[BLOG]SzaroUek

22.08.2016

Zaraz do pracy na nockę :'-(

Wysłałem reklamację do sklepusfd, ciekawy czy to coś da ... Przydałby się ten olej

Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) podciąganie nachwyt 10kg 5x5
2) ściąganie wyciągu górnego 45kg 3x8
3) wiosło hantlą 29,5kg 5x8
4) martwy ciąg 87kg x5/ 99,5kg x5/ 112kg x5
5) wznosy boczne 12kg 8/3x5
6) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12kg 3x8
7) brzuch 3s

Dieta:
1) 15:00
jaja 250g
twaróg chudy 100g
płatki owsiane 75g
wiórki kokosowe 15g
konfitura malinowa 120g
papryka 300g


trening

2) 20:00
mięso z indyka 250g
ryż parobiled 75g
olej lniany 20g
smalec 15g
jabłko 150g
banan 160g
sos bolognese 250g

3) 2:00
twaróg półtłusty 200g
kasza jaglana 75g
masło orzechowe 45g
banan 100g



Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-22 19:40:04

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-22 19:40:45