Wojtek - przygotowania jesień 2020

cvfdbkz

swinio masa i meczysz sie nawet jak chodzisz

Sledze bo dopiero zauwazylem nowy Dziennik



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-11-02 10:21:42

ale przed choroba tego nie było, na setę mogłem biegnąc

2.11 IV tydz.

FBW

Hammer wyciskanie siedząc 5x15
Podciąganie na drążku podchwyt 5x5
Wiosłowanie nachwyt 5x5
Wyciskanie hammer 5x5
Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5
Francuz - hantla oburącz 5x5-8
allahy 4x15

po treningu: 35min cardio

Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% Dalej doskwiera ból w klatce/barku :-/

U mnie waga 81,5kg ale dalej siedzi jeszcze sporo wody pod skórą wiec myślę jeszcze max 2 dni i wróci wszystko do normy Na flakach dalej dramat... wstaje rano i już czuję się napchany a brzuch jest wydęty :-/ Także zaraz wyruszam na dalsze poszukiwanie lewatywy po aptekach xd

Dieta
1. 200g wieprzowiny + 25g smalcu
2. 200g mix wieprz/kurczak + 70g ryżu
3. 200g mix wieprz/kurczak + 70g ryżu
Trening
w czasie 20g BCAA, po treningu 20g WPC
4. 200g mix wieprz/kurczak + 70g ryżu + 20g żurawiny
5. 200g mix wieprz/kurczak + 70g ryżu
6. 200g twarogu + 70g owsianych + 200g malin

BWT: 280/300/60








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-02 15:02:58

To żarcie to chyba całe w giry poszło;)

Teraz rozkazałem im nie rosnać na tej masie Bedą uśpione przez minimum 3 miesiace

To moje moga rosnąć za Twoje

U mnie problemy z flakami są dalej...
Od 3 dni non stop czuje się wydęty/zapchany nawet bezpośrednio po przebudzeniu (nie czitowałem ). Więc podejrzewam że albo jeszcze siedzi ten syf na jelitach z ładowania i czitowania po zawodach lub mam zbyt dużą ilość białka w diecie... ale tak czy siak utne trochę tego B na wszelki wypadek z 280 ---> 230 Bo to nie normalne żebym wypróżniał się po 3-4 razy dziennie

3.11 IV tydz.

FBW
Podciąganie na drążku młotkowo 5x5
Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg
Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg
Młotki 5x5-8 32,5kg
Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg
Allahy 4x15

po treningu: 30min cardio

Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły do góry Jak widać klatki póki co nie robię...odpuszczę ją całkowicie przez 7 dni, mam nadzieję że po tym czasie będzie poprawa

Nie wiem czy wspominałem ale przechodze na treningi FBW. Ogólnie to zaczynam współpracę z pewną osoba odnośnie treningu, ale o tym z kim, jak itp. napiszę na dniach jak będzie już wszystko pewne Dietę i inne sprawy dalej oczywiście konsultuje z Przemkiem, tutaj nic się nie zmieniło

Dieta
1. 6 jaj M
2. 170g kura + 70g makaronu
3. 170g kura + 70g makaronu
4. 170g kura + 70g makaronu
Trening
w czasie 20g BCAA, po treningu 20g WPC
5. 170g kura + 70g makaronu + 20g rodzynek
6. 170g kura + 40g kokosowy

BWT: 230/240/80


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-03 18:58:23

4.11 IV tydz.

Dziś dzień bez treningu Wróciłem również do Warszawy bo przez 4 ostatnie dni byłem u siebie na święta. W dalszym ciągu mam problemy z jelitami... mnie wiem co jest grane :-/ Non stop gazy, brzuch wydęty i sranie po 3-4 dziennie...Dlatego od jutra na jakiś czas warzywa ograniczam do minimum, a węglowodany będą tylko przed i po treningu.Zobaczymy czy będzie jakaś poprawa...

Dieta
1. 170g kurczaka + 13g omegi
2. 270ml białek + 2 żółtka
3. 190g wątróbki
4. 190g wątróbki
5. 190g wątróbki
6. 190g wątróbki

BWT: 230/0/80


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-04 10:58:56

5.11 IV tydz.

FBW A

1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
28/30/34/36kg
3. MC sumo 4x8
100/120/140/150kg
4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10
30/30/32/34/30kg
5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg
b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg
c) Prostowanie nachwyt
5x10+10+20

po treningu: 30min cardio

Pierwszy trening wg zaleceń trenera i powiem tyle... morderstwo Po trzecim ćwiczeniu myślałem że padnę na ryj xd Dla mnie taki trening na wolnych ciężarach z małą liczbą powt. to zdecydowanie nowość Rzadko kiedy tak ćwiczyłem... praktycznie wgl. Coś czuję że jutro wstane dobrze porobiony Ale na szczęście jutro DNT więc luz (teraz ćwiczę 1on - 1off) Małymi kroczkami siła idzie w górę co cieszy Klatkę też nawet udało mi się zrobić jakimś ciężarem bo wcześniej przy hantlach 12kg juz był ból... także poprawa jest

Problem z jelitami minął... widocznie wysr**em już wszystko co było możliwe... dramat... Nie polecam w siebie pakować po zawodach 5 dni z rzędu po ok. 13tys kcal ed


Dieta
1. 5 jaj M + 3g smalcu
2. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu
3. 170g kura + 70g ryżu
Trening
4. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek
5. 170g kura + 70g ryżu
6. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu
BWT: 240/185/90 - 2500kcal

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 5g vitamina C









Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-05 16:29:17

Plan wygląda ciekawie:)