale im blizej wieczora pewnie sie zacznie

A co to za dwa rodzaje wyprostów robisz ?

inny zakres powtorzen, zupelnie inne odczucia polecam wyprobowac,
zarowno w tej wersji, jak i wersji odwrotnej czyli najpierw zakres 6-8 a pozniej do 15-20
uczucie jakby caly czworki zalala cala krew z ciala mam pozniej problem dobrze rozciagnac sie podczas 2 pierwszych serii bulgara

Mówisz o zwykłych wyprostach na maszynie na czworogłowe ?

moze kiedyś spróbuje , narazie mi sie nie chce

BPL-G

Mówisz o zwykłych wyprostach na maszynie na czworogłowe ?

tak
pomimo ze w 4 serii brakuje juz paliwa, zmiana zakresu ruchu sprawia, ze miesnie jakby dostaly energii na nowo

Sprawdzę z ciekawości w niedzielę na następnym treningu nóg

Polecam dzisiaj mam problemy z chodem%)