SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 481690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 156 Wiek 1 rok Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 168802
Leginsy na zdjęciu są firmy mordex ? Jak nie to gdzie kupowałeś i jaki rozmiar ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
mateuszfilar
Leginsy na zdjęciu są firmy mordex ? Jak nie to gdzie kupowałeś i jaki rozmiar ?


Tak mordex rozm.L, ja mam 172cm wzrostu, udo z 65cm i są ciasnawe lekko, ale długość dobra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 156 Wiek 1 rok Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 168802
Dzięki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 10315 Napisanych postów 22630 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 744496
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
prz1993
Zayebiste te mordexy! Też muszę sobie takie kupić A wgl jak chcesz to podleć do mnie, znalazłem 5 paczek heparegenu


No ja jeszcze domawiam na bank białe

Oo to zaj**i***cie Jutro ok 19 będę, prawie po pracy podskocze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6301 Napisanych postów 25547 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 572224
prz1993
Zayebiste te mordexy! Też muszę sobie takie kupić A wgl jak chcesz to podleć do mnie, znalazłem 5 paczek heparegenu



fajnie masz jak tak sobie znalazleś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Biceps/Triceps 10.12 I tydz

Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle
3x8-10
Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu
3x8-10
Młotki w oparciu o modlitewnik
3x10-12
Młotki oburącz na modlitewniku złączone
3x10-12

Półfrancuskie do szyi sztanga na płaskiej
3x10-12
Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym
3x10-12
Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej
3x12-15
Prostowanie ramion nachwyt szeroko
3x12-15

+ 40min cardio

Łapy jak to łapy... pompa i nabicie w hvvj xd Tylko trochę zje**lem bo zacząłem od bica i przy francuzach potem nie dało się dobrze trica rozciągnąć bo blok był

Dieta
1. 250g twarogu + 40g masła klarowanego
2. 200g kurczaka + 70g ryżu
3. 200g kurczaka + 70g ryżu
Trening 10g carbo + 15g BCAA
4. 55g WPC + 100g ryżu
5. 200g kurczaka + 70g ryżu
6. 4 jaja + 40g jaglanych + 10g WPC

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6301 Napisanych postów 25547 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 572224
Jak waga unormowało sie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Waga w miejscu 92-93 ale sylwetka cały czas się ubija i woda schodzi powoli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
DNT 11.12 I tydz
Rest day dzisiaj, praca od 10-18... tyle dobrze że o jedzeniu nie będę myślał U mnie dalszy ciąg "mini cut" zamierzam go pociągnąć do połowy stycznia a potem zobaczę co dalej...

Dieta
+ w nocy załączyło się ssanie to o 2 zrobiłem 250g wątróbki Staram się unikać podjadania, ale jeżeli już to zawsze wybieram białko... jakieś mięso lub twaróg zazwyczaj

1. 5 jaj
2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
5. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
6. 3 jaja + 30g owsianych + 20g WPC





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-11 11:05:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ZADOWODY, od czego zacząć ?

Następny temat

Jak wystartować w zawodach

Fruzelina