SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41392

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398


Temat jeszcze w trakcie edycji [1-wsza strona] i będzie w trakcie edycji do momentu startu każdego z uczestników.

Temat oficjalnie startuje niedziela 02.03.2014



Witam każdego - a przede wszystkim witam uczestników tej zabawy i życzę 'Nam' powodzenia.
Mam nadzieje, że wszyscy dotrwamy do końca i osiągniemy swój cel,którym jest:
REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ [mniejsza lub większa].

Jak co roku ,tak i tym razem,ale w innym dziale zebrało się 8 'chłopa' [było kilku więcej ale się wykruszyli].
A, że nic nie motywuje jak rywalizacja z innymi osobami [oczywiście zdrowa rywalizacja] - stąd pomysł na kolejną edycję.


Lista uczestników:

arekmos81
dyskwalifikacja!


wacki:
start 01.III
koniec czerwca-początek lipca
czas trwania 12-16tygodni

mjudu
Start 01.03
koniec 01.06
szacunkowy czas trwania 12 tygodni

Zabrzanin
start 03.03.14
koniec czerwiec - lipiec
czas trwania 12-16 tygodni

Rafl_1986
start 03.03
koniec 28.06
szacunkowy czas trwania 17 tygodni

Dremor1
start 03.03
koniec 28.06
szacunkowy czas trwania 17 tygodni

maxwell1
start 17.03
czas trwania 12+ tygodni

solaros
start 17.III
koniec połowa czerwca-początek lipca
czas trwania 12-16tygodni

Zasady rywalizacji:

Po zakończonej rywalizacji przez wszystkich uczestników [okolice czerwca] zostanie utworzona ankieta do głosowania,kto według Was osiągnął największy progres.
Ale z racji tego, że ta ankieta budzi czasami wątpliwości i nie zawsze przedstawia 'faktyczny' stan rzeczy ['kolesie' potrafią podciągnąć wyniki] - tym razem będzie trochę inaczej.

1)Będzie ankieta dla wszystkich - czyli głos publiczności:
1miejsce = 3 pkt
2miejsce = 2pkt
3miejsce= 1pkt


2)Będzie ankieta tylko dla nas uczestników:
1miejsce = 4pkt
2miejsce = 3pkt
3miejsce= 2pkt


I takim sposobem wyłonimy trójkę 'naj'.


Zasady dla uczestników:
http://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_v6_[reaktywacja]-t992813-s15.html#post6


Zasady dla oglądających:

Proszę wszystkich pozostałych o brak:
-szyderstwa
-ośmieszania
-wyzwisk
-zawistnych postów
-o brak napastliwej,tendencyjnej a tym bardziej złośliwej i destrukcyjnej krytyki!

My próbujemy i chcemy coś zrobić aby było lepiej.
Ty jeśli nie chcesz pomóc, lecz ośmieszyć,
nie chcesz wzmocnić, lecz dokuczyć,
nie chcesz poprawić, lecz zniszczyć - to lepiej zamilcz !!

Wszelkiego rodzaju bezpodstawne ‘pojazdy’ będą z wielką przyjemnością karane długim,'soczystym' banem [to się tyczy jednej i drugiej strony].


Upominek dla zwycięzcy:



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-04 16:04:28

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Usunięty przez solaros za pkt 1 regulaminu
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Uczestnik nr 1



1)
Dane

Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów:
1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato,
2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu.

Nick: WaCki
Wiek: 27 Lat
Staż: Na poważnie 2 Lata
Wzrost: 171cm
Waga ciała: 83kg
Body fat: w procentach % - około 16%

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 86
Klatka:108
Biceps (napięty) lewy/prawy:40/40
Przedramię lewe/prawe:31/32
Udo (góra)lewe/prawe:67/68
Udo (środek)lewe/prawe:63/63

2)
Spis suplementacji
Kretyna
BCAA
Witaminy + Omega

Dawkowanie.
Kreatyna 10g w dni treningowe
BCAA 15g w dni treningowe
Witaminy codziennie

3)
Dieta

Trening na czczo. Jedzenie 17/7.
W nietreningowe LC, w treningowe węgle do 200g.
Tłuszcz 1g, reszta białko.

