SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Nexusik-blog treningowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2968

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

77

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Na styczeń 2 lata z przerwą 3 miechy

Uprawiane inne sporty

Brak skupiam się na tym :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Wolne Ciężąry

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

1 cykl na swieżo jak zacząłem gainer 3kg hi tec whey mas bul.. kreat mono olimp 1250 6 tyg . przerwa kolejny cykl to samo, przerwa od supli pazdziernik trec cm3, gainer activlab , styczeń - scitec jumbo gainer, kreata universal mono proszek, kwieći
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3336 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329637
I co, chcesz tłuc ten sam plan cały rok ? Bez sensu.Zmień podejście, bo ciało nie lubi rutyny.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
Może ktoś pomoże w ułożeniu nowego planu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3336 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329637
Proponowałem Ci już trening z mojego artykułu.W etapie 6 masz już bardziej zaawansowane plany.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
Zależy mi bardziej na klacie tricku łapie :) Szukam odpowiedniego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
ref. oceni ktoś diete razy zmiany? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
Siema mega trening mega cykl :p Opinie i sugestie :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
1. biceps + triceps + łydki
- uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń
- uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń
- uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń
- pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń
- wspięcia na palce z obciążeniem 7 serii po 8-12 powtórzeń.

2. nogi
- przysiady 4 serie po 8-12 powtórzeń
- wykroki 2 serie po 8-12 powtórzeń
- MC na prostych nogach 2 serie po 8-12 powtórzeń
- prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7 serii po 8-12 powtórzeń.

3. off

4. klatka + przód barków
- wyciskanie na skosie (+) 4 serie po 8-12 powtórzeń
- pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń
- wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń
- unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń.

5. plecy + tył barków
- martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń
- p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
1 - biceps + triceps + łydki
2 - nogi
3 - off
4 - klatka + przód barków
5 - plecy + tył barków
6 - barki + biceps
7 - off
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Chaotycznie piszesz cieżko wyłąpać o co chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
Potrzebuje ułożyć plan treningowy na nowy cykl :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hantle na początek pracy nad formą

Następny temat

Domowa siłownia