Wojtek - przygotowania jesień 2020

28.11 VII tydz.

FBW

1. a) Wiosłowanie podchwytem wyciąg dolny
b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym
c) Rozpiętki w bramie stojąc
4x15+15+15

2. a) Prostowanie ramion ze sznurem
b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny
4x15+15

3. a) Młotki stojąc
b) Pompki wąskie w oparciu o stojak
4x15+15

+ 30min cardio

Po wczorajszym obżarstwie trzeba było się coś ruszyć ponadprogramowo Wpadło FBW z większym naciskiem na łapę. Jak na tyle jedzenia to pompa słaba, czucie też... Ogólnie czuje się trochę wypalony - brak świeżości...

Z jedzenia wczoraj wpadło:
- pizza 40cm,
- mleko czekoladowe 0.5l,
- drożdzówka z serem,
- paczka wafli z dżemem truskawkowym,
- 3 kawałki sernika + 1 kawałek piernika,
- 300g kaszy mannej + ok. 100g WPC + 100g orzechów ziemnych,
- kromka z szynką,
- jabłko


Dieta
1. 30g WPC
Trening
2. 220g kurczaka + 75g ryżu + 50g śmietany
3. 220g szynki wieprzowej + 75g ryżu
4. 220g szynki wieprzowej + 75g ryżu
5. 220g szynki wieprzowej + 75g ryżu
6. 220g szynki wieprzowej + 75g ryżu

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
Białko: 20g po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C

Jak robisz tę kaszę manną z wpc? Bo wydaje się, że może być dobre.

Zalewam wszystko gorąca wodą z czajnika, mieszam i za 30 sek juz jest gotowe i speczniałe

Dzięki :) a ile wody mniej więcej trzeba wlać?

Ja daje nie Więcej niż 200-300

Wpc i kasze zalewasz wrzątkiem ?Mi zawsze się ser robił jak dałem gorącą wodę do wpc :/

Najlepiej rozrobić w małej ilości zimnej wody i wlać do wrzątku. Potem ewentualnie podgrzać w mikrofali.

https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osób_mających_dziennik_w_dziale_+_instrukcja-t1135334.html#post1
Dodany do listy jesteś, pilnuj aktywności - na razie jest bardzo ładnie
Przy okazji powodzenia, bo chyba sie tutaj nie wpisywałem do tej pory

Dzięki, Banan

DNT 8.12 I tydz

Dawno nie było wpisek ze względu na brak czasu. Tak w skrócie to:
- byłem ostatnio kilka dni w Zabrzu gdzie ustalałem plan treningowy i robiłem każda partię (mega zadowolony i zmotywowany jestem, sporo nowej wiedzy),

- przeszedł również mi ból w barku (tzn jest minimalny) problem rozwiązały leki na zwiotczenie mięśni i na ogólny stan zapalny... 3 dni brania i jak ręką odjął ,

- zacząłem również od wczoraj okres mini redukcji po 8 tyg masowania... nie wykluczone ze może się to skończyć startem na wiosnę bo mam chrapke na Śląska junior open zobaczymy... bo jak większość mnie zna wolę startować niż masować

Dieta
1. 4 jaja + 125g twarogu + 15g masło klarowane
2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
5. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
6. 4 jaja + 30g jaglanych + 125g twarogu

Ten omlet na śniadanie smakował typowo jak drozdżówka z kruszonką Polecam w hvvj tą polewę: 2 łyżeczki jogurtu greckiego, 3 słodziki, 15g masła i na gorącego omleta żeby się to stopiło Najlepiej na patelni





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-08 17:55:57

a kiedy sa Mistrzostwa Sląska bo juz sobie obiecalem jakis czas temu ze musze sie wybrac, zobaczyc jak to wyglada od srodka