[BLOG]SzaroUek

15.08.2016

Wielki powrót na właściwe tory

Od jutra moja ulubiona zmiana- od 6 do 14, później jeszcze pół dnia wolne . Cały czas czuję, że ładny progress leci siłowy


Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) podciąganie nachwyt 8,75kg 5x5
2) ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5kg 3x8
3) wiosło hantlem 27kg 5x8
4) martwy ciąg 87 kg x 5/ 99,5kg x 5 / 112kg x5
5) face pull 20kg 3x12
6) uginanie ramion ze sztangą prostą 47kg 5/ 3x4
7) allachy stojąc 32,5kg 3x8


Dieta:

1) 11:30
płatki jaglane 100g
mąka pszenna 25g
jaja 200g
jabłka prażone 250g
jabłko 150g


2) 15:00
kasza jaglana 100g
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
ciasto orzechowe 120g
olej lniany 10g

trening

3) 20:30
kurczak pierś 210g
ziemniaki młode 900g
olej ryżowy 20g
buraczki 200g






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-15 20:58:42

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-15 20:59:33

Siła fajna, ale jestem pewny, że przy tych wynikach to wiosło hantlem to ze 40kg powinno iść
Spróbuj dołożyć

Dokładam co trening. Lepiej dodawać powoli i caly czas progresować niż "rzucić" się na ciężar i później mieć zastój

Prawda, ale przy obecnych wynikach, bardzo dobrych zresztą, i tak na tej sztangielce widziałbym więcej Ale spoko, przyjdzie i 60, 80

Na pewno by poszło więcej... ale sobie założyłem ile mam dokładać i tyle ma być dołożone co tydzień Nawet na redukcji- progres musi być

16.08.2016
Dziś brak czasu na cokolwiek... Nawet fotki posiłku nie zrobiłem.

Następuję lekka modyfikacja planu- podciąganie podchwytem zmieniam na podciąganie neutralem


Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma


Dieta:
1) 10:00
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
kasza jaglana 75g
wiórki kokosowe 15g
jabłko 150g

2) 15:00
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
płatki owsiane 75g
olej lniany 10g
jabłko 150g

3) 20:00
kurczak pierś 210g
ziemniaki 400g
oliwa z oliwek 10g
buraczki 200g
ogórki 100g

Są i takie dni na wariackich papierach
Podciąganie w neutralu w średnim rozstawie świetnie wchodzi

17.08.2016

W siadach już mnie na prawdę mooocno gniotła sztanga... Dałem radę Progres zachowany


Ogólnie to ostatnio rozglądam się za książkami o diecie IIFYM, lub o treningu. Może ktoś polecić coś godnego przeczytania?



Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) wyciskanie sztangi na ławce skos góra 72kg 5x5
2) wyciskanie hantli na płaskiej 29,5kg 5x8
3) wyciskanie sztangi nad głowę 47kgx6/ 49,5kgx6/ 52kgx6
4) przysiady 82kgx8/ 87x8/ 92kgx8
5) wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 62kg 4x5
6) łydki siedząc 57kg 3x12

Dieta:
1) 10:00
płatki orkiszowe 120g
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
masło orzechowe 40g
jabłko 150g

2) 15:00
płatki owsiane 100g
mąka pszenna 25g
jaja 200g
pół paczki budyniu
mleko 3,2% 200g
ogórki 300g

trening

3) 20:30
makaron spagetti 160g
mięso mielone z indyka 250g
smalec 15g
olej lniany 10g
cebula 300g
sos do spagetti bolognese 250g






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-17 20:52:10

21.08.2016

Co nie spodziewaliście się mnie tutaj ?

Już tłumaczę brak wypisek
W pracy złapałem kontuzję nadgarstka. Przez te dni, kiedy nie było wypisek prawie 0 ruchu w nadgarstku- myślałem że coś poważnego i stwierdziłem " i tak nie mogę ćwiczyć- cheat day" No i te wszystkie dni, w których nie pisałem to 1 wielki czit

Dziś rano już nic nie bolało, więc po południu sprawdziłem czy mogę ćwiczyć... Mogę Wracam z przytupem

Jako, że starym planem jechałem już jakiś czas to zmiany... Nowy plan- nowy ja

niedziela, środa:
1) wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
2) wyciskanie hantli ławka pozioma 4x7
3) wyciskanie sztangi nad głowę 8/6/3
4) siady 8/6/3
5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 3x8
6) łydki 3s

poniedziałek, piątek:
1) podciąganie nachwyt 5x5
2) ściąganie wyciągu górnego 3x8
3) wiosło hantlą 5x8
4) martwy ciąg 5/3/1
5) wznosy boczne 4x8
6) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8
7) brzuch 3s


Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) wyciskanie sztangi skos dodatni 74,5 kg 5x5
2) wyciskanie hantli ławka pozioma 32kg 7/3x5
3) wyciskanie sztangi nad głowę 44,5kg x8/ 47kg x8/ 49,5kg x8
4) siady 82kg x8/ 87kg x8/ 92kg x8
5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 25kg 8/6/6
6) łydki stojąc 84,5kg 3x5

Dieta:
1) 11:00
jaja 300g
smalec 7g
kasza gryczana 75g
papryka 300g

2) 15:00
kurczak pierś 210g
ziemniaki 800g
olej lniany 20g
masło orzechowe 15g
jabłko 150g

trening

3) 21:00
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
kasza jaglana 125g
masło orzechowe 45g
ciasto 120g

Zamów olej kokosowy- będzie fajnie...