Pierwsze 6 tyg czysto, ale luźniej, ostatnie 6 tyg typowo pod zawody.

4)
Trening

4x w tygodniu siłowo:

Plan na najbliższe 6 tygodni:
Nogi –> Klatka + Barki –> Grzbiet –>Biceps/Triceps.
Cardio aktualnie 90 minut w ciągu tygodnia, z tygodnia na tydzień więcej.

Pierwsze ćwiczenia wielostawowe z dropsetem niski zakres powtórzeń, końcowe w seriach łączonych na większej ilości powtórzeń.

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem

-Mięśnie brzucha (przodem)

-Bok luzem


-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

-Mięśnie ud


Extra:
-Mięśnie dwugłowe ramion przodem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-14 01:11:31

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Uczestnik nr 2



1)
Dane

Nick: mjudu
Wiek: 29
Staż: mało średni
Wzrost: 171
Waga ciała: 87
Body fat: powiedzmy że 28 %

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 97
Klatka:110
Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38
Przedramię lewe/prawe: 29,5/30
Udo (góra)lewe/prawe: 62/62
Udo (środek)lewe/prawe:57/57

2)
Spis suplementacji

Nie przewiduję jej w trakcie trwania konkursu

3)
Dieta

Bez zbędnych kombinacji, tłuszcz i białko utrzymywane w wartościach T 1g/kgmc, B 2g/kgmc.
Na chwilę obecną
Białko ~ 180g
Tłuszcze ~ 90
Węgle ~~ 200
Kalorie 2200-2300kcal
Wszystko dostarczane na zasadzie IF w oknie 16/8~1h

4)
Trening

Trening głównie rozwijający całe ciało (FBW/kompleks metaboliczny) pomiędzy nim bieganie na dystanse 5-10km (jak na razie). Trening wykonywany 5-6 razy w tygodniu naprzemiennie FWB, bieganie. W terminie późniejszym zamierzam dołożyć treningi z obciążeniem, jak wyjdzie zobaczymy.

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem

-Mięśnie brzucha (przodem)

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

-Mięśnie ud


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-14 01:11:49

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Uczestnik nr 4



1)
Dane

Mam na imię Przemek :D Do projektu zapisałem się, żeby mieć pewną mobilizacje do ćwiczeń. Moim celem jest zejście jak najniżej z BFem – a co z tego wyjdzie przez te 3 miesiace ? zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka na mnie 2ka „grzecznych” synow ;) – no… żona w sumie tez czeka ;), dlatego trening baaardzo często będzie w granicach godz. 20.00-22.00.. Licze również na to ze ludzie mądrzejsi ode mnie będą pokazywali mi pojawiające się bledy i po zakończonym projekcie będę po prostu wiedział o sobie/diecie/treningu jeszcze wiecej. Ogolnie przez ostatnie 3 tyg zarlem praktycznie co popadnie  co spowodowalo +5 w pasie i + 5kg na wadze.

Nick:Dremor1
Wiek:27
Staż:~14 miesięcy
Wzrost:180cm
Waga ciała: 86,8kg
Body fat: 21,5%

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):95 (+5cm w 3 tyg  )
Klatka: 110
Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5/37
Przedramię lewe/prawe:30/30
Udo (góra)lewe/prawe: 63/64
Udo (środek)lewe/prawe: 58/59

2)
Spis suplementacji

Nitro Pro Gen
Tyrosyna
Wit. C.
Tran
Omega3
CM3
BCAA
Magnez
VPX Meltdown – dojdzie od początku kwietnia,
Clenbuterol – na koniec redukcji żona znalazła kilka blistrów.. czy wezme? Jeszcze nie wiem.
Green Tea

Zdjęcie testowanych produktów.


