SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Czikita007

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 95000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47216
laseczki :) super fotki, zazdroszcze milego weekendu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53387
Piękne dziewczyny!
Keb jaka forma! Te ręce i nogi! Miodzio! (Tułów zakryłaś to nie wiem )

Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1532 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 106705
Super zazdroszczę weekendu, widać po fotach, że mega udany selfie niezłe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4026 Napisanych postów 45376 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344129
Panowie na siłowni pewnie mieli problemy ze skupieniem na treningu

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 143865
no i co ja mam dodać?!. musimy powtórzyć z racji zbyt okrojonego fotoreportażu, ale to ja już wbijam do rzeszowa!

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 115459
Tak weekend zdecydowanie udany, tylko więcej takich

WTOREK

DNT

Czuję obolałe mięśnie jeszcze po niedzieli i lekko bicka i tricka Zapomniałam napisać, że wczoraj byłam dorobić jeszcze te dwa ważne mięśnie (w niedzielę brakło czasu)

MISKA

jajka 2szt, owsiane 30g, maliny 100g
kurak 90g, owsiane 25g, oliwa 10g + miska warzyw
wieprzowina ok 170g, kasza jęczmienna ok 50g, masło ok 10g + warzywa
pizza: mąka gryczana 50g, kurak 90g, ser gouda 30g + otręby + warzywa (dużo pomidorów, znów... ) + dynia bo jeszcze miałam luz z ww

suplementy: tran, wit C, A+E, Mg, wapno, lecytyna
_____________-
A tu jeszcze filmik kto nie widział u Keb Technika ku;eje gdzie niegdzie ale fun był i to się liczy


2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 3054 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 83638
Dobre plecy obu zawodniczek, a koleżanka widać że tyra giry Będę zaglądał czasami, tudzież często
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 852243
witam. pozwol ze zagoszcze, bede obserwowal i dopingowal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42913
Dobra forma :) Jest moc !

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 115459
Steven, zapraszam do zaglądania, jak najbardziej, tudzież wypowiadania się

F3d bardzo miło Cię widzieć

Lucky dzięki Ty się tam w swoim dzienniku nie obijaj bo ja paczam
________________

ŚRODA

TRENING B

1. PP
Dziś wyszło żołnierskie: 10 kg x 50/ 15kg x 20/ 17,5 x 15/ x12/ x11
10KGX20/ 20kg x 15 /22,5kgx14 x13/25kgx12 x 10

2. wznosy sztangielek bokiem
j/n
1kg/2,25kg/2,25kgx10

3a. przysiad przedni
20kg x 20/ 25kg x 17/ 30kg x 15/ 35x 12
25kg/30kg/32,5kg/35kg x 6

3b. bułgar
10kg x 15/ 20kg x 14/x12/x8
10kgx15/x14/20kgx8x6

4a. ściąganie drązka szeroko do klatki
różne kombinacje, nie pamiętam obciążenia bp testowałam różne odchylenia, kąty itp
2szt/ 2szt +1kg/ 2szt +2kg/ 2szt + 2kg

4b. przyciąganie wyciągu dolnego
j/w
2szt x 4serie

5. rozpiętki ze sztangielkami
2,5kg/ 3,5kg/3,5kg x 12
2,5kg/3,5kg/3,5kgx10
Dziś inne ułożenie, tak jak do wyciskania.

5b. Wykrok do tyłu
20kg x 15/x14/x10

Trening dziś na wyczucie. Była ochota i skupienie. Ostatnia super seria na dobitkę bo miałam jeszcze trochę czasu zanim brat skończy. Oryginalnie w planie na końcu są Allahy ale nie przepadam za robieniem brzucha. W sumie mam tak mały bf na brzuchu, że widać kratę a to mnie bardzo satysfakcjonuje

MISKA

Nie do końca policzona. Poczułam potrzebę podjeść węgli prostych przed treningiem Więcej niż zwykle ale czysto.

jajka 2szt, owsiane 30g, truskawki mrożone 70g, mleko 2% 50g
wątróbka 75 g (prosto z ubitego kuraka ), owsiane 25g, olej rzepakowy 10 g + cała miska warzyw
schab wieprzowy ok 170g, kasza gryczana ok 30g, olej z pestek winogrn (nie wiem ile), gotowane wrzywa (marchew, papryka) + 3 ogórki kiszone
przedtreningowy: 6 śliwek, 4 pierogi z kapustą+ łyżeczka miodu, trochę farszu z pierogów, chleb ok 20g + plaster białego sera + plaster szynki, popite whejem
TRENING
whej 25g, kuskus 30g, mleko 2% 40g

warzywa: pomiędzy posiłkami kilka pomidorów
suplementy: apteka tran, A+E, luteina, Ca, Mg + B6, kofeina, wit C 1000mg, lecytyna, BCAA, przedtreningówka z SFD, kreatyna HCL

No i forma ma się robić. Zakładam, ze aminokwasy zadziałają tak jak ostatnio i zakwasów nie będzie. Jutro szykuję się na rower, trasa ok 40 km.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka

Następny temat

split do oceny

Sztos