SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 481343

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Przemo nie załamuj XD Ty potrzebujesz 5 tyg ja 15 na wyjście, to nie fair

Tu jakaś forma na szybko, a kilka filmików z treningu jest u mnie i Adama na insta story





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-18 15:56:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 10296 Napisanych postów 22613 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 744309
Wiem, tyle że specjalnie formy pod to nie chcę robić. Myślałem że jakby się zgrało z minicutem, to bym go przeciągnął z 3 na 5 tyg i wyszedł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 915 Napisanych postów 6619 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266749
Wojtek a teraz ktoś Cię prowadzi?

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
sOiR
Wojtek a teraz ktoś Cię prowadzi?


Nikt Sam się szykuje, wiem co robić ale jak będę miał jakieś wątpliwości to na pewno wdam się w konwersacje z Przemkiem czy Marianem żeby usłyszeć co o tym np. sądzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 526 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 288328
A jak masa wypadła, typowy okres masowy to chyba nie był, nie? Bardziej odpoczynek od ujemnego bilansu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Masa myślę że przebiegła spoko, ramiona i plecy wydaje mi się ze poprawiłem.
Kalorii nie miałem jakoś dużo bo albo były na równo lub lekki +
Ale tak jak piszesz bardziej był to "odpoczynek" nie bezmyślne zajezdzanie się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Triceps + Biceps 19.04

1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6
2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6
3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc
b) Prostowanie podchwyt klęcząc
3x12+12

4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6
5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18
6. a) Młotki
b) Uginanie linek w bramie stojąc
3x12+12

+50min cardio

Na nogach od 4:00...trochę zajazd bo 6 personalnych + siódmy trening swój Jutro zapowiada się podobnie Ale wleciały pobudzacze i poszło spoko Ramiona zresztą nie są jakoś mega wymagającą partią...

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g kurczaka + 75g ryżu
3. 170g kurczaka + 75g ryżu
4. 170g kurczaka + 75g ryżu
Trening
5. 170g kurczaka + 75g ryżu
6. 40g WPC + 75g płatków owsianych

+ po treningu 25g WPC
+ po siłowym przed cardio 15g BCAA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Plecy 20.04

1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12
2. Półsztanga 4x10/8/8/6
3. Wiosło hantlem 3x10/8/6
4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki
b) Przyciąganie uchwytu V siedząc
3x12+12
5. a) Wiosłowanie na maszynie
b) Przenoszenie hantelki
3x12+12

+50min cardio

Ostatni trening w tym tyg zrobiony Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i lecimy na Kielce

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g kurczaka + 75g ryżu
3. 170g kurczaka + 75g ryżu
4. 170g kurczaka + 75g ryżu
Trening
5. 170g kurczaka + 75g ryżu
6. 40g WPC + 75g płatków owsianych

+ po treningu 25g WPC
+ po siłowym przed cardio 15g BCAA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Klatka 22.04

1. Wyciskanie hammer skos dodstni 4x12/12/12
2. Buterflly 4x15/15/15
3. a) Wyciskanie hammer siedząc
b) Wyciskanie hammer mlotkowo
3x12+12
4. a) Rozpiętki w bramie
b) Rozpietki siedząc na maszynie
3x12+12

+50min cardio

Pierwszy dzień targów zaliczony Organizacja zawodów całkiem spoko, z wyjątkiem cen za parking, backstage i wejście razem 65zł za 1 dzień...Trochę dużo no ale cóż Fajny wynik Mariana któremu już gratulowałem Jutro czekam na kategorie wagowe i licze na dobre lokaty Mateusza, Lukiego

Trening lajtowy, zrobiony w Shogun Gym Kielce Siłka fajna, zwłaszcza klimat mi odpowiadał

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g kurczaka + 75g ryżu
3. 170g kurczaka + 75g ryżu
4. 170g kurczaka + 75g ryżu
Trening
5. 170g kurczaka + 75g ryżu
6. 40g WPC + 75g płatków owsianych

+ po treningu 25g WPC
+ po siłowym przed cardio 15g BCAA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Zmiany w diecie, wchodzę na rotację LC/MC/HC i tak w kółko, bez wzgledu na dzień i jaka partia wypada Wczoraj akurat był LC i padło na nogi

LC- 260/25/200
MC- 260/25/250
HC- 260/25/335

Pomimo tego że w weekend trochę zaladowalem to waga dziś niższa a w pasie cm mniej

W drodze powrotnej do Warszawy, z Lukim zatrzymaliśmy się w macu i zjadlem:
- mcflurry x2 lion i kit kat,
- owocowy jogurt,
- 2 cheeseburgery,
- New York beef classic

I tylko się tym wk*****łem bo wgl się nie najadłem Więc po powrocie od razu miska i zjadłem 500g płatków owsianych + 300g WPC Troszkę zapchało i poszedłem spać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ZADOWODY, od czego zacząć ?

Następny temat

Jak wystartować w zawodach

Fruzelina