Dawkowanie.
* Nitro Pro Gen – do podbicia białka, jeśli będzie brakowalo w diecie.
*Tyrosyna – 1-2 kap dziennie do skonczenia.
*Wit. C. – 1000mg dziennie na czczo z rana.
*Tran – 2kap. Do pierwszego posilku.
*Omega3 – 1kap. na noc.
*CM3 – kreatyna wejdzie dopiero po pierwszym miesiącu 3x dziennie w DT i 2x DNT.
*VPX Meltdown – zaczne z kreatyną od kwietnia, wg. Zalecen producenta i ewentualnie będę podbijał kaps
*Green Tea – po pierwszym tygodniu
*coś z błonnikiem…


3)
Dieta

Typowy IF. Z racji poznych treningów okno 8/16. Start jedzenia od 15:00-23:00.. Dieta vLC + Carb Nite co 14 dni.

Białko: ~~3g
Węgle: do 50g.
Tłuszcze: reszta

Kalorie: Testowalem już zejście z 2800,2700,2600 i nie szlo, dlatego rozpoczne od 2500 w DT i 2000 w DNT. Przed każdym Carb Nite sprawdzam wage/obwody – jeśli nie idzie – ucinam 100kcal.


4)
Trening

5x5 Bill Star – zmieniony troche pod siebie, zwiekszanie ciezaru co tydzien o 2,5 kg.
1 Dzien:
- Przysiad
- WL
- Wiosło
- dodatek: brzuch, bic
2 Dzien:
- Przysiad
-MC
- Żołnierskie
- dodatek: brzuch, dipsy, podciąganie sztangi do brody
3 Dzien:
- Przysiad
- WL
- Wiosło
- dodatek: brzuch, łydki,

W DNT cardio 30-40 min, stała trasa.

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem
http://imageshack.com/a/img839/1705/m3kh.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.com/a/img839/1705/m3kh.jpg ">http://imageshack.com/a/img839/1705/m3kh.jpg " alt="" />
-Mięśnie brzucha
http://imageshack.com/a/img21/7981/uqz8.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.com/a/img21/7981/uqz8.jpg ">http://imageshack.com/a/img21/7981/uqz8.jpg " alt="" />
-Bok luzem
http://imageshack.com/a/img138/6929/iygb.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.com/a/img138/6929/iygb.jpg ">http://imageshack.com/a/img138/6929/iygb.jpg " alt="" />
-Tył luzem
http://imageshack.com/a/img32/8342/k5j1.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.com/a/img32/8342/k5j1.jpg ">http://imageshack.com/a/img32/8342/k5j1.jpg " alt="" />
-Mięśnie klatki piersiowej bokiem
http://imageshack.com/a/img812/5348/nmjx.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.com/a/img812/5348/nmjx.jpg ">http://imageshack.com/a/img812/5348/nmjx.jpg " alt="" />
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem
http://imageshack.com/a/img35/9781/kzjq.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.com/a/img35/9781/kzjq.jpg ">http://imageshack.com/a/img35/9781/kzjq.jpg " alt="" />
-Mięśnie ud
http://imageshack.com/a/img18/5800/vr43.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.com/a/img18/5800/vr43.jpg ">http://imageshack.com/a/img18/5800/vr43.jpg " alt="" />

extra:
-Mięśnie dwugłowe ramion przod



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-03 11:39:40

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Uczestnik nr 5



Na wstępie życzę wszystkim powodzenia w zrzucaniu zbędnego balastu W PB biorę udział bo po pierwsze mam co zrzucać a Pasibrzuchy mam nadzieję że mnie zmotywują bardziej a po za tym lubię rywalizację. Cel jaki sobie stawiam to zejście poniżej 100 kg na wadze i poniżej 100 cm w pasie

1)
Dane

Nick: Rafl_1986
Wiek: 28 lat
Staż: w większymi / mniejszymi przerwami 9 lat
Wzrost: 180 cm
Waga ciała: 111,6 kg
Body fat: wg maszynki z siłowni – 33 %

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 111 cm
Klatka: 120 cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 37 cm / 38 cm
Przedramię lewe/prawe: 31 cm / 31 cm
Udo (góra)lewe/prawe: 67 cm / 66 cm
Udo (środek)lewe/prawe: 62 cm / 62 cm

