SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 117098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 7674 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216180
ronie220
Będę chyba zmuszony zakupić, bo nie ma co ryzykować

Piątek

1. Siad przedni 4 x 8 / 61,5kg (dokładam )
2. Wykroki 4 x 10 / 51kg
3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg
4. Glute bridge jednonóż 4 x 12
5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg

Piątek piąteczek W końcu weekend, ten tydzień szybko mi zleciał, pora odpocząć.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-18 21:20:09

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 7674 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216180
Niedziela

1. Wl 2 x 3 + regres / 99kg / 1 x 3 / 96,5kg / regres 89kg
2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg
3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 15kg / ciężar ciała
4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 70kg
5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 64kg / 54kg
6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg
6B. Francuz 4 x 8 /40kg

Miał być wolny weekend, ale ze względu na to, że we wtorek mam ponownie wyrwanie zęba i pewnie czeka mnie 3 dniowa przerwa, to trening wypadł dzisiaj Dzisiaj symboliczny ciężar we wiośle, musimy jednak je wymienić, zbyt duży ból na lumbalizacji... W żołnierskim w ostatnich pow lekko pomagałem sobie nogami Na razie stop z dokładaniem, doszedłem do swoich maksów, z czego jestem mega zadowolony Teraz dociągnąć do końca cyklu tym planem na tych ciężarach a później pewnie zmienimy metodę Ogólnie muszę stwierdzić, że bardzo długo progresowałem, nie sądziłem, że wywalczę takie kg

Wczoraj trochę micha inaczej, Mak wpadł 2 razy Pierwszy raz z młodym bo mu obiecałem. (drwal, duże frytki torchę coli). Później znajome wyciągnęły mnie na kręgle, ale oczywiście wcześniej Mc, ale tutaj tylko Mcflurr . Ciężkie dni za mną, mało motywacji na cokolwiek, ale staram się trzymać dietę w ryzach.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3419 Napisanych postów 43313 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332017
99kg ? to już bylo założyć te setkę albo zaokraglic Jak z baba?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 7674 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216180
ronie220
Właśnie nie mam takich ciężarów, żeby 100kg równe dać, bo gryf waży 6,5kg

Na razie nie się odzywamy, ten tydzień daliśmy na wstrzymanie, ale niestety nie jest dobrze, zobaczymy...

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3419 Napisanych postów 43313 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332017
Co tu duzo mowic, przechodziłem przez to nie raz. Ciezki temat.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3419 Napisanych postów 43313 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332017
To trzeba wrocic do tego wioslowania lezac, moga byc hantle i lawka skosna. Ewentualnie wioslo hantla.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 7674 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216180
ronie220
Wrzucę wiosło skos, żeby nie dublować normalnego wiosła, które mam w innym dniu

Wtorek

1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 89kg / 79kg (dokładam )
2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 79kg / 69kg (dokładam )
3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 22,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg

Poszły ciężary w górę Lepsza technika przekłada się na dodatkowe kg i brak dyskomfortu w plecach Dzisiaj bez łydek, bo jeszcze trzeba było życzenia babcią poskładać

2 seria




Jutro wspominane wyrywanie ósemki, mam nadzieję, że pójdzie tak jak ostatnio ale wszystko okaże się na miejscu



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-21 21:31:56

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-21 21:38:32

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-21 21:38:58
1

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3419 Napisanych postów 43313 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332017
W siadach trochę przenosisz środek ciężkości na palce. Pilnuj tego. Być moze warto byloby sprobowac z podkladkami.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oglądaj Tomb Raider Caly Film HD