2)
Spis suplementacji

Białko – głównie w DT po treningu / opcjonalnie w DNT jako uzupełnienie braków w diecie
Kreatyna – 10g DT / 5g DNT

3)
Dieta

IF + CC
DT ~ 2500 kcal
Białko – min. 2g/kg / węgle max 150 g / tłuszcz – reszta
DNT ~ 2000 kcal
Białko – min. 2g/kg / węgle max 100 g / tłuszcz – reszta

4)
Trening

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904
wersja Góra / Dół
Trening A1

A. Przysiad [5 serii x 5 powtórzeń]
B. Wykroki [5 x 10]
C. Martwy ciąg na prostych nogach [5 x 10]
D1. Prostowanie nóg na maszynie [3-5 x 12-15]
D2. Uginanie leżąc [3-5 x 12-15]

Trening B1

A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [5 serii x 5 powtórzeń]
A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem [5x5]
B. Wyciskanie Żołnierskie [5 x 10]
C. Wiosłowanie sztangą [5 x 10]

D1. Wyciskanie francuskie [3-5 x 8-10]
D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami [3-5 x 12-15]

Trening A2

A. Martwy Ciąg [5 serii x 5 powtórzeń]
B. Wykroki [5 x 10]
C. Martwy ciąg na prostych nogach [5 x 10]

D1. Prostowanie nóg na maszynie [3-5 x 12-15]
D2. Uginanie leżąc [3-5 x 12-15]

Trening B2

A1. Wyciskanie Żołnierskie [5 serii x 5 powtórzeń]
A2. Wiosłowanie sztangą [5x5]
B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [5 x 10]
C. Podciąganie na drążku [5 x 10]

D1. Wyciskanie francuskie [3-5 x 8-10]
D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami [3-5 x 12-15]

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem

-Mięśnie brzucha (przodem)

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

-Mięśnie ud



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-03 22:34:17

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez solaros za pkt 1 regulaminu
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Uczestnik nr 6



1)
Dane

Cześć jestem Piotrek. Po raz kolejny się odchudzam, jak co roku...
W tym roku stuknie 30 lat. A chciałbym jakoś wyglądać na wakacje...

Nick:Zabrzanin
Wiek:29
Staż:5 lat
Wzrost:182cm
Waga ciała: 105,00 kg
Body fat: ok. 30 %

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):117
Klatka:118
Biceps (napięty) lewy/prawy:42/42
Przedramię lewe/prawe:32/32
Udo (góra)lewe/prawe:64/64
Udo (środek)lewe/prawe:61/61

2)
Spis suplementacji

Białko Scitec izolat smak czekoladowy 2000 g
Creatine Mega Caps Olimp 400 kaps.
Bcaa Mega Caps Olimp 300 kaps.
Iso Active Activlab 600 g
Argi Power Olimp 120 kaps.
Chela cynk 30 kaps.
Gold Omega 3 60 kaps.

Zdjęcie testowanych produktów.


Dawkowanie.
Białko Scitec izolat smak czekoladowy 2000 g - raz na jakiś czas miarka
Creatine Mega Caps Olimp 400 kaps. - 5 kaps. przed treningiem
Bcaa Mega Caps Olimp 300 kaps. - 5 kaps. przed treningiem
Iso Active Activlab 600 g - 30 g na treningu
Argi Power Olimp 120 kaps. - 3 kaps. przed treningiem
Chela cynk 30 kaps. = 1 kaps. do posiłku
Gold Omega 3 60 kaps. - 1 kaps. do posiłku

Z suplami skromnie. Budżet nie pozwala, ale i też rozsądek.
Kończę cynk i omegę to już więcej nie kupię. Nie będę łykał syntetycznych witamin. Wolę zjeść coś konkretnego.
Spalacze też odpadają...

3)
Dieta

Najważniejsze założenia to post 16 h, a potem uczta.
Jem na razie wszystko. Ale zamierzam pod test bardziej się postarać.
W niedzielę całkowity luz, pozwalam sobie na odstępstwa.

4)
Trening

Do tej pory split. Ale zamienię na FBW 3 razy w tygodniu.
Do tego aeroby na rowerku i mam zamiar zacząć biegać.
Co z tego wyjdzie zobaczymy.

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem

-Mięśnie brzucha

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

-Mięśnie ud


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-21 09:42:52

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Uczestnik nr 7



1)
Dane

Nick: solaros
Wiek: 33lata
Staż: zdeka
Wzrost: 178cm
Waga ciała: 102kg

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 93
Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44
Przedramię lewe/prawe: 35,5/35
Udo (góra)lewe/prawe: 63/63
Udo (środek)lewe/prawe: 58/58

2)
Spis suplementacji

3)
Dieta

4)
Trening

Jeśli chodzi o pkt. 2,3,4 dokładna rozpiska znajduję się w moim blogu:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON[pods._masy_str.112,181]-t968849-s183.html#post1

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem

-Mięśnie brzucha (przodem)

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

-Mięśnie ud


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-21 09:43:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Uczestnik nr 7



1)
Dane:
Kilka słów o mojej osobie.

Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to wyglądało, plany z internetu niedostosowane pode mnie, naczytanie się że FBW to świętość itd.
Niestety był też w mojej historii okres kiedy zostałem wyrzucony z siłowni kiedy złamałem palca i kiedy nabawiłem się syndromu wypadającego barku który ciągnie się do teraz i pociąga za sobą nasępstwa ciężarowe...
Dopiero od końca wakacji 2013roku znalazłem punkt kluczowy w diecie aby wkońcu nabrać mięsa, oraz nowa metoda treningowa pozwoliła mi osiągnąć lepsze rezultaty (bo na chwile obecną wiem że w niektórzych ćwiczeniach, byłbym w stanie brać o wiele więcej, gdybym tylko wierzył w swoje możliwości)

Poraz pierwszy jestem na IF, ale wydaje mi się że dzięki tej metodzie zdziałam wiele.

Nick: maxwell1
Wiek: 17,5
Staż: z kilkumiesięcznymi przerwami 2,5roku
Wzrost: 177
Waga ciała: 80,2 (tydzień temu było jeszcze 83-84, ale przez ostatnie kilka dni mało jadłem a dużo się ruszałem)
Body fat: 18%

Obwody (w cm)
Obwód nad pępkiem: 87cm
Klatka: 115
Barki luz: 127 Barki napięte: 131
Biceps lewy: 39 Biceps prawy: 39,3
Udo lewe góra/środek: 63/59
Udo prawe góra/środek: 63/59

2)
Suplementacja:


Pojawi się w połowie kwietnia początek maja razem z moją wypłatą.

3)
Dieta:


Zaczynam od okna 10h (10:00-20:00)
Białko: w miarę możliwości nie mniej niż 1,5-1,7g
Węglowodany:350g
Tłuszcz: reszta

Będę stosował 4x HC i 3x LC

4)
Trening:


Oparte na metodzie 5x5
Poniedziałek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej
-Dipsy
-Wyciskanie na skosie ujemnym
-Rozpiętki na dodatniej

-Uginanie w staniu
-Uginanie nachwyt
-Uginanie z zatrzymaniem jednej ręki druga pracuje

Wtorek:
-Podciąganie na drążku
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie wyciągu górnego
-Face pull

-Szrugsy
-Uginanie przedramion podchywt
-Uginanie przedramion nachwyt

Czwartek:
-Prostowanie na maszynie
-Przysiad ze sztangą
-Uginanie na maszynie
-Syzyfki

-Wyciskanie wąsko
-Pompki na poręczach
-ściąganie linek wyciągu górnego

Piątek:
-Wyciskanie sprzed głowy siedząc
-Unoszenie bokiem
-Unoszenie w leżeniu

-Allahy
-Skośne unoszenie nóg na drążku
-Kajaki

5)
Zdjęcia podglądowe:


-Przód luzem

-Mięśnie brzucha przód

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Czworogłowe


extra:
-Dwugłowe ramion przodem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-14 01:12:01

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Ready
Steady
Go

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-17 22:08:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF do oceny!

Następny temat

IF do